Jedzte priamo pred spaním Na čo si dať pozor - ČIP
Bez ohľadu na to, čo jete pred spaním, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nebudíte štíhlejší ani krajší. Ale budete lepšie spať a začať deň oveľa uvoľnenejšie.
Jesť pred spaním - tomu by sa malo zabrániť
Len čo budete jesť, vo vašom tele sa začne diať veľa vecí. Podľa toho, čo jete, musí organizmus pracovať viac alebo menej intenzívne, aby mohol príslušné jedlo spracovať.
- Počas spánku by si naše telo malo oddýchnuť a načerpať nové sily. To nefunguje, ak je organizmus zaneprázdnený spracovaním potravy dodávanej pol noci.
- Z tohto dôvodu odborníci na výživu často odporúčajú, aby ste sa najmenej štyri hodiny pred spánkom opatrne najedli a napili. Najlepšie je nejesť nič asi dve hodiny pred spaním.
- Mali by ste sa držať štvorhodinového pravidla, najmä pri ťažkom a mastnom jedle. Tuky musí telo najskôr premeniť v zložitom procese, aby ich bolo možné ďalej spracovať. A kto to nevie, po jedle s vysokým obsahom tukov mnohí nemôžu zaspať alebo veľmi nepokojne spať.
- Kvalitný spánok však často nebráni iba obzvlášť výdatné jedlo. Mnoho druhov zeleniny a šalátov je tiež ťažko stráviteľné pre organizmus, ak sa konzumujú surové.
- Najmä strukoviny občas spôsobujú žalúdočné a črevné ťažkosti a bránia nám v spánku.
- Kofeín vás má prebudiť, takže pre niektorých ľudí je nevyhnutná ranná šálka kávy. Spravidla sa nám nechce večer vstávať, chceme spať. Preto by ste sa mali vyhnúť kofeínu najmenej štyri hodiny pred spánkom. To samozrejme platí aj pre čaje ako zelený čaj a čierny čaj, ktoré tiež obsahujú kofeín.
- Energetické nápoje tiež zapnú telo a prebudia vás a prebudia. Preto by ste sa tiež mali niekoľko hodín pred spaním vyhnúť energetickým nápojom.
- Väčšina ľudí je pravdepodobne oboznámená s účinkami nadmerného obsahu alkoholu na telo a spánok.
- Cukor alebo jedlá obsahujúce cukor nie sú v žiadnom prípade užitočné pre pokojný spánok. Najmä preto, že veľa sladkostí pozostáva z kombinácie cukru a tuku.
Potravinová zázračná zbraň - ako sa dobre vyspať
V zásade: Jedzte večer menšie dávky, aby ste nepreťažili žalúdok ani tráviaci systém.
- Jedlo by malo obsahovať veľa vlákniny a čo najmenej tukov večer alebo nejaký čas pred odchodom k ovciam.
- Večer by ste už nemali jesť surovú zeleninu, ale iba varenú alebo parenú zeleninu.
- Nejedzte výrobky z bielej múky, dávajte prednosť výrobkom z celozrnnej múky, napríklad celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb.
- K nápojom sa odporúčajú upokojujúce ovocné alebo bylinkové čaje alebo voda. Dobré je aj známe teplé mlieko s medom alebo horká čokoláda, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Potraviny, ktoré obsahujú serotonín, takzvaný hormón šťastia, ako sú vlašské orechy alebo banány, sú tiež dobrými pomocníkmi pri spánku.
To, čo ešte môže pomôcť proti poruchám spánku, sme pre vás zostavili v ďalšom článku.