Tréningový plán Ruské zložité vety

Tréningový plán Ruské zložité vety pre budovanie sily

O pôvode tejto tréningovej metódy nie je dodnes nič známe, predpokladá sa však, že ako už názov napovedá, pochádza z východných váhových miestností a slúži na zvýšenie maximálnej sily. Systém je veľmi jednoduchý, pretože maximálna sila a rýchlosť sú vždy trénované striedavo počas tréningu. Cieľom je dokázať zvládnuť svoje maximum za minútu, tj. Váhu, ktorú zvládnete iba raz v cvičení, niekoľkokrát počas tréningu, čo zvyčajne nie je tento prípad. Môžete to urobiť tak, že urobíte sériu s rovnakým alebo podobným cvičením ihneď po nastavení 1 ot./min., Tentokrát však v rozsahu sily rýchlosti, ktorý je okolo 50% otáčok. Pri tejto metóde striedania svalovej stimulácie je nervovosvalový systém tak silne stimulovaný, že si stále dokážete udržať váhu. Treba si však uvedomiť, že prestávky sú dostatočne dlhé. Sady rýchlej sily navyše posilňujú vašu koordináciu a rýchlu alebo výbušnú silu pre príslušné cvičenie.

tréningový

Praktická aplikácia ruských zložitých viet

  • Hmotnosť sady 1 ot./min by mala byť medzi 90 - 100% a opakovacím číslom 1-3
  • Vykonanie je bežné v excentrickej fáze, maximálne výbušné v koncentrickej fáze
  • Hmotnosť nastavenej sily rýchlosti by mala byť medzi 50 - 60% a počtom opakovaní pri 5
  • Poprava prebieha výbušne v excentrickej fáze aj v koncentrickej fáze
  • Doba nastavenia vysokorýchlostného napájania je +/- 5 sekúnd.
  • Celkovo sa to opakuje 5-10 krát na tréning, teda 5-10 komplexných sérií
  • Dĺžka prestávok závisí od osoby a zvyčajne sa pohybuje medzi 3 - 5 minútami
  • Používajte 4 - 6 týždňov

Ďalšie tipy od Sportnahrung-Engel:

  • Môže byť výhodné cvičiť každé cvičenie dvakrát týždenne, čo vedie k vysokej úrovni svalovej adaptácie
  • Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť *. Využite to a v prípade potreby užite 3 g kreatínu denne.
  • Bielkoviny prispievajú k budovaniu a udržiavaniu svalov. Preto sa uistite, že jete stravu s vysokým obsahom bielkovín. ktoré môžete v prípade potreby doplniť našimi produktmi.

Poznámka

  • Používajte iba základné cviky
  • izolačné cvičenia úplne vynechajte
  • tréning mimoriadne zaťažuje CNS (centrálny nervový systém)
  • Netlačte kĺby v hornej polohe cviku, nebezpečenstvo väzov a poškodenia šliach
  • Toto cvičenie vyžaduje veľmi dobré zahriatie 20 - 30 minút

Výcviková divízia Ruské zložité vety:

Pondelok hrudník
Utorok nohy
Streda pohnúť sa
Štvrtok Prestávka
Piatok Prestávka
Sobota hrudník
Nedeľa nohy
Pondelok pohnúť sa
. .

Tréningový plán Ruské zložité vety:

Nájdete ich tu Princípy Weiderovho tréningu

Správne výživové plány nájdete tu: Výživové plány

Používajte na svoje vlastné riziko.

* 3 g kreatínu denne zvyšujú fyzický výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkej a intenzívnej fyzickej aktivity.
Kreatín nie je vhodný pre deti, dospievajúcich a tehotné ženy. Kreatín môže viesť k priberaniu.

Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.