Tréningový plán Paige Hathaway, výživa a inšpiratívny rozhovor - blog GymBeam
Paige Hathaway je jednou z najznámejšie a najúspešnejšie modely sveta fitness, ktorý sa okrem toho venuje aj podnikaniu, sa zúčastňuje súťaží v bikinách,motivuje stovky ľudí a vedie ich ako motivačný tréner. Vďaka svojmu úspechu pomáha ľuďom dosiahnuť ciele v telocvični. Milióny ľudí na celom svete sledujú Paige s obdivom na jej sociálnych sieťach - Instagram, Twitter a Facebook, ktoré sú plné obrázkov s jej dokonalou postavou. [1]
Rok narodenia: 1987
Výška: 162,5 cm
Váha: 55 kg
Pôvod: Minnesota, USA
Vyrastal v Minnesote. Paige odišla z malého mesta ako jednoduché dievča a stať sa idolom vo svete fitness. Američan je senzácia na sociálnych sieťach a idol mnohých žien. Jej vášeň pre fitness ju priviedla k súťažiam a stala sa osobnou trénerkou inšpiruje ostatných realizovať svoje vlastné sny. Bola na titulnej stránke mnohých časopisov o fitness, napríklad Women’s Health, a má za sebou veľké množstvo súťaží v bikini fitness, ktorých sa zúčastňovala. Pre Paige to nebolo vždy ľahké - mal veľmi ťažké detstvo. [5]
JEJ MINULOSŤ, KTORÁ Z NICH ROBILA MOCNEJŠIU ŽENU
Paige nemal šťastie v ideálnom detstve. Keď bola malá, jej rodičia sa rozviedli, pretože jej otec bol alkoholik, a tak si musela rozdeliť čas pre oboch rodičov. Žili v maringotke a jej matka musela na prežitie použiť akýkoľvek druh štátnej pomoci. Vo veku 4 rokov sa starali o jej matku a zverili ju starým rodičom. Až do veku12 rokov žil v v centre umiestnenia a zmenil ďalšie dve rodiny, kde vyrastal.
V detstve a mladosti mala rodičov alkoholika, ktorí ju zanedbávali, týrali a zradili. Mnoho žila a videla už od malička, a tak to aj bolo bol nútený dozrieť oveľa skôr, v porovnaní s jeho vekom. Išla však do školy a mala3 pracovné miesta naraz. V 16 rokoch sa rozhodla osamostatniť a prevziať kontrolu nad svojím životom. Sudca jej priznal právo na slobodu a zotrvanie na vlastných nohách. Pri pohľade do jej očí bolo vidieť utrpenie, ktoré prežívala. Hanbila sa za svoje pozadie, cítila sa bezmocná, bezmocná a dokonca stratená.
Minulosť z nej však urobila muža, ktorým je dnes, a povedala: „Rozhodla som sa, že ma nenechá zničiť minulosť, ale vrátim sa späť a použijem ju na zlepšenie svojho myslenia a na stať sa silnejším a lepším človekom. Môžem sa pozrieť na to, kto som dnes a byť hrdý na ženu, ktorou som sa stal.'' [2] [3] [4]
PRVÉ KROKY VO FITNESS
Akonáhle Paige zostarla, nevzdala sa práce pre 3 pracovné miesta, pomocou ktorých si mohla financovať štúdium na vysokej škole. Ako študent, mal vášeň pre fitnes a denne trénovali v telocvični na univerzitnú kartu.
Avšak nikdy nedávajte pozor na stravu. Paige bola vždy veľmi tenká a veľmi silno dorastala do svalovej hmoty. Aj napriek tomu, že hrávala futbal a počas štúdia si udržiavala aktívnu účasť v tíme, dieta nebolonikdy prioritou.
Až neskôr si začal uvedomovať, že byť príliš slabý bolo také zlé ako nadváha. Paige nebola spokojná s konštrukciou svojej postavy a urobila to odhodlaná stať sa zdravou a silnou ženou. To ju v prvom rade inšpirovalo,motivovať ju k zdravému životnému štýlu. [5]
PAIGE HATHAWAY A JEJ PRVÁ SÚŤAŽ
Po tom, čo ju osobný tréner fitnes oslovil a povedal jej o súťažiach v bikinách vo fitnes, sa Paige začala učiť o výžive. Začal sa rozhovor s trénerom ešte väčšiu motiváciu stať sa zdravými a silnými.
Netrvalo dlho a rozhodla sa zúčastniť sa svojej prvej súťaže Ronnie Coleman Classic. Nasledujúce štyri mesiace začala Paige trénovať a trénovaťtlačte na telo, aby dokázalo viac ako predtým. Zvýšená intenzita tréningu. Nakoniec dorazila Paige v deň súťaže. Po mesiacoch prísny a ťažký výcvik, nastúpil na pódium najväčšej národnej súťaže NPC USA. Prvú cenu nezískala, ale po umiestnení na 2. mieste si vybojovala pódiové umiestnenie. Bola to nielen pýcha, ktorá si po tejto skúsenosti odniesla so sebou domov. Paige si uvedomila, ako veľmi sa cez túto súťaž dostala a hladoval od úspech oveľa viac. Skúsenosti zo súťaže využil na inšpirovať ostatných prostredníctvom sociálnych sietí. [5]
ÚSPECHY
• 2011 - Ronnie Coleman Classic Class C, 2. miesto
• 2012 - NPC Oklahoma City Grand Prix Class B, 2. miesto
• 2013 - NPC USA Championships Class D, 16. miesto
• 2013 - NPC Junior Championships USA, 14. miesto
KRÁĽOVNÁ VHODNOSŤ SOCIÁLNYCH SIETÍ
Po prístupe k spoločnosti zaoberajúcej sa výživou a kulturistikou začala Paige reprezentovať ich imidž. Uvedomil si silu sociálnych médiíako rýchlo rástol počet ľudí, ktorí ju sledovali, čo ju motivovalo k pokroku. Akonáhle však nebola s touto novou expozíciou spokojná, rozhodla sa v roku 2015 za účelom vytvorenia profilu na Instagrame vybudovať základňu s množstvom fanúšikov. Takmer okamžite si našla kopu fanúšikov a sledovateľov, ktorým sa páčili jej fotografie alebo tréningové videá.
Tým to však nekončilo. Paige sa spoliehala na svoj úspech na Instagrame, ale tiež sa rozhodla získať predplatné a stať sa osobným trénerom.Začal s vytváraním osobných tréningových programov a stravovacích plánov pre svojich klientov, ako aj s distribúciou obrázkov a videí na svojom webe, aby boli jeho fanúšikovia spokojní. [5]
PAIGE HATHAWAY - PLÁN TRÉNINGU
Paige je veľkým zástancom plyometrických cvičení(výbušný), stále je doma. Stále však chodí do posilňovne, keď môže, a zvyčajne to robítrénujte niekoľko svalových skupín na jednom tréningu. Je tiež veľkým fanúšikom opakovacích cvičení - udržiava 10 až 25 opakovaní v sérii, až na cviky na nohy, keď prídu opakovania až 50 opakovaní na sériu. Jej najobľúbenejšie cviky sú nohy a zadok, ktoré sú trénované najviac.
Taktiež vstupuje do svojich cvičebných plánov tréning brucha, 3 krát týždenne, podľa dní, kedy sa cíti najlepšie. Paige vždy dokončí tréning (okrem tréningu pri práci so svalmi nôh) 15-35 minút kardia. Je pre ňu potrebné zabezpečiť, aby spálila viac kalórií, ako zje, a udržiavala sa fit. Jej týždeň sa končí odpočinkom, počas ktorého sa jej telo uvoľní vyhnite sa tak pretrénovaniu. [5]
Typický tréningový týždeň vyzerá takto:
• Mesiace - nohy (ťažké váhy)
•Utorok - plecia a chrbát
•Streda - nohy (plyometrické - výbušné)
•Štvrtok - plecia a hrudník
•Piatok - chrbát a biceps
•Sobota - hrudník a triceps
•Nedeľa - odpočinkový deň
PAIGE HATHAWAYSI ALIMENTAȚIA SA
Paige drží prísnu diétu pre zostať slabý po celý rok. Jej najobľúbenejšie a zdravé jedlo je červená paprika. Avšak, raz za tyzden ma cheat day, v ktorých si môže dokonca dovoliť syr, pizzu, čokoládu alebo zmrzlinu. [5]
Jeho typická denná strava vyzerá takto:
• Raňajky - vaječné biele a palacinky z jačmennej múky s arašidovým maslom • Snack 1 - 2 kusy kuracieho mäsa s lyžicou salsy • Obed - 2 plátky chleba Ezechiel, 2 šálky špenátu a 1 šálka nakrájaného kuracieho mäsa s balzamikovým octom, 1 malé jablko • občerstvenie 2 - 1 lyžica bielkovín s vodou, 5 lyžíc zeleru s 2 lyžicami arašidového masla • Večera - 113 g tilapie, 1 šálka špargle
PAIGE HATHAWAY - ROZHOVOR
Ako ste sa stali vplyvným symbolom fitnes?
„Moja cesta bola náročná a urobil som všetko pre byť so mnou zdravší a šťastnejší. Byť odmenený a šťastný, pretože som mentorom žien a mužov, je neuveriteľná vec. Najdôležitejšie je to Robím to pre potešenie a cítim sa každý deň dobre. “
Čo vás inšpirovalo k vstupu do sveta fitness?
„Kombinácia pohyb a veľmi vytrvalý osobný tréner. Vtedy som žil v Oklahome a trénoval som rekreačne. Niekoľkokrát som sa obrátil na trénera v novej miestnej telocvični a povedal mi o súťažiach v bikini fitnes, ale nemyslel som si, že by mohli byť pre mňa. Po rozchode s priateľom som potreboval Sústredím sa energiu na niečo pozitívne. Vrátil som sa k trénerovi a bol som pripravený na sebe pracovať. Osobný stav sa stal a prirodzený a veľmi zdravý odraz. Rýchlo som sa zamiloval do zdvíhania závažia. Tréner mi ukázal nielen to, ako správne pracovať, ale ajnaučilo ma to všetko o silovom tréningu a správnej výžive.„
Doteraz ste čelili kariérnej výzve?
„Jednou z výziev, ktorým som čelil, bolo to, že som vnímaný skôr ako fitnes tréner a modelka. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré by som chcel v živote robiť a zdieľať ich so svojimi fanúšikmi mimo tejto oblasti. Schopnosť pomáhať iným v núdzi znamená, že tento tlak je ďalšou výhodou. Ale pravdou je, že nechcem, aby ma definovala iba jedna vec. Sú aj iné veci Milujem - napríklad varenie a kreslenie.„
Po druhé, dokonca aj v tomto priemysle, ktorý je vo veľkej miere kontrolovaný mužmi, sa vníma ako vážny konkurent a veľmi veľký súper.Spočiatku to bolo pre mňa hrozné, zvlášť keď som sa priblížil k váhovej miestnosti, pretože som nebol 100% isté, či to urobím správne. Chcela som byť braná vážne ako žena a ako niekto, kto sa venuje fitnesu. Najdôležitejšie bolo, že som chcel byť vnímaný ako skutočný konkurent a Musel som pracovať oveľa tvrdšiecítiť sa dobre vo svojej koži. “
Niekoľko tipov na úspech?
„Ak chcete uspieťmusíte mať mimoriadnu vôľu a túžbudosiahnuť svoj cieľ. Vo svojom srdci musíte vedieť, že dôslednosť a vytrvalosť sú jedinou cestou. Nemusíte byť úplne talentovaní, mať veľkú prednosť alebo byť dokonca veľmi zdvorilí. Je to v poriadku, ak nie ste. ““
Čo je najlepší kariérny stimul?
„Nech sa tvoja životná cesta zmenínajlepšia verzia. “
Chceli ste niekedy prestať?
„Všetci sme ľudia. Mnoho dní som uvažoval, ako dlho som do toho investoval. Ale keď mám obdobie úzkosti, spomeniem si na tento účelje oveľa silnejší ako ja. Môžem pomôcť všetkým ostatnýmbyť šťastnejší a zdravší. To ma rozosmeje a nasmeruje späť k môjmu cieľu. “
Ako sa vyvíjate?
„Veľa si oddýchnem, aby som si mohol ušetriť energiu na ďalšie kolo, ktoré absolvujem, alebo na ďalšiu váhu, ktorú idem zdvihnúť. Pohár vína alebo masáž každých pár dní určite nezaškodí. „
Ako guru alfitnes, máš aPodvádzací deň?
„Vždy je to o rovnováhe. Niekedy potrebujem taký deň, v ktorom Môžem si dovoliť svoju obľúbenú pizzu. Ale potom musím trénovať oveľa tvrdšie. “
Ako takto zostanete, keď veľa cestujete?
„Veľa cestujem a niekedy nemám čas chodiť do posilňovne. To je konkrétny dôvod, prečo sme vytvorili séria cvičení PH Fit v 5. Každý Fit in 5 ponúka zahustené cvičenie, ktoré je možné absolvovať kdekoľvek a nevyžaduje žiadne vybavenie ani náradie. S dôrazom na dýchanie a kontrakciu svalov, po 5 minút sa môže stať náročnou výzvou pre fitness nadšencov ako som ja. “
Aké je vaše obľúbené vonkajšie cvičenie, ak nemáte v blízkosti posilňovňu?
"S radosťouVyberám si výcvik výbušnín. Na svojich webových stránkach mám video Super Fit in 5 Video (vyššie), ktoré podrobnejšie vysvetľuje. Je to skvelé - rýchle cvičenie, ktoré je možné absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek a zabezpečí, že sa zapotíte. „
Čo radíte niekomu, kto sa chce venovať fitnes?
„Nečakajte, kým niekto otvorí dvere. Vytvorte si vlastné dvere, vlastný vchod a vlastnú cestu. Zlepšujete sa a stávate sa zodpovednejším. “ [6]
Čo sme sa mohli dozvedieť od Paige Hathawayovej?
Stránka to ukázala Fitness môže robiť každý, bez ohľadu na vzdelanie alebo odkiaľ pochádzate. Sama mala niekoľko problémov, aj keď bola ešte dieťa. Naučilo ju to byť silnou a sa stáva najlepšou inšpiráciou pre fitness. Dôležitá rada od Paige je stanoviť vysokú úroveň ambícií a vždy sa snažte dosiahnuť svoje ciele. [5]
Pozrite si video o tom, ako sa môžete stať fitnes modelkou, podľa názoru Paige Hathaway:
• Facebook: Paige Hathaway
• Instagram: @paigehathaway
• Twitter: @PaigeHathaway
• Ty trúbka: Paige Hathaway
• Web: http://paigehathaway.com/
Čo si myslíte o Paige? Páčil sa vám jej príbeh? Ak sa vám tento článok páčil, Podporte to cez distribúcia.