Tréningový plán, vegánske výživové poradenstvo; Výživový plán
Vegánske výživové poradenstvo
Vyskúšali ste nespočetné množstvo diét?
Cvičíte niekoľkokrát týždenne?
Zostatok ukazuje vždy to isté?
Zdravá strava je základom zdravého života a štíhlej postavy. V mojej rade pre vegánsku výživu zistíte, ako sa môžete dlhodobo stravovať vyváženou, zdravou a vegánskou stravou.
Namiesto toho, aby sme prechádzali časovo obmedzenou stravou, zmeníme vaše stravovacie návyky spoločne s prihliadnutím na váš každodenný život a zahrnieme najmä jedlá a jedlá, ktoré vám zvlášť chutia. Takto sa vyhneme jojo efektu, pretože sa nemusíte ničoho vzdávať a permanentne meniť svoje stravovacie správanie pomocou zmeny stravovania.
Váš individuálny plán výživy
Na základe diskusie o výžive a vášho potravinového denníka (ktorý si môžete stiahnuť kliknutím na tlačidlo „Potravinový denník“) analyzujem vaše súčasné stravovacie správanie v každodenných situáciách, ako aj v strese, frustrácii, smútku, hneve a nude. Zo získaných poznatkov definujeme realistické ciele a spolupracujeme na vývoji stratégií pre implementáciu do každodenného života. Dozviete sa tiež rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla a naučíte sa, ako môžete zabrániť príznakom nedostatku.
Na požiadanie pre vás vytvorím individuálny plán vegánskej výživy.
Beriem do úvahy:
- Vaše potreby
- Vaše zdravotné požiadavky
- Vaše preferencie
- a vaše ciele.
- Zaujímavé fakty o výžive
- podrobné pokyny pre rastlinnú stravu
- užitočné tipy a triky
- Plány na vyplnenie a vytlačenie
- Váš výživový plán bol vytvorený pre vás
- Vegánske recepty vytvorené špeciálne pre vás na raňajky, obed, večeru, občerstvenie, nápoje
Váš individuálny tréningový plán
Na základe predbežného rozhovoru, vyplneného informačného listu, ktorý odo mňa dostanete vopred, analyzujem váš súčasný stav tréningu a prípadne tiež predbežné online školenie, ktoré sa uskutoční online. Zo získaných poznatkov definujeme realistické ciele a tvorím pre vás individuálny tréningový plán.
- podrobné pokyny pre každé cvičenie.
- zahrievací program
- školenie s/bez vybavenia
- Strečingové cvičenia
- Tipy a triky na tému fitnes a relaxácie
- Tipy na držanie tela pri určitých cvikoch
- Bude sa brať do úvahy existujúce školiace zariadenie
- Zaujímavé veci spojené s dýchaním a dychovými cvičeniami.
- Samo-masážne tipy na napätie.
- Plány na vyplnenie a vytlačenie.
Výživový plán alebo tréningový plán dostanete ako súbor PDF a môžete si ho vytlačiť alebo prečítať priamo v počítači alebo v smartfóne, keď ste vonku a môžete okamžite začať pracovať.
To hovoria moji zákazníci
Marliese Nauschütz
Schudol som už 11 kg vďaka plánu výživy, ktorý špeciálne vytvorila pani Schmiedebergová. Striktne to dodržiavam a robím aj cviky, ktoré mi každý deň predvádzala. Ďakujem Stefanie za rozsiahle rady.
Cvičenie so Stefanie mi dalo neuveriteľnú silu. Fascinovalo ma, ako môžete dosiahnuť superrýchle výsledky postavy iba pomocou váhy vlastného tela a múdro zvolených cvikov. Školenie mi veľmi pomohlo ako návrat k športu.
Stefanie za mnou prišla včas na obednú prestávku a efektívne sme trénovali v najmenších priestoroch. Pre mňa to bolo ideálne, pretože bolo presne prispôsobené mojim potrebám. Tiež som bol schopný okamžite implementovať tipy na výživu a videl som úspech.
Stefanie pracuje profesionálne, sústredene a presne to odo mňa vyžadovala, preto som si ju najal: nemilosrdnú prácu proti svojmu slabšiemu ja!
Julia Fuchs
MARTIN W.
Vera N.
Ako žena v domácnosti a matka jednoducho nemám čas na seba, cez Steffi som teraz našla spôsob, ako si nájsť čas pre seba. Teraz cvičte pri upratovaní a potom relaxujte. Steffi, ďakujem za tvoj skvelý tréningový plán upratovania, najskôr musíš niečo také vymyslieť, teraz som lepšie trénovaná a môj byt je vždy čistý. Lepšie to už nemohlo byť!
MONIKA B.
Ahojte milá Stefanie, tiež by som vám chcela napísať referenciu. Rezervovala som si Stefanie, pretože existujú cviky, ktoré sú hlúpe, ak ich musíte robiť v štúdiu. So Stefanie sa nikdy necítiš hlúpo, bez ohľadu na to, aký si hlúpy. Vždy vo vás vyvolá pocit, že všetci robia tak hlúpo a je to úplne v poriadku. To je veľmi dôležité pre sebavedomie. Napriek tomu vás nenechá ujsť ani pri najmenšej chybe. Vidí úplne všetko! Vďaka Stefanie mám dnes viac dôvery v seba. Vďaka!
Steffiho výcvik je veľmi motivujúci, rôznorodý a veľmi efektívny. Vďaka tomu je výcvik oveľa efektívnejší ako samotné jednotky. Nielen, že jednoducho zvýši počet váh, nie, ešte vám dá nové cvičenie, ktoré využíva viac svalov súčasne. Ďalej sa mení počet opakovaní a rýchlosť, akou sa majú vykonať. Len som si nemohol sám vylepšiť kondíciu. Vďaka Steffi to funguje veľmi dobre. Som nadšený, že vidím, čo ďalšie prostredníctvom nich dosiahnem.
Steffi, si najlepšia. Ak chcete stručne opísať Steffi, je vždy dobre naladená, zábavná, ale tiež vám otvorene povie, že ak nerobíte niečo celkom správne, vždy to počas tréningu dostane do bodu, pomôže všade, kde je to možné, je empatická, spontánna a presná . Steffi si v skutočnosti rezervujete ako tréner, ale máte všestrannú podporu, čo sa týka tréningu, výživy a dokonca aj vašej psychiky. Môžem ju len odporučiť.
A. Zingaro
Večne mi trvalo, kým som sa presvedčil, že som sa obrátil na osobného trénera. Vždy som si myslel, že chodiť do posilňovne je hlúposť, ale chcel som si svoje telo definovať ešte trochu viac. K tomu samozrejme patrilo aj ploché brucho. Ale keďže jednou z mojich vášní je zmrzlina, nie je to také ľahké, pomyslel som si! Takže po niekoľkých krokoch som sa obrátil k Stefanie Schmiedebergovej. Najlepšie rozhodnutie vôbec! Správala sa ku mne veľmi priateľsky, vždy ma motivovala a podporovala. Moja najlepšia výhovorka vždy bola: „Som šťastná, keď som konečne doma!“ Stefanie mi ukázala, že niektoré cviky zvládam aj doma veľmi dobre. Dobrá hudba a choďte! Som oveľa vyrovnanejšia ako predtým a rada sa na seba pozerám častejšie do zrkadla. S čistým svedomím môžem Stefanie iba odporučiť!
Annette Voges
Pani Schmiedebergová sa o mňa kompetentne stará počas jednotlivých spinálnych cvičení a dáva mi pokyny, aby som neskôr mohla cviky vykonávať správne a sama. So svojou pokojnou a sympatickou osobnosťou predstavuje rôzne varianty cvičenia, vďaka ktorým je tréning dlhodobo náročný a efektívny.
Ďakujeme za vašu podporu a prajeme ďalšie úspechy
E. Trierscheidt
Pani Schmiedebergová som sa dozvedela prostredníctvom reklamy. Preskúmal som už množstvo ateliérov a keďže som sa vo veľkých skupinách necítil dobre, okamžite sa mi atmosféra páčila a spontánne som sa zaregistroval a musím povedať, že som to čo i len trochu ľutoval. Vďaka jej vytrvalému (dobre to funguje) a napriek tomu priateľskému spôsobu som nielenže schudol niekoľko kilogramov, ale aj natoľko zvýšil svoju kondíciu, že som sa na jeseň odvážil ísť aj po Westwegu (280 km). Lepšia referencia skutočne nemôže existovať. Ďakujem Steffi
Milá Steffi,
školenie s vami bolo veľmi dobré a bolo tiež skutočne zábavné. Konali ste podľa našich želaní a priniesli ste aj ďalšie nápady. Tréningové jednotky boli šité na mieru mne/nám. Cítiť mi pomohol aj pestrý program (niekedy v interiéroch, niekedy vonku, rôzne tréningové jednotky)
1. Zakaždým som sa tešil na tréning
2. A po našom tréningu som sa cítil naozaj dobre.
Vaše rady a tipy sú skvelé, moja výdrž a kondícia sa rýchlo zlepšili a cítil som sa naozaj dobre. Ďakujeme za skvelý čas na tréning.
pozdrav
Úvodná diskusia zdarma
Chceš ma spoznať?
Ty tiež!
Spoznajte ma osobne na úvodnom stretnutí a zistite viac o tom, či a ako vás môžem podporiť.
Zaregistrujte sa tu na svoje 15-minútové bezplatné nezáväzné úvodné stretnutie. Kliknutím na tlačidlo sa dostanete do kalendára, tu nájdete vhodný dátum pre telefonát so mnou. Po zaregistrovaní odo mňa dostanete e-mailom potvrdenie o stretnutí. Pokiaľ pre vás nie je vhodný termín, stačí mi napísať správu a nájdeme vhodné riešenie.
Teším sa na to,
Aby som ťa osobne spoznal!
Všetko sa začína konverzáciou
↑ Výživa a tréning ↑
Pozdvihnite náladu týmto dychovým cvičením!
Základná pozitívna nálada! Pozitívna alebo negatívna nálada.
Získajte viac pohybu v každodennom živote vďaka týmto 15 tipom!
Viac pohybu v každodennom živote Aj vy máte pohyb, pohyb, pohyb.
Prečo vám z diéty bez sacharidov robí zle!
Potrebuje telo sacharidy? Aby ste boli nažive, musíte.
Som vám k dispozícii na webe, online a na telefóne.
Napíš mi správu Odpoviem čo najskôr:
Aj v časoch Corony vás podporím v obvyklej kvalite!
Spoznajte ma osobne v rozhovore a prihláste sa tu na bezplatné, nezáväzné stretnutie so mnou po telefóne.
13 rokov odbornej praxe ako tréner, tréner a konzultant.