Tréningový plán a plán výživy Johannes Lucka - ShapeYOU

Fakty Johannesa Lucku - Otázky a odpovede

výživy

NARODENÝ

17. januára 1980 v Lipsku

SOCIÁLNY PROFIL

Výcvik Johannesa Lucku

ČINNOSTI DOPLNENÉ K ŠPORTU (zamestnanie a koníčky)

Som osobný tréner/silový tréner a youtuber, rodinný muž a vášnivý návštevník reštaurácie. Medzi moje záľuby tiež patrí: stretávať sa s priateľmi a pohodlne spolu sedieť, vzdelávať sa a trénovať/motivovať iných ľudí.

ČO VÁS BOLO V TELEFÓNOVANÍ V OBLASTI BODYBUILDINGU/FITNESS A KEDY STE ZAČALI?

Na začiatku bolo cvičenie s vlastnou váhou predovšetkým o formovaní môjho tela!

1995 sa prvýkrát „skrúcala“ doma, aby získala trochu viac svalov. Do roku 1996 som pumpoval iba doma. V roku 1997, po mojej prvej návšteve telocvične, som sa nakazil vírusom fitness a odtiaľ NIKDY neprestal.

Miloval som ten pocit od začiatku. Bez toho, aby som vedel, čo robím, mal som pumpu a cítil som sa skvele. Hneď po tréningu v roku 2000 som prevzal telocvičňu a položil tak základy ako PT (osobný tréner), tréner a športovec.

Môj sponzor Najlepšia výživa tela bol pre mňa vždy veľkou pomocou. Bez podpory a skvelých doplnkov by som asi nebol tam, kde som dnes.

AKO JE ŠTRUKTÚROVANÉ VÁŠ VÝCVIK?

S YT shootmi je môj tréningový plán často trochu chaotický.

V zásade pri tréningu veľa chodím. To znamená, že precvičujem každý sval dvakrát týždenne.

Cvičím silové zameranie (s 3 - 8 opakovaniami), cviky na hypertrofiu (8 - 12 opakovaní) a ostatné asistenčné cviky (skôr jednoduchšie - so super sériami 12 - 15 opakovaní)

ČO JE VÁŠ VÝCVIK ROZLESENÝ PRESNE AKO?

Nemám presný tréningový rozkol. Všeobecne dávam prednosť rozdeleniu 2 alebo 3. Rozdelenie by potom zahŕňalo buď hornú a dolnú časť tela alebo hrudník/plece/triceps, chrbát/biceps a nohy.

Strava Johannesa Lucku

AKÉ ZÁKLADNÉ VÝŽIVOVÉ TIPY NÁM MÔŽETE DÁVAŤ?

Každému môžem iba odporučiť jesť pravé jedlo vyvážene a s radosťou. Ja sám si primárne kupujem jedlo, ktoré nebolo ošetrené ľudskými rukami, a pripravujem si ho sám. Môžete si tiež zámerne dať občerstvenie a pochutnať si.

Kto má väčšie ciele ako z. Napríklad súťaže, fotenia alebo kúpanie na pláži môžete jesť rovno a držať diétu.

Doplnenie Johannesa Lucku

KTORÉ DOPLNKY SI VYBERÁTE A KTORÉ MÔŽETE VŠEOBECNE ODPORÚČAŤ?

To, aké doplnky beriem, závisí od fázy: svoju „oldschooldiet“ robím pred súťažou. V rámci tejto diéty užívam Eaas, Bcaas, zinok, multivitamíny, viac minerálov, chróm, glutamín, beta alanín, arginín, citrulín, fenylalanín, vitamín D, vitamín B, prípadne probiotiká, bromelaín, kreatín, vitamín C a omega-3 rybí olej/Kapsuly.

Mimo „Oldschooldiet“ beriem štandardne srvátkový proteín (izolát), ako aj kazeín alebo normálny zmiešaný proteínový prášok, glutamín, vitamín C, citrát horečnatý, multivitamín, viac minerálov a omega-3 rybí olej/kapsuly. Keď som na cestách, beriem tiež Liquid Aminos alebo Bcaas.

Motivácia Johannesa Lucku

ČO PRE VÁS BOLO DÔVOD/MOTIVÁCIA NAHRÁVAŤ VIDEÁ DO YOUTUBE?

Chcel som len podať správu o súťažnom športe „kulturistiky“ a predovšetkým vždy bolo mojím cieľom poskytnúť informácie o „správnom prevedení cvikov“. Neskôr to bol kamarát Konrad Wolff, ktorý ma takmer vyzval, aby som konečne natočil tréningové videá do tielka a jednoducho „bol sám sebou“.

ČO VÁS MOTIVUJE? MÁTE MODEL ALEBO ÚLOHU?

Motivuje ma každodenný boj s bastardom a vedomie, že šport a pohyb sú pre mňa dobré. A samozrejme ZÁBAVA, čo ma motivuje!

Postupom rokov neustále vyzývam na tréningoch. Už len to je pre mňa motivácia. Vyzýva ma, aby som na seba vzal bremeno a prežil v boji sám so sebou, stále sa zlepšoval po takom dlhom čase a nikdy sa nevzdával.

A skutočnosť, že chcem ísť príkladom, je určite tiež motiváciou.

Potrebujem na motiváciu počas tréningu hudbu? Nie, mám v sebe motiváciu #FOCUS. v prípade potreby môžem počúvať: Dj Premier, oldschool rap hip hop, Masta Ace, Dr. Dre, Jay Z., Kool Savas a mnoho ďalších.