TRÉNINKY VYVÁŽENÉ VÁŽENÍM - Doctor Info Ro

Výhody silového tréningu sú početné a prispievajú k zvýšeniu úrovne výkonnosti pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Silový tréning zahŕňa vykonávanie pohybov proti zvýšenému odporu, v sériách s niekoľkými opakovaniami, aby telo prešlo nasledujúcimi úpravami, ktoré vedú k zvýšeniu množstva kontraktilných proteínov (aktínu a myozínu):

tréninky

Aby ste získali tieto výhody silového tréningu, je potrebné dodržiavať niekoľko základných princípov:

Progresívne preťaženie - Existuje legenda zo starovekého Grécka, ktorá hovorí o bojovníkovi menom Milo z Kréty. Od malička začal každý deň nosiť teľa na chrbte, aby zosilnel. Ako lýtko rástlo, Milo silnel. Nakoniec sa stal tak silným, že mohol zrelé zviera uniesť späť. Toto môže byť iba príbeh, ale je príkladom základného princípu tréningu.

Variácia - Dva základné koncepcie variácie možno zhrnúť takto: „úsilie/odpočinok“ a „ťažké/ľahké“. Adaptácia sa uskutoční, keď po úsilí nasleduje zvyšok a ľahšia požiadavka nasleduje po tej so zvýšenými ťažkosťami. Ak sa výcvikový program nezmení, dosiahne sa rutina, nuda, stagnácia a obmedzený výkon.

Zahriatie/Zahriatie - Zahriatie je nevyhnutnou súčasťou tréningu, pretože zvyšuje telesnú teplotu, dýchanie a srdcovú frekvenciu a znižuje riziko poranenia svalov, šliach a väzov. Návrat po námahe je rovnako dôležitý ako rozcvička. Náhle prerušenie nepretržitej fyzickej aktivity vedie k stagnácii krvi na periférii a k ​​menšej eliminácii metabolických produktov. Môžu sa vyskytnúť aj svalové kŕče a intenzívna svalová horúčka. Návrat do stavu „pokoja“ vyvoláva postupné znižovanie telesnej teploty, čím sa srdcová a dýchacia frekvencia vráti do normálu, a to tempom, ktoré telo ľahšie unesie.

Reverzibilita - Väčšina adaptívnych zmien získaných za mesiace alebo roky školenia je reverzibilná. Trvá oveľa dlhšie, kým sa človek dostane do formy a stane sa odolnejším voči úsiliu, ako stratiť tieto výhody. Aj tí najlepší športovci, ak prerušia akúkoľvek formu tréningu, nakoniec stratia veľa síl progresívnou atrofiou svalov.

Umiernenosť - je to zásada platná vo všetkých aspektoch života. Príliš veľa všetkého bolí telo. Je dobré mať limit vo všetkom, čo robíte, a svoj pokrok plánovať s mierou.

Táto položka bola zobrazená 38735 krát.