Tréningový plán Najlepšie tréningové plány pre začiatočníkov a profesionálov
Ak to čítate, pravdepodobne ste sa už nejaký čas rozhliadali po sektoroch tréningu a kulturistiky. Pokiaľ ide o cvičenie, pravdepodobne hľadáte najlepšie tréningové plány pre začiatočníkov, pokročilých aj profesionálov. No, to je presne to, čo si teraz našiel. Ukážem vám niekoľko osvedčených príkladov tréningových plánov na budovanie svalov alebo na odbúravanie tuku a na konci tohto príspevku vysvetlím, ako si môžete dokonca vytvoriť svoj vlastný individuálny tréningový plán.
Ale predtým, ako sa dostaneme k skutočným zvláštnostiam jednotlivých tréningových plánov, ako sú napríklad tréningový plán pre ženy alebo tréningový plán na chudnutie, je treba vedieť niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali vy i začiatočníci všeobecne vedieť, aby boli ich výsledky čo najpozitívnejšie. Najdôležitejšia vec a všetkým môžem povedať, že hneď na začiatku je pravidelné a predovšetkým správne trénovanie disciplíny. Žiadny tréningový plán na svete neumožňuje, aby sa vaše svaly vybudovali samy. Takže zastrčte zadok do tréningu a dajte do toho všetko, naozaj všetko. Choďte do svojich limitov a niekedy aj za ne, pretože iba tak dosiahnete skutočný úspech vy a ľudia, ktorí už dlho trénujete. Viac budovania svalov! Viac svalovej hmoty! Menej tučný!
Ktorý tréningový plán je pre mňa vhodný?
Najskôr sa musíme ubezpečiť, či ste skutočne začiatočník alebo či už ste pokročilý alebo dokonca profesionál.
Ak práve začínate, plán silového tréningu na úrovni začiatočníka je určite to, čo vám najlepšie vyhovuje, a je to určite to, čo by ste mali robiť. Naproti tomu pokročilý výcvikový plán v tejto počiatočnej fáze by bol katastrofou. Ak sa ale ukáže, že nie ste začiatočník, bolo by lepšie trénovať podľa pokročilého tréningového plánu. Takže si myslím, že prvá otázka, na ktorú si musíme odpovedať, je:
Čo do pekla je začiatočník?
Začiatočník je niekto, kto sústavne cvičí silové tréningy menej ako 6 mesiacov. A samozrejme každý, kto začína tréningový plán prvýkrát, je tiež začiatočník. Takže opäť mám na mysli 6 mesiacov dôsledného a inteligentného tréningu. Nezaujíma ma, či ste posledných desať rokov cvičili nekonzistentne alebo len nesprávnym spôsobom, ktorý nepriniesol žiadne výsledky. Ak ste 6 mesiacov nijako netrénovali podľa inteligentne navrhnutého tréningového plánu, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou aspoň na krátku dobu začiatočníkom. Patria sem aj ľudia, ktorí v určitom období svojho života vytrvalo trénovali, ale potom sa z akýchkoľvek dôvodov na dlhšiu dobu zastavili. Vo väčšine prípadov budete začínať odznova od nuly. Stalo sa mi, že som musel po nútenej pauze znovu začať a bolo to, akoby som nikdy necvičil. Samozrejmosťou je efekt svalovej pamäte, ale zostáva to tak. Začnete znova rovnako dobre ako od nuly, ak začnete znova po prestávke viac ako 6 mesiacov.
Správne uplatnenie tréningových plánov pre väčšie budovanie svalov
Viac tréningových úspechov v 4 krokoch
- Krok 1 - správny tréningový plán:
Začnime výberom vášho tréningového programu alebo tréningového plánu. Ak chcete schudnúť, mali by ste radšej využiť tréningový plán na odbúravanie tukov a ľudia, ktorí si ťažko budujú hmotu, by mali trénovať podľa tréningového plánu na budovanie masy. Na podporu vášho tréningu sú samozrejme vhodné crossfitové cviky a všetky druhy moderného kardio tréningu. Kardio tréning posilňuje kardiovaskulárny systém a pomáha vám zbaviť sa prebytočných kilogramov. Tieto tréningové plány a tipy sú prispôsobené príslušnému typu postavy. Všetko, čo musíte urobiť, je stiahnuť si vhodný tréningový plán do mobilného telefónu, stiahnuť PDF alebo ho jednoducho napísať.
Krok 2 - Školenie s tréningovým plánom
Výborne, teraz ste našli tréningový plán, ktorý vám vyhovuje a ktorý môžete použiť v každodennom živote. Tento tréningový plán slúži ako podpora alebo ako základný stavebný kameň, ktorý môžete neustále rozširovať alebo vylepšovať a prispôsobovať presne podľa vašich želaní alebo tréningových cieľov. Môžete otočiť veľa nastavovacích skrutiek a zameniť cviky. Môžete trénovať s väčšou alebo menšou hmotnosťou alebo napríklad zapojiť kardio tréning, napríklad 25 minút svižného joggingu na bežiacom páse alebo 30 minút tvrdého bicyklovania. Ako vidíte, dalo by sa pokračovať nekonečne rôznymi variaciami v tréningu alebo v tréningovom pláne.
Krok 3 - Rozšírenia tréningového plánu:
Na začiatku je dôležité, aby ste počúvali svoje pocity a tým myslím skutočne vaše vnútorné pocity a aby ste odstránili určité cviky alebo cviky, ak máte bolesti, pretože vás to bolí alebo vám hrozí zranenie. Ak chcete posilniť svoj kardiovaskulárny systém, môžete meniť počet sérií a opakovaní, ako aj doby prestávok, aby ste rýchlo vyrazili dych aj počas tréningu budovania svalovej hmoty. Ako som už povedal, existuje neuveriteľné množstvo možností tréningu, ktoré môžete urobiť. Najlepšie urobíte, keď si pozriete naše súčasné cviky na hruď alebo triceps pre hrubý a veľký triceps. Bez ohľadu na to, čo robíte, pokiaľ sa budete venovať problematike tréningu a výživy a budete neustále trénovať a robiť to sústredene a sústredene, úspech sa dostaví v 99% všetkých prípadov Zarezervujte si výživový rozbor.
Krok 4: Správna strava:
Výživa je samozrejme dôležitá a nie iba dôležitou súčasťou tréningového plánu pre kulturistov. Ako už možno viete, výživa tvorí asi 70% zloženia vášho tela. Výživa je samozrejme dôležitá a nie iba dôležitou súčasťou tréningového plánu pre kulturistov. Ako už možno viete, výživa tvorí asi 70% zloženia vášho tela. Najprv ste sa naučili, ako vytvoriť najefektívnejší tréningový plán a ako z tréningu vyťažiť maximum. Teraz sa musíte naučiť, ako prepojiť tréningový plán s plánom ideálnej výživy, aby ste podporili tréningový plán, nie, dokonca hovorím, aby ste na prvom mieste umožnili efektívny tréning a maximálne budovanie svalov. Správne načasovanie príjmu sacharidov je rovnako dôležité ako množstvo bielkovín, ktoré každý deň zjete. Celý tréning samozrejme nie je ničím bez stravy bohatej na bielkoviny a potravín bohatých na bielkoviny.
rám
Správny tréningový plán funguje iba so správnou stravou
Správna výživa hrá dôležitú úlohu tak v tréningu, ako aj v tréningovom pláne. Vaša strava by mala byť predovšetkým strava bohatá na bielkoviny s množstvom potravín bohatých na bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a samozrejme odbúravať tuk.
Najobľúbenejšie stravovacie plány sú:
- Diétny plán na budovanie svalov
- Diétny plán odbúravanie tukov