Tréningový plán a plán výživy Markusa Rühla - ShapeYOU

Fakty o Markusovi Rühlovi

NARODENÝ

22. februára 1972 v Darmstadte

plán

Veľkosť

HMOTNOSŤ

Hmotnosť mimo sezóny: 143 kg - 146 kg
Váhové preteky: 124-128 kg

SOCIÁLNY PROFIL

Tréning Markusa Rühla

ČINNOSTI DOPLŇUJÚCE ŠPORT

Som vyštudovaný automechanik a úradník - ale od mojich 26 rokov sa všetko v mojom živote točilo okolo kulturistiky. V tom čase som sa stal profesionálom na IFBB a moja kariéra sa naozaj dostala na zem. Trochu voľného času, ktorý som mal, som okrem profesionálnej športovej kariéry trávil so svojimi rodinami a priateľmi.

Aj keď som v dnešnej dobe odišiel z profesionálnej kulturistiky, tomuto športu som zostal verný dodnes. Prevádzkujem vlastné fitnes štúdio v Darmstadte a vždy ma nájdete na mnohých podujatiach, ako je FIBO atď.

ČO VÁS BOLO KONŠTRUKCII?

V mladosti som bol futbalistom, ale potom som si poranil pravé koleno: meniskus, krížny väz a stredný väz. Vtedy som nemal operáciu. Lekár mi povedal, aby som spevnil svaly, aby som stabilizoval kolenný kĺb: tak som išiel do posilňovne. Mal som vtedy 19 rokov a vlastne som nemal ambície stať sa profesionálnym kulturistom.

Ale ako viete, veci vždy dopadnú inak, ako si myslíte. Cvičebný priemysel ma teda chytil a v roku 1995 som bol prvýkrát na pódiu kulturistiky. V roku 1997 som sa stal víťazom nemeckého šampionátu a nakoniec som sa stal profesionálom.

ČO JE VÁŠ NAJVÄČŠÍ ŠPORTOVÝ ÚSPECH?

Vrcholom pre mňa bol vždy pán Olympia. V roku 1999 som sa mohol prvýkrát kvalifikovať na túto súťaž v Las Vegas. Už len to bolo pre mňa obrovským úspechom. Bol som schopný konkurovať najlepším svetovým kulturistom. Bohužiaľ som sa vtedy nemohol umiestniť v top 10. Nasledujúci rok som bol v lepšej forme a bol som odmenený 7. miestom, aj keď som nebol úplne spokojný. Pokiaľ ide o moje najväčšie úspechy, nesmiem samozrejme zabudnúť na Arnold Classics 2003, kde som obsadil 3. miesto. Povedal by som, že to bolo, keď som sa mohol presadiť medzi elitou kulturistiky. V tom istom roku som sa, bohužiaľ, nemohol zúčastniť pána Olympia pre zranenie. Ale v roku 2004 som bol úplne späť na štarte a dosiahol som svoj najlepší výsledok na Mr. Olympia: 5. miesto.

Bohužiaľ to nikdy nebolo dosť na pódiové umiestnenie v Mr. Olympia, ale celkovo som veľmi, veľmi hrdý na svoju kariéru.

Markus Rühl Nutrition

ČO JE VAŠA DIÉTA?

Veľkú dôležitosť prikladám pravidelnému a zdravému príjmu dostatočného množstva potravy. Moju stravu tvoria hlavne kuracie prsia, ryža, ryžové koláče, banány, slivky, ovsené vločky, zemiaky, brokolica, orechy a oveľa viac.

Doplnok Markusa Rühla

AKÉ SÚ VAŠE NAJLEPŠIE DOPLNKY?

Okrem dostatočného príjmu bielkovín (https://www.shape-you.de/all-stars-100-whey-protein-500g-bag.html) beriem na podporu svojich športových úspechov aj rozumné doplnky výživy. Mojich päť najlepších doplnkov je:

Takto vyzerá mojich päť najnutnejších doplnkov. Nezabudnite však, že strava je najdôležitejšou zložkou.

Poznámka: Ak strava nie je v poriadku, najlepší doplnok je k ničomu.

„Príjemným doplnkom“ je jednoznačne zosilňovač Raw Intensity (https://www.shape-you.de/all-stars-raw-intensity-2.html). Rád to používam, keď som mal v práci stresujúci deň alebo keď sa cítim trochu unavený z iných dôvodov.

Motivácia Markusa Rühla

ČO VÁS MOTIVUJE?

Moji priatelia, rodina a fanúšikovia mi boli počas mojej kariéry veľkou oporou - chcel by som sa pri tejto príležitosti poďakovať všetkým, ktorí ma sprevádzali.

AKÉ SÚ VAŠE TIPY PRE ŠPORTOVÉ TELO?

  1. Cvičte tvrdo - cíťte sa dobre!
  2. Tvrdý tréning!
  3. Správna výživa!
  4. Správne doplnenie!

Zažite Markusa Rühla naživo

Rozhovor s Ryanom Terrym a Markusom Rühlom

Šampión mužskej postavy IFBB Ryan Terry a legenda v kulturistike Markus Rühl poskytujú spoločný rozhovor.

Letné stretnite sa a pozdravte - živé podujatie 22. 8. 2015

Dňa 22.08.2015 sme oslavovali! Známi zástupcovia fitnes scény a priatelia ShapeYOU sa stretli v obchode ShapeYOU v Brémach.

Seminár odbornej prípravy a výživy s Markusom Rühlom

Jeden z najslávnejších nemeckých športovcov Markus Rühl usporiada na letnej párty ShapeYOU & Friends 2013 ...