Trénujte ako Ariana Grande 3 efektívne cviky z jej fitnes rutiny - Andreea Raicu
Ariana Grande má mimoriadny hlas, očarujúci úsmev a telo, o ktorom sníva nespočetné množstvo fanúšikov. Tajomstvo jej postavy nie je vôbec komplikované: efektívne cvičenie a zdravá strava. To je všetko!
Šport je súčasťou spevákovho každodenného života. V rozhovore pre People uviedla, že inšpiráciu často nachádza pri behu na bežiacom páse.
Tu sú cvičenia, ktoré Ariana Grande robí, aby sa dostala do formy!
1. Jednoduché a rozmanité záhyby
Ariana kladie veľký dôraz na cvičenie svalov nôh. Tréning teda začína dvoma minútami rýchlej chôdze, čo je interval, ktorý opakuje trikrát.
Príspevok zdieľaný Chrisom Freytagom ealthHealth Coach (@chrisfreytag) 11. júna 2019 o 6:59 PDT
Tento pohyb je veľmi efektívny na stehná, zadok a dokonca aj na brucho. Jedná sa o komplexné cvičenie, ktoré aktivuje všetky oblasti tela.
Ariana rada diverzifikuje svoj tréning, preto robí aj jednoduché drepy, chrbtové a diagonálne drepy (tzv. „Korčuliarske“ drepy).
2. Most pre gluteálne svaly
Ariana mnohokrát povedala, že mostík je jedným z jej najobľúbenejších cvikov. Je veľmi efektívny na sedenie svalov, najmä keď sa robí správne.
Príspevok zdieľaný Dr. Sneha Desu (@snehadesu) 13. júna 2019 o 1:30 PDT
Na skomplikovanie a zefektívnenie cvičenia môžete použiť odporový pás, ktorý si môžete dať nad kolená.
Ariana robí mostík dve minúty a potom sekvenciu opakuje ešte dvakrát.
3. Plánujte so zdvíhaním bazéna
Aj keď sa zdá, že ide o mimoriadne jednoduchý cvik, doska vyžaduje veľa svalových skupín. Preto Ariana tvrdí, že je pre jej životný štýl ideálna: rýchla a efektívna!
Na udržanie správneho držania tela sa aktivuje celé telo: ruky, plecia, brucho, chrbát, gluteálne svaly a nohy.
Príspevok zdieľaný Charlotte Oakley (@charlie_pilates) 25. apríla 2019 o 9:51 PDT
Z klasickej kresliacej polohy napnite brucho a zdvihnite panvu. Pohyb opakujte dve minúty, dajte si pauzu a potom začnite odznova.
Arianu trénuje Harley Pasternack, slávny osobný tréner, ktorý spolupracuje aj s ďalšími známymi osobnosťami, ako sú Kanye West alebo Megan Fox.
„Často sa stáva, že sme v lokalitách, kde nemáme prístup do fitnescentra. Ariana sa teda strieda na chodbe, v procese topenia. Je to rýchle a ľahké cvičenie, ktoré si nevyžaduje vybavenie, “hovorí Harley.
Slávny tréner hovorí, že k Arianinmu tréningu pristupuje opatrne. Hviezda by sa nemala zraniť, vyhnite sa preto výbušným cvikom, závažiam a skokom.
Chôdza, tajná zbraň pre štíhle telo a dobrú kondíciu
Harley Pasternack hovorí, že permanentný pohyb je nesmierne dôležitý. Preto si dáva Arianu presný cieľ: 12 tisíc krokov denne.
„Pasternack je týmito krokmi posadnutý. Spočiatku som nechápal, ako môžu byť efektívnejšie ako silové tréningy, ale má pravdu. Naozaj sa cítim oveľa lepšie, keď sa neustále pohybujem “, hovorí Ariana.
Spôsob, akým dosiahne počet krokov, je na uvážení umelca. Denný cieľ zvyčajne dosahuje tancom alebo sledovaním svojich obľúbených filmov pri pomalej chôdzi na bežiacom páse.
Čo jesť Ariana Grande?
Čo sa týka stravovania, Ariana preferuje japonskú makrobiotickú gastronómiu. Umelec je vegán a miluje jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.