Tréningový denník Záznam cieľov a úspechov - FIT FOR FUN
Sotva čas na cvičenie v posilňovni? Tréner celebrít Karsten Schellenberg tu odhaľuje triky, ako sa dostať do kondície v každodennom živote. Tentokrát: Takto vám môže pomôcť tréningový denník!
Veďte si tréningový denník. Tam si zaznamenáte čas, ktorý ste cvičili, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Či už máte chuť športovať alebo ste frustrovaní, môžete pomocou svojich nahrávok sledovať, kedy ste dosiahli vysoký výkon a v ktoré dni ste bojovali so svojou motiváciou. A zistíte, ako si vaše telo najlepšie poradí s obdobiami stresu a odpočinku.
Pre vytrvalostných športovcov
Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál - tieto body patria do vašich poznámok:
• Dátum a čas školenia
• Trvanie školenia
• Typ cvičenia (napr. Beh, bicykel, plávanie)
• Tréningový pulz/srdcová frekvencia (pulz pred začiatkom tréningu, stresový pulz počas cvičenia, pulzová frekvencia jednu minútu a tri minúty po skončení tréningu)
• Rýchlosť v km/h
• Krytá dráha
• Počasie, vietor a teplota
• spotreba kalórií
Pre silových športovcov
Poznamenajte si najmä tieto body:
• Cvičené svaly
• Cvičenia
• Počet behov na cvičenie
• Počet opakovaní na cvičenie
• Trvanie prestávok medzi sériami
Môžete pridať aj ďalšie body - napríklad to, ako ste sa cítili počas tréningu, ako ťažko ste cítili jednotku a s kým ste trénovali. Nezanedbateľnú úlohu pri tréningu hrá aj vaša subjektívna pohoda: Máte boľavé svaly? Ste alebo ste boli prechladnutý? Spali ste dobre alebo zle? Keď si zvyknete pravidelne zaznamenávať svoje športové zážitky, dá vám to skutočnú podporu pre vašu motiváciu - a tým aj pre vašu ďalšiu športovú „kariéru“.!
KARSTENSKÝ ZVONVRCH Berliner si hovorí „fitness pracovník“ a pracuje na celoštátnej úrovni ako osobný tréner. Prináša televízne hviezdy ako Detlef D! Soost, herci ako Franka Potente, hudobníci („Reamonn“) a modelky (napr. Spoluhráčka Janine Habeck) vo forme - ale aj „janz normálni ľudia“. Vo FIT FOR FUN odhaľuje, ako sa môžete každý deň udržiavať vo forme pomocou malých trikov.