Tréningový plán a plán výživy Stephanie Davisovej - ShapeYOU

Fakty o Stephanie Davisovej

plán

NARODENÝ

SOCIÁLNY PROFIL

Tréning Stephanie Davis

ČINNOSTI DOPLŇUJÚCE ŠPORT

PLÁNY TRÉNINGU STEPHANIE DAVIS

Kompiláciu mojich tréningových plánov zameraných na ciele chudnutia, zvyšovania vytrvalosti a budovania svalov nájdete ako stiahnutie v nasledujúcom PDF.
Plány sú rozdelené na začiatočníkov, pokročilých a profesionálov.

K môjmu tréningovému plánu Glamazon kliknite sem: Glamazon Workout Series

ČO VÁS BOLO NA TRÉNINGU FITNESS?

Vlastne som bol vždy veľmi nespokojný so svojím telom. Od prírody mám drobnú postavu s niekoľkými ženskými krivkami. To ma dlho veľmi trápilo. Športoval som od detstva, či už balet, jazda na koni, umelecká gymnastika, atletika alebo tanec a neskôr bojové umenia. Vždy som tam bol s plnou ambíciou. Keď som mal 20 rokov, začal som pracovať na polmaratóne a trávil som veľa času v telocvični. Najazdil som svoje kilometre na bežiacom páse. Keď som pre seba objavil všetko fitnes vybavenie, bol som za ním zahnutý. Dnes ma to čoraz viac zaujíma a ponorím sa do predmetu „Fitness & Bodybuilding“ - nie preto, že by som chcel všetkým ukázať, čo dokážem, ale preto, že som si všimol, že si môžem tvarovať svoje telo tak, ako chcem.

AKÉ SÚ VAŠE NAJVÄČŠIE ŠPORTOVÉ ÚSPECHY?

  • Majstrovstvá sveta vo fitnes modelkách 1. miesto 2012
  • IFBB Bikini Fitness Austria 3. miesto 2013
  • IFBB Bikini Fitness Hungary 1. miesto 2013
  • CELKOVÝ VÍŤAZ IFBB Bikini Fitness 2013
  • IFBB Bikini Fitness Austria 1. miesto 2013
  • IFBB Bikini Fitness Bikini WORLD CUP 10. miesto 2013
  • IFBB Bikini Fitness Austria 1. miesto 2014

Diéta Stephanie Davis

ČO VÁS ZNAMENÁ ZDRAVÉ STRAVOVANIE?

Zdravé stravovanie pre mňa znamená predovšetkým to, že sa stravujete vyvážene a nemáte teda žiadne výživové nedostatky. Viem veľa o výžive a stravovaní, pretože som mal na školení 3 roky dietetiky a 4 roky hodín vedy o výžive. Predovšetkým viem, ako telo funguje a ako ho môžete prekabátiť malými trikmi. Spolu so ShapeYOU sú naplánované niektoré videá, kde môžem odovzdať svoje vedomosti a skúsenosti motivovaným ľuďom.

ČO POTRAVINY VŽDY MÁTE DOMA?

  • Vajcia
  • ovsené vločky
  • kura
  • mäso
  • tuniak
  • Zemiaky
  • ryža
  • mlieko
  • orechy
  • Banány

RECEPTY

Tu nájdete 3 recepty (dva rybie pokrmy a šejk) odo mňa ako Stiahnuť ▼

Doplnok Stephanie Davis

KTORÉ DOPLATKY UŽIJETE?

Môj obľúbený proteín je taký Iso Whey Zero od značky BioTech USA. Podľa mňa je to jeden z najlepších Bielkoviny ktoré sú na trhu. Samozrejme, vždy je to vec vkusu, ale každý sa musí rozhodnúť sám bielkoviny pracuje pre vás najlepšie.

Napríklad moja obľúbená príchuť je vanilka. Je veľmi krémový, chutí prirodzene a veľmi dobre sa rozpúšťa. V tréningové dni si dám 2 - 4 koktaily denne, množstvo sa vždy líši a vždy závisí od toho, či držím diétu alebo nie.

Okrem proteínového prášku po vstávaní a cvičení, to je tiež Kazeínový proteín veľmi dôležité. Dávam si ju večer pred spaním. Kazeín je dlhodobý BioTech USA Casein Fusion - pomer ceny a výkonu je veľmi dobrý. Tu by som opäť použil vanilkovú príchuť, pretože je veľmi neutrálna a môžem ju kombinovať s inými príchuťami.

Ďalším dôležitým doplnkom by bolo to BCAA - Momentálne používam produkt BioTech USA BCAA Flash, aby som si pravidelne chránil svaly a aby som bol neustále strážený. Rozpúšťajú sa veľmi dobre a môžete si ich vychutnať v širokej škále lahodných chutí.

Pre ešte intenzívnejšie a výkonnejšie cvičenie si každú chvíľu doprajem jedno Posilňovač pred tréningom - môj obľúbený tu je: BioTech USA Nitrox Therapy. Používam ho od FIBO 2015 a odvtedy ho milujem. Pomer cena/výkon je skvelý a chuť skvelá. Pri tréningu si všimnete citeľne lepšiu „pumpu“ a tým podporíte naberanie sily.

Ďalej je Omega 3 ďalšia a cenovo dostupná alternatíva na zlepšenie zdravia a celkového blaha. Odporúčam Omega 3 od spoločnosti BioTech USA. Je to naozaj dobrý produkt a pomer ceny a výkonu je opäť správny! Bohužiaľ, omega-3 je čoraz viac zanedbávaný a výrazne podceňovaný. Dôrazne sa odporúča pravidelné dopĺňanie.