Tréningový plán na bicykli Schudnite pomocou 8-týždňového programu - FIT FOR FUN
Zbavte sa tuku na bicykli: Náš tréningový plán pre cyklistiku necháva za sebou pár kilogramov. Tí, ktorí trénujú trikrát týždenne na bicykli, môžu schudnúť.
Ak chcete tukové vankúšiky roztopiť na bicykli, je potrebné vynaložiť trochu úsilia. Ale stojí to za to: Okrem zdravotných prínosov je výlet do prírody tiež najlepším spôsobom, ako skutočne vypnúť. Malo by však dôjsť k malému potiahnutiu za reťaz, iba pomalé bicyklovanie nestačí na bicykle fatkiller.
| GA 1 | 60 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| GA 1 | 60 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| GA 1 | 60 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| sila | 50 min | 5 x 3 min. Vysoký prevodový stupeň, vysoká rýchlosť |
| GA 1 | 60 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| Interval A | 65 min | 4 x 5 min vysoká rýchlosť |
| GA 1 | 60 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| sila | 70 min | 6 x 3 min. Vysoký prevodový stupeň, vysoká rýchlosť |
| GA 1 | 90 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| Interval B | 65 min | 3 x 8 min zvýšenie rýchlosti |
| GA 1 | 60 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| GA 1 | 90 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| sila | 75 min | 5 x 5 min vysoký prevodový stupeň, vysoká rýchlosť |
| GA 1 | 60 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| GA 1 | 120 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| Interval A | 75 min | 5 x 5 min vysoká rýchlosť |
| GA 1 | 90 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| sila | 90 min | 8 x 3 min. Vysoký prevodový stupeň, vysoká rýchlosť |
| GA 1 | 75 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| Interval B | 85 min | Zvýšenie rýchlosti 4 x 10 min |
| GA 1 | 90 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
| sila | 75 min | 6 x 3 min. Vysoký prevodový stupeň, vysoká rýchlosť |
| Interval A | 65 min | 4 x 5 min vysoká rýchlosť |
| GA 1 | 120 min | vysoká kadencia, rovná trasa |
Legenda
GA 1: Základná výdrž 1. Srdcová frekvencia by mala byť 70% maximálnej srdcovej frekvencie (220 mínus vek). Interval A: Rolovať za 15 minút, potom rýchle jednotky s vysokou kadenciou, 5 minút medzi každým ľahkým, rozvinúť sa za 15 minút. Interval B: Zakotúľajte na 15 minút, potom plynulo zvyšujte rýchlosť, medzi 5 min. Ľahkým, vyvaľkajte 15 minút. Sila: Rolovať za 15 minút, potom ťažká chôdza, 5 minút ľahká, rozvinúť sa 15 minút.