Tréningový plán silového tréningu na chudnutie, GRIN
Zadanie úlohy 2018 13 strán
Ukážka čítania
Obsah
1 DIAGNOSTIKA
1.1 Všeobecné a biometrické údaje
1.2 Testovanie sily
3 PLÁNOVANIE PLÁNOVACIEHO MAKROCYKLU
4 TRÉNINGOVÝ PLÁNOVACÍ MESOCYKL
1 diagnóza
1.1 Všeobecné a biometrické údaje
Tab. 1: Všeobecné a biometrické údaje zákazníka
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Tab. 2: Klasifikácia BMI (podľa DGE, Food Report 1992)
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Tab. 3: Klasifikácia rozsahov krvného tlaku (podľa WHO)
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Zákazník pracuje nepretržite v kancelárii a má sedavé zamestnanie. To by mohol byť dôvod pre jeho bolesti chrbta v oblasti bedrovej chrbtice. Zákazníka možno na základe jeho krvného tlaku klasifikovať ako hypertenziu 1. stupňa. Pri BMI 27,1 má zákazník podľa DGE nadváhu. Pretože neexistujú žiadne mechanické obmedzenia, nič nehovorí proti dobre nasmerovanému silovému tréningu.
1.2 Testovanie sily
Testovacie sady rešpektované. Na základe týchto výsledkov je možné naplánovať makro a mezocykly pre cvičiaceho. Začiatočníci pracujú s 50-70% intenzity, cvičia a pokročilí so 60-90%. To sa zvyšuje každý týždeň o 5%, aby sa dosiahol optimálny stimulačný prah.
Tab.4: Výsledky silového testu metódou ILB
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Pri metóde ILB neexistujú žiadne porovnania noriem alebo referenčných hodnôt, takže nie je možné použiť nijaké vedecké porovnania. Je viditeľné, že testovaná osoba je začiatočník, pretože ešte nevie odhadnúť váhu sám a na stanovenie optimálnej hmotnosti vyžaduje minimálne dve testovacie súpravy. Je tiež zrejmé, že svaly v dolnej časti tela testovanej osoby sú pomerne výraznejšie ako svaly v hornej časti tela. Dá sa to vysledovať až do jeho športovej histórie. Na druhej strane sa zdá, že svaly jadra sú menej vyvinuté, čo môže byť možnou príčinou bolesti chrbta. Z tohto dôvodu sa zameranie tréningu kladie na svaly hornej časti tela, aby sa vyrovnali jednotlivé slabé miesta a zabránilo sa nerovnováhe. S výsledkami metódy ILB môže teraz prebehnúť zmysluplný tréningový plán.
2 Cieľ/predpoveď
Tab. 5: Ciele zákazníka
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku