Tréningový plán pre tréning Dukanovej diéty Expander
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Sindy teraz veľa publikovala na tému Dukan - vrátane článku o cvičení počas Dukanovej diéty. Ak ste sledovali príspevky, budete už dávno vedieť, že cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou celkového balíka z Francúzska. Samotný Pierre Dukan vyžaduje od svojich chránencov iba ľahký šport, ale kto by sme to boli, keby sme zo svojho úsilia nevyťažili maximum? Pretože Sindy chcel dosiahnuť svoj cieľ čo najrýchlejšie, spoločne sme vypracovali plán, ktorý sa po prvé bude dať robiť pravidelne, po druhé, podporuje odbúravanie tukov a po tretie umožňuje mierny rast svalov. Tu sú podrobnosti:
Pravidlá pre výcvik Dukana
Aby Dukanova diéta mohla naplno rozvinúť svoj účinok, mali by ste nielen zmeniť svoje stravovacie návyky, ale klásť väčší dôraz na cvičenie. DR. Sám Dukan je spokojný, keď sa jeho stúpenci stretnú pri severskej chôdzi v parku alebo sa len tak poprechádzajú. Jedná sa samozrejme o začiatok, ktorý určite nikoho nepremôže - ale nič viac. Nepodporuje budovanie svalov, čo zvyšuje potrebu kalórií, ani neprispieva k formovaniu tela, čo je obzvlášť dôležité pri diétach, aby sa tuk nestal „chudým tukom“, ako ho nazývajú Američania. Ideálne je, samozrejme, cvičiť každý deň a tréningový plán by mal byť navrhnutý podľa toho:
Nie príliš tvrdý na to, aby z dlhodobého hľadiska nepreťažil telo, ale natoľko namáhavý, aby vynútil úbytok tuku a umožnil budovanie svalov. Faktom je, že takýto plán nemožno realizovať s mnohými váhami a musí uviesť do obehu. So Sindy sme sa preto rozhodli pre intervalový tréning.
Intervalový tréning ako posilňovač stravy
Ako už názov napovedá, intervaly tvoria základ intervalového tréningu. Program je zvyčajne rozdelený na pracovné a prestávkové intervaly. Pauza sa dá vnímať relatívne, pretože intervalový tréning môže tiež striedať fázy s vysokou a nízkou intenzitou bez toho, aby skutočne umožňoval telu skutočnú pauzu.
Sindy cvičí na Dukanovej diéte.
Táto tréningová metóda sa používa v mnohých rôznych oblastiach, ale je obzvlášť obľúbená u šprintérov, vytrvalostných bežcov a športovcov, ktorí si stanovili cieľ odbúravať tuk. Podľa toho sú jednotlivé jednotky krátke a tvrdé, ale dajú sa meniť. Jediným základným doplnkom je intervalový časovač, aspoň ak trénujete hodiny, ako to robí Sindy.
V zásade by ste mohli navrhnúť intervalový tréning so všetkými predstaviteľnými cvikmi, ale na odbúravanie tukov sú v konečnom dôsledku užitočné iba tie, ktoré sa zameriavajú na čo najväčšiu časť tela. Zlou voľbou by preto bola napríklad klasická kríza, zatiaľ čo doska Superman je dobrá. V nadväznosti na tento predpoklad sme využili mnoho základných cvikov na Sindyino cvičenie na chudnutie.
Tréningový plán pre Dukanovu diétu
Program pozostáva z 20 párov intervalov, každý trvá 40 sekúnd a 20 sekúnd. Celkovo program trvá 20 minút, ako to odporučil Dukan. Počas tejto doby sa celkovo 5 cvikov opakuje štyrikrát. Sú to:
- Drepy
- Superman dosky
- veslovanie
- Push-upy s bočnou stranou (pozri obrázok)
- Zdvihnite nohu
a sú vykonávané v tomto poradí. Časovač je nastavený na časy uvedené vyššie. Pracovný interval je 40 sekúnd, zatiaľ čo 20 sekúnd je možné použiť na zotavenie. Inými slovami, počas tejto doby sa môžu ruky a nohy pretriasať, ale nie je čas sedieť alebo ležať.
Nejaký montér sa zaobíde bez prestávky a namiesto toho ľahko kráča na mieste. To robí celú vec trochu náročnejšou a efektívnejšou. Len sa nehanbite, keď to vaše telo zvládne.
Každý, kto bol doteraz úplne v športe so športom, môže tiež meniť intervaly, ale iba ak neexistuje iná cesta a sú prekročené fyzické limity. Mierny pocit pálenia vo svaloch alebo nedostatok vzduchu nie sú zahrnuté. Potenie a sipot sú prakticky povinné. Každý, kto stále dokáže rozprávať, robí niečo zle. Pre začiatočníkov to môže znieť ťažko, ale cenou za železnú vôľu je plážová postava a rýchlo sa zlepšujúci stav, menej bolesti a život bez stresu. Na oplátku môžete prijať trochu bolesti.