Zvýšený príjem horčíka môže ženy chrániť pred život ohrozujúcim srdcovým zlyhaním
Hlavnou príčinou úmrtí na celom svete je koronárna artérioskleróza, ochorenie známe tiež ako ischemická choroba srdca. Ateroskleróza je výsledkom usadenín oxidovaného LDL cholesterolu, tuku a vápnika vo vnútri koronárnych artérií, ktoré spôsobujú zhrubnutie a kôrnatenie ciev. Choroba sa vyvíja postupne, v mnohých prípadoch bez povšimnutia. Nakoniec môžu vznikať rôzne príznaky v dôsledku narušeného prívodu krvi. V najhoršom prípade to môže viesť k koronárnej trombóze a náhlej smrti.
U žien sa zriedka rozvinú srdcové choroby skôr, ako dosiahnu menopauzu. Predčasné ochorenie je často prítomné, ak je geneticky náchylné, ale môže to byť tiež spôsobené rizikovými faktormi, ako je fajčenie, antikoncepčné pilulky alebo stres. Niekoľko medzinárodných štúdií ukázalo, že mnohým ženám je diagnostikovaná ischemická choroba srdca až príliš neskoro. Problémom tiež je, že terapie liečby srdcových chorôb u žien sú založené na klinických skúsenostiach mužov v strednom veku. U žien nie sú príznaky nevyhnutne rovnaké ako u mužov a môžu zahŕňať:
- Únava po fyzickej námahe
- Ťažké dýchanie
- Tesnosť na hrudi
- Bolesť brucha
- Závodné srdce
- Závraty
- Studený pot
- nevoľnosť
- Bolesť vyžarujúca do chrbta, krku alebo čeľuste
Riziko život ohrozujúceho srdcového zlyhania sa zvyšuje po menopauze
Podľa vedcov stojacich za novou štúdiou predstavujú ženy po menopauze najväčšiu zdravotnú záťaž z hľadiska kardiovaskulárnych chorôb vrátane náhlej smrti na zlyhanie srdca. Vzhľadom na obmedzené vedomosti o rôznych rizikových faktoroch ovplyvňujúcich ženy v tejto vekovej skupine chceli vedci podrobnejšie preskúmať príjem horčíka v strave a riziko kardiovaskulárnych chorôb a život ohrozujúceho srdcového zlyhania.
Štúdia: Viac horčíka prospieva cirkulácii a chráni pred srdcovým zlyhaním
Aké účinky má v skutočnosti horčík na kardiovaskulárny systém?
Väčšina srdcových chorôb je spôsobená koronárnou artériosklerózou, ktorá je dôsledkom hromadenia oxidovaného LDL cholesterolu, tuku a vápnika vo vnútri ciev. Tento arteriálny povlak spôsobuje zhrubnutie krvných ciev. Je preto dôležité odstrániť vápnik z krvi a zabrániť oxidácii cholesterolu. Horčík k tomu prispieva mnohými spôsobmi.
Ako horčík zaisťuje správne rozdelenie vápnika
Horčík účinkuje ako západka dverí vo všetkých bunkových membránach. Umožňuje 99 percent vápniku dostať sa do buniek tvrdých tkanív, ako sú kosti a zuby. Zároveň - a to je rovnako dôležité - horčík zaisťuje udržanie minimálnej koncentrácie vápnika v bunkách mäkkých tkanív, ako sú krvné cievy, spojivové tkanivá, nervové tkanivá, svaly a vnútorné orgány.
Ak máte nedostatok horčíka, neexistuje žiadna záruka, že sa vápnik dostane do vašich kostných buniek a že sa u vás môže vyvinúť osteoporóza. Okrem toho riskujete, že sa do buniek vašich mäkkých tkanív vrátane srdca a krvných ciev dostane príliš veľa vápniku. Keď sú tieto bunky zaplavené vápnikom, stresujú sa a môžu spôsobiť artériosklerózu a lokalizovaný zápal.
Je preto dôležité mať správnu rovnováhu medzi vápnikom a horčíkom a NIKDY neužívajte doplnky vápnika bez toho, aby ste súčasne užívali horčík.
Horčík aktivuje vitamín D.
Je tiež dôležité prijímať dostatok vitamínu D, ktorý je pre telo nevyhnutný na to, aby absorboval vápnik. Vitamín D podporuje aj množstvo ďalších funkcií dôležitých pre imunitný systém, srdce a kardiovaskulárny systém. Keď si telo syntetizuje vitamín D z pobytu na slnku, je vo forme cholekalciferolu, ktorý je rovnaký ako vitamín D, ktorý sa nachádza v doplnkoch. Táto forma živiny však nie je biologicky aktívna. Premieňa sa v pečeni a potom v obličkách pomocou rôznych enzýmov obsahujúcich horčík. Ak vám chýba horčík, znižuje sa vaša schopnosť používať vitamín D a profituje z nespočetného množstva procesov, na ktoré sa vitamín D podieľa. Dbajte teda na to, aby ste prijímali dostatok horčíka z potravy alebo pomocou doplnkov výživy.
Horčík pôsobí proti zápalu, ktorý môže spôsobiť artériosklerózu
Preto sú nedostatky horčíka také bežné
Horčík sa nachádza v zrnách, mandliach, orechoch, semenách, fazuli, celozrnných výrobkoch, avokáde, kapuste a inej zelenine, ako aj v morských riasach a tmavej čokoláde. Napriek tomu má veľa ľudí nedostatok horčíka kvôli faktorom, ako je moderné poľnohospodárstvo a nesprávna strava. Problém sa zhoršuje nadmernou konzumáciou alkoholu a iných stimulantov, antikoncepčnými tabletkami, diuretikami, antacidami, nadmerným cvičením a stresom, ktorý môže brániť vstrebávaniu horčíka alebo vyčerpávať zásoby živín v tele.
Inzulínová rezistencia a cukrovka typu 2 môžu tiež odvádzať zásoby horčíka v tele a mnohé z vyššie uvedených faktorov sa navzájom posilňujú.
Skutočná potreba horčíka môže byť preto vyššia ako oficiálne odporúčanie.
Jason Li a kol. Asociácia diétneho príjmu horčíka so smrteľnými srdcovými chorobami a náhlou srdcovou smrťou. Zdravie žien. 2020
Eva Prescott. Kvinder a hjertesygdom. Netdoktor.dk
Gerry K. Schwalfenberg a Stephen J. Genuis. Dôležitosť horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti. Scientifica (Carro) 2017
Qi Dai el al. Abstrakt CT093: Bimodálny vzťah medzi doplnkom horčíka a stavom vitamínu D a metabolizmom: Výsledky randomizovanej štúdie. Výskum rakoviny júl 2018
Qi Dai a kol. Stav horčíka a jeho suplementácia ovplyvňuje stav a metabolizmus vitamínu D; výsledky randomizovanej štúdie. American Journal of Clinical Nutrition 2018
Andrea Rosanoff a kol. Interakcie základných živín: Má nízky alebo neoptimálny obsah horčíka vplyv na stav vitamínu D a/alebo vápnika. Pokroky vo výžive 2016
Mark J. Bolland a kol. Cievne príhody u zdravých starších žien užívajúcich suplementáciu vápnika: randomizovaná kontrolovaná štúdia. BMJ 2008