Tréningový plán 50 JETE CHYTREJŠIE
Hýbte sa - nikdy nie je neskoro! Najmä vo veku od 50 do 60 rokov môžete veľa urobiť proti problémom s chrbticou, artritíde a kardiovaskulárnym ochoreniam. Profesor Ingo Froböse zostavil ukážkový tréningový plán.
Vo vekovom rozmedzí od 50 do 60 rokov je čoraz dôležitejšie brať do úvahy individuálny výkon pri plánovaní tréningu a tiež pri výbere športu. Pretože Rozdiely vo výkonnosti medzi celoživotnými športovcami a nešportujúcimi s pribúdajúcim vekom sa stávajú čoraz zrejmejšími a je potrebné brať do úvahy existujúce fyzické obmedzenia (napr. problémy s kolenami a chrbtami, artróza a podobne) - životný štýl často zanecháva niektoré rany.
Mali by ste si však vždy uvedomiť, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť - je to tak lepší začiatok dnes, ako zajtra!
Klasický zdravotný šport
Smeruje sa k klasickému zdravému športu. Udržiavanie alebo zvyšovanie funkčnosti kardiovaskulárneho systému je jedným z najdôležitejších základných kameňov zdravia v starobe, takže a Dôraz na vytrvalostný tréning byť umiestnený. Medzi klasické vytrvalostné športy ako Beh, bicyklovanie a plávanie zvyčajne je niečo pre každého v tejto vekovej skupine. Ale veslovanie alebo beh na lyžiach sú tiež skvelé.
Silové tréningy by sa mali cvičiť hlavne v rozmedzí strednej a nízkej intenzity; Rýchlostná sila a rýchlostný tréning sa tu majú používať iba v zmysle reakčného tréningu. Nezanedbajte však ani to pravidelné koordinačné jednotky, udržiavať telo a myseľ v harmónii. Golf a stolný tenis sú vhodné na vyžiadanie a podporu reakcie a citlivosti bez toho, aby predstavovali osobitné riziko úrazu.
To tiež Žonglovať ponúka skvelú príležitosť na trénovanie koordinácie a hlavne koordinácie oka a ruky.