Jedzte dômyselne počas menštruácie Týchto 7 stravovacích rád zmierni menštruačné problémy
Na naše obdobie vplýva veľa vecí: stres, náš emočný stav, ale aj jedlo. Povieme vám, ktoré potraviny môžete použiť, aby ste sa vyhli kŕčom, nadúvaniu a podobne.
Už žiadne fľaše s horúcou vodou, pilulky od bolesti alebo antispazmodické čaje: Ak sa budete vyhýbať niektorým potravinám, môžete sa ľahko zbaviť bolesti z obdobia! Nebojte sa, počas menštruácie máte na mysli úplne iné veci, ktoré vás zamestnávajú viac ako vaše stravovacie návyky. Napriek tomu je vhodné venovať pozornosť svojim stravovacím návykom, najmä v tomto období, a zameniť niekoľko jedál za iné. Uvidíte - je to veľmi jednoduché a čoskoro sa prejavia výsledky bez bolesti!
1. Vyhýbajte sa rafinovanému cukru
Obávaná chuť sa vkráda najmä v tomto období a láka nás k čokoláde a inému sladkému občerstveniu. To, čo sa neskôr prejaví na váhe a v podobe nedokonalostí pokožky, sa dá vyhnúť zdravými alternatívami, ako je ovocný šalát alebo müsli s čerstvým ovocím.
2. Pozitívny balast ráno
Proti nafúknutému žalúdku pomáhajú chia semiačka alebo ovsené otruby, ktoré je možné pridať do ranného musli. Touto kombináciou sa nadbytočné hormóny viažu v čreve a rýchlo sa vylučujú.
3. Obmedzte konzumáciu kofeínu
Či už do kávy, koly alebo iných energetických nápojov: kofeín nás nenechá prebudiť a prebudí novú energiu. Stimulant však tiež zaisťuje zúženie krvných ciev. Potom sa stiahnu cievy v maternici, čo spôsobí nepríjemné bolesti a kŕče.
4. Vitamínová sila
Proti PMS a bolestiam v akútnom období pomáhajú vitamíny, najmä vitamín B6 a vitamín E. Oba zaisťujú stabilizáciu nervového systému a zníženie straty krvi. Tieto dva vitamíny tiež chránia bunky tela a prispievajú ku krásnej pleti. Banány a celozrnné pečivo obsahujú obzvlášť veľké množstvo vitamínu B6, zatiaľ čo lieskové orechy, čierne ríbezle, mango a losos obsahujú veľa vitamínu E
5. Listová zelenina
Špenát, jahňací šalát a kel obsahujú veľa vápniku, ktorý môže pomôcť uvoľniť vaše svaly. Vaša oblasť brucha sa cíti dobre všade naokolo a nedovoľuje kŕče. Nemáte chuť mať na tanieri zelenú? Potom si ho trochu pridajte do svojho smoothie - spolu s ostatným ovocím sa z neho stane lahodný nápoj!
6. Veľa rýb
Ryby majú obzvlášť vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré tlmia bolesť. Takže jedením lososa môžete znížiť bolesť brucha a predchádzať bolestiam hlavy. Mastné kyseliny navyše zaisťujú krásnu pokožku a posilňujú vlasy.
7. Ďumbier, všeliek
Všestranný koreň je považovaný za všestranný a je tiež po vašom boku pred a počas vašich dní. Ďumbier má analgetický účinok, bojuje proti nevoľnosti a zlepšuje pokožku. Vo forme čaju spracovaného v smoothie alebo v šaláte chutí zázvor obzvlášť dobre a zmierňuje aj menštruačné príznaky.