Tréningový plán - lexikón pre vytrvalcov a domácich športovcov

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0-9

Definícia podmienok

Register

Kalória je merná jednotka energie. 1 kalória je potrebná na

1 gram vody na zahriatie na 1 stupeň. V jedle sú kalórie mierou energetickej hodnoty. Špecifikácia je uvedená v kilokalóriách (kcal).
1 kcal je v skutočnosti 1 000 kalórií, ale hovorovo sa to ignoruje. Ďalšou, menej často používanou mierou výhrevnosti, je joule.
1 kalória sa rovná približne 4,2 joulom.

Kardio tréning je synonymom vytrvalostného tréningu. Cieľom je podať výkon po dlhšiu dobu.

Klasifikácia kardio zariadení

V priemysle športových potrieb existuje klasifikácia kardio strojov. Podľa toho, ako presne dokáže tréningový počítač ovládať záťaž, je kardio stroj rozdelený do troch rôznych tried.

Trieda a

Toto zariadenie sa dá nazvať ergometer
Extrémne vysoké požiadavky na presnosť displeja počítača a na skutočné prevádzkové vlastnosti.
Výkon musí byť zobrazený vo wattoch.
Testované podľa DIN 957

Zobrazený výkon sa môže líšiť od skutočného šliapacieho výkonu od 0 do 50 W max. +/- 5 W a nad 50 W max. +/- 10%. Musí byť možné nastaviť výkon najmenej 250 W v krokoch s maximálnym počtom 25 W. Zobrazené otáčky sa môžu líšiť od skutočnej rýchlosti nad 40 ot/min max. +/- 5 ot/min.

trieda B

Menej vysoké požiadavky na presnosť zobrazenia počítača
Voľnobežka je povinná
Wattový displej nie je povolený.

Trieda C

Nízke nároky na presnosť displeja počítača
Voľnobežka a displeje nie sú potrebné
Wattový displej nie je povolený

Vybavenie pre domáce fitnes je označené triedami HA, HB a HC. H znamená domáce fitness vybavenie, ale požiadavky na triedu zostávajú rovnaké.

Drep je klasický silový cvik a využíva predovšetkým nohy a gluteálne svaly. Správna implementácia: chodidlá sú o niečo väčšie ako šírka ramien, celé chodidlo je na podlahe. Pohyb smerom nadol sa iniciuje zadkom, ktorý sa privedie čo najďalej dozadu. Pokračujte v ohýbaní kolien, až kým nebude zadok mierne pod kolenami. Chrbát majte vystretý a kolená mierne tlačte smerom von tak, aby smerovali nad prsty. Predkolenie zostáva čo najviac zvislé. Potom sa pomaly znova narovnajte. Toto cvičenie je často kombinované s činkou, aby sa svaly ešte intenzívnejšie namáhali.

Spolu s tukmi a bielkovinami sú sacharidy najdôležitejšími základnými živinami a dodávateľmi energie pre ľudské telo. Tieto uhľohydráty sú uložené ako glykogén v sklade glykogénu.

Koordinácia popisuje harmonickú interakciu svalov a nervového systému v rámci pohybovej sekvencie.

Percento telesného tuku popisuje tuk uložený v tele v pomere k celkovej hmotnosti.

Pevnostná odolnosť popisuje odolnosť proti únave v statických a dynamických aplikáciách (s viac ako 30% maximálnej pevnosti). Čím lepšia je silová výdrž, tým dlhšie sval vydrží veľké zaťaženie.

Cieľom silového tréningu je zvýšiť silové schopnosti a svalovú hmotu. Základný princíp tu spočíva v svalovom preťažení, ktorému sa telo neustále prispôsobuje. Posilňuje sa intramuskulárne spojivové tkanivo, stabilizujú sa kĺby a kosti a znižuje sa obsah svalového tuku. Aby ste boli úspešní, mali by ste cvičiť s vlastnou váhou najmenej 2-3 krát týždenne po dobu 45-60 minút. V závislosti od typu silového tréningu je možné dosiahnuť rôzne ciele (napr. Budovanie svalov).

Krížová rukoväť sa nazýva aj vymeniteľná rukoväť. Jedna ruka je v hornom zovretí, druhá v dolnom zovretí na činke. Táto rukoväť je veľmi bezpečná s veľkými váhami a zabraňuje vyvaleniu činky z ruky.

Mŕtvy ťah je silové cvičenie, ktoré spočíva v zdvíhaní závažia (zvyčajne činky) na podlahe z ohnutej stabilnej polohy. Mŕtvy ťah je tiež známy ako celotelové alebo základné cvičenie, pretože sa musí stabilizovať celé telo a precvičiť niekoľko svalov. Zvlášť namáhané sú zvieracie svaly, extenzory chrbta, zadok a stehná

Činka je tréningové zariadenie na bezplatné cvičenie s vlastnou váhou. Činky sa zvyčajne používajú v pároch, každá v jednej ruke. Často sa používa na precvičenie svalov hrudníka, chrbta a ramien. Vzhľad sa líši a hmotnosť sa dá prispôsobiť aj individuálne.