Pravidlo P-E-C-H Čo robiť okamžite - FIT FOR FUN
Bez adekvátnej akútnej liečby sa po športových úrazoch často vyskytujú komplikácie a/alebo oneskorené hojenie. „Prvá pomoc“ je veľmi jednoduchá: zlomenie, námraza, stláčanie a zdvíhanie - tento vzorec je vašim šťastím a záchranou v prípade núdze.!
Podstatou rýchleho uzdravenia je prvá pomoc: „Každá minúta, ktorá uplynie v prvých desiatich minútach po úraze bez akejkoľvek činnosti, znamená o deň dlhšiu rehabilitáciu,“ hovorí odborník FIT FOR FUN Dr. Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt, lekár tímu FC Bayern Mníchov a nemeckého národného futbalového tímu. S pravidlom PECH môžete výrazne skrátiť cestu utrpenia, a to prinajmenšom tupými zraneniami, ako sú pomliaždeniny, napätie alebo vykĺbenie.
Prestávka:
Zaťať zuby a ísť ďalej nie je ziskové. Naopak: často hrozí zhoršenie príznakov - a v dôsledku toho znateľne oneskorené hojenie.
Poranené časti tela by ste nemali znovu zaťažovať, kým nebudú v pokoji bez bolesti. Bicyklovanie alebo plávanie namiesto behu je však často možné bez toho, aby ste nejako zaťažili oblasť poraneného tela. Odborníci to dokonca odporúčajú, pretože včasná aktivácia môže urýchliť proces hojenia, pretože telo je lepšie zásobené krvou.
Chladenie je obzvlášť dôležité! Vďaka tomu sa cievy zužujú, do tkaniva môže unikať menej tekutín a opuch zostáva nízky. „Pretože krv,“ hovorí Dr. Müller-Wohlfahrt, „je najväčším protivníkom okamžitej liečby.“ Chladenie navyše tlmí zápalovú reakciu, modriny zostávajú lokalizované a bolesť je tolerovateľná.
Dôležité: ochladzujte čo najčastejšie, ale iba na desať minút v kuse (potom desaťminútová prestávka). V opačnom prípade dochádza k reflexnému rozšíreniu ciev, inými slovami: zvýšenému prietoku krvi.
Ideálny je „Hot Ice“: pomocou kociek ľadu ochlaďte vodu takmer na nulu, potom ňou namočte 8 až 10 cm ideálnu podložku.
Ostatné chladiace kvapaliny: teplé/studené obaly alebo kocky ľadu, vložené do dlhej ponožky a rozdrvené. Super praktické, pretože je pripravené na použitie bez prípravy: tekutý ľad. V skratke: ľadový sprej, nestriekajte priamo (riziko lokálnych omrzlín!). Lepšie je navlhčiť handričku a obliecť si ju.
Extra tip: osprchujte sa ľadovým obväzom a nie počas chladiacej prestávky (inak sa poranené miesto príliš zahreje). Aplikujte tiež liečivú masť, najmä keď ste vonku.
Kompresia:
Pri každom poranení sa malé krvné cievy pretrhnú, čo má za následok modrinu. Vonkajší tlak môže zmierniť opuch a zmierniť bolesť. Takže: oblečte si elastický obväz s miernym napätím (nezväzujte si ruku alebo nohu!). V akútnej fáze je najlepšie kombinovať tlakový obväz s ľadovým obkladom, neskôr masťou na sterilný gázový obklad.
Zvýšiť:
Zdvíhanie poranených rúk alebo nôh tiež zníži krvácanie a opuchy. Uniknutá tekutina sa opäť absorbuje lymfatickým systémom a odvádza sa preč. Umiestnite postihnuté časti tela na úroveň, ale nad úroveň vášho srdca.
Záver
Rýchla svojpomoc je dobrá, má však svoje hranice. Ak je bolesť silná a/alebo pretrvávajúca, ak je silný opuch alebo je ťažké zastaviť krvácanie, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Upozorňujeme tiež: Niektoré zranenia si vyžadujú odlišné opatrenia.