Trénujte brušné svaly Ako získať šesť balíčkov!
Ťažko sa nájde rekreačný športovec, ktorý by nechcel mohutné brušné svaly. Každý, kto sa dopracoval k balíčku šiestich, vie, že spôsob, ako sa tam dostať, nie je ľahký. Aby ste nezúfali a nevzdali sa svojho cieľa masívnych brušných svalov, nižšie vám ponúkame niekoľko užitočných rád, ako tréning brušných svalov zefektívniť čo najefektívnejšie. Ak sa budete držať našich rád, čoskoro budete môcť zaznamenať svoje prvé úspechy.
Trénujte brušné svaly na začiatku tréningu
Na začiatku tréningu ste stále plní energie. Na začiatku tréningu by ste teda mali vždy používať brušné svaly. Alternatívne môžete trénovať brušné svaly v prestávkach v ostatných cvikoch.
Najskôr technicky náročné cviky
Pretože únava stúpa s dĺžkou tréningu, mali by ste najskôr vykonať technicky náročné cviky na brušné svaly. Takto sa môžete lepšie sústrediť na postupnosť pohybov, vďaka čomu sú pohyby efektívnejšie a znižuje sa riziko poranenia.
Cvičenie na brucho ako klasický tréning na hypertrofiu
Brušné svaly pozostávajú predovšetkým z vlákien ST („ST“ pre pomalé škubanie), to znamená z pomaly sa sťahujúcich svalových vlákien. Z tohto dôvodu by sa brušné svaly mali využívať vo forme klasického tréningu na hypertrofiu (8 - 12 opakovaní). Vyberte si mierny odpor, s ktorým tento počet opakovaní ledva zvládnete.
Cvičte brušné svaly rôznymi cvikmi
Rovnako ako každý iný sval, aj brušné svaly si zvyknú na stimul, takže po určitom čase už rast nie je „potrebný“. Vneste do svojho tréningového plánu pestrosť! V ideálnom prípade spadnete späť na skupinu šiestich alebo viacerých cvikov, aby ste cviky občas obmieňali. Týmto spôsobom sú vaše brušné svaly neustále konfrontované s novými rastovými stimulmi. Kvalitu tréningu brušných svalov môžete ďalej vylepšiť pomocou izometrických aj dynamických cvičení.
Cvičte všetky časti brušných svalov
Z anatomického hľadiska sú brušné svaly jeden spojený sval. Stále môže mať zmysel trénovať hornú aj dolnú časť. Týmto spôsobom sa podporuje najlepší možný vývoj. Dobrým cvičením pre svaly hornej časti brucha je >> Cable-Crunch> Leg Raises Značky: Tréning brušných svalov, SIxpack, tréningové tipy