Trénujte lýtka - takto vám rastú aj lýtkové svaly
↺ Posledná aktualizácia: 21. apríla 2020
D. máš problémy s budovaním lýtkových svalov? Cvičenie lýtok nie je také ľahké! Mnoho silových športovcov má obrovské problémy s budovaním svalových lýtok. Po sieti koluje veľa mýtov o „správny tréning lýtok„. Najlepšie stratégie a tipy z mojich skúseností, ako prinútiť vaše lýtka rásť, nájdete teraz v tomto blogovom príspevku.
Precvičte si lýtka - 3 tipy, ktoré pomôžu vašim lýtkovým svalom rásť
Cvičte lýtka tip 1 - Hmotnosť a strečing pri tréningu lýtok sú kľúčom k úspechu
V posilňovni sa bohužiaľ tréningové zariadenia na lýtkové tréningy používajú príliš často nesprávne. Zvyčajne s veľmi nízkou hmotnosťou a tempom, z ktorého sa vám pri sledovaní zatočí hlava.
Cvičenie správnych lýtok však funguje inak!
Pri tréningu lýtok hľadajte pre každého zástupcu jedno pomalé a kontrolované vykonávanie. Mali by ste zvoliť váhu, s ktorou zvládnete maximálne 6 - 10 opakovaní v celom rozsahu pohybu - ale o tom viac nižšie.
Aby sa stimulovalo čo najviac svalových vlákien, hrá pri cvičení veľmi dôležitú úlohu strečing lýtkových svalov. Intenzívny strečing dosiahnete obzvlášť dobre kontrolovaným negatívnym pohybom cviku.
V mieste najvyššieho svalového napätia sa snažte udržať váhu minimálne 2 sekundy.
TIP: Mali by ste trénovať do zlyhania? Áno, skutočným zasväteným tipom na to, ako lýtkové svaly dorásť, je trénovať ich do zlyhania s každou sadou.
Cvičte lýtka tip 2 - Ťažké a nízke opakovania alebo vysoké a nízke hmotnosti?
Pri odpovedi na túto otázku je dôležité pochopiť, že lýtkové svaly sú od prírody zvyknuté na vytrvalostný tréning. Lýtkové svaly každý deň nesú našu telesnú hmotnosť, čo je porovnateľné s mnohými opakovaniami.
Ak pri tréningu lýtok v posilňovni trénujete s vysokými opakovaniami a nízkou hmotnosťou, vaše lýtkové svaly nebudú obzvlášť ohromené a podľa toho nebudú rásť.!
Preto: Používajte cvičenie s lýtkami ťažké váhy a trénujte v rozsahu opakovaní od 6 do 10. Takto posilníte svoje lýtkové svaly a budú tiež rásť!
Cvičenie lýtok Tip 3 - Správna poloha chodidla je malý, ale veľmi dôležitý detail pri cvičení lýtok
Už ste niekedy premýšľali o tom, ako rozložiť stres na nohách počas tréningu lýtok? Nie? Potom je čas!
Päta, teda zadná časť chodidla, počas tréningu lýtok nestratila nič na opretej ploche. Pri každom cviku na lýtka je lopta chodidla vždy stlačená!
Lopta nohy je oblasť tesne pod prstami. Snažte sa pri cvičení vedome rozložiť tlak na túto oblasť a rozdiel v lýtkovom svale pocítite veľmi rýchlo.
Zhrnutie - 10 bodov za mohutné teľatá:
- Pri každom tréningu lýtok musíte lýtka poriadne šokovať, aby ste ich stimulovali pre rast svalov.
- Pri cvičení musia byť vaše lýtka vystavené zaťaženiu, s ktorým sa v každodennom živote nestretávate.
- Používajte ťažké váhy a nízke opakovania. Rozsah opakovaní by mal byť 6-10.
- Cvičenie do zlyhania pri každom tréningu lýtka.
- Pri tréningu lýtok dbajte na to, aby ste pri znižovaní hmotnosti lýtkové svaly intenzívne naťahovali.
- Guľa nohy je stlačená pri zdvíhaní lýtka.
- Na efektívne precvičenie lýtok stačí 4 až 6 tvrdých sérií na tréning.
- Lýtkové svaly je možné precvičovať každé 2 až 3 dni.
- Pri cvičení nôh vždy najskôr trénujte svaly hornej časti nohy a až potom precvičte lýtka.
- Ak lýtkové svaly na konci lýtkového tréningu skutočne horia, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou urobili všetko správne - gratulujeme!
ODPORÚČANIE - najlepšie fitness vybavenie na trénovanie lýtok doma
- efektívny tréning lýtok so stupňovitými nášľapnými plochami
- vhodné pre dosky so závažím 30/31mm a 50/51mm
- Chrániče nôh nastaviteľné v 5 smeroch
- vysoko kvalitná oceľová konštrukcia s gumovými koncovkami na chodidlách
- držiak doštičky s hmotnosťou do 300 kg a telesná hmotnosť 120 kg
- vrátane stojana na činky a ergonomických rukovätí
Trénujte lýtka - toto sú 3 najlepšie cviky na lýtka pre efektívny tréning lýtok
1. Sediace lýtko sa zdvihne
2. Zdvíhanie stojaceho lýtka - základné cvičenie medzi cvikmi na lýtka
3. Lýtka sa zdvíhajú na leg press - absolútny žolík medzi cvikmi na lýtka!
Na záver vyklopte lýtkové kŕče
Cvičenie lýtkových kŕčov počas alebo po lýtku nie je neobvyklé!
Najmä počas tréningu lýtok by mali byť lýtka preventívne vždy dostatočne predpäté. Zvyčajne postačujú 1-2 série s ľahkou váhou a pomalým výkonom na začiatku lýtkového tréningu.
Najmä tí, ktorí sa veľmi potia, musia byť opatrní, aby udržali rovnováhu elektrolytov v rovnováhe. Tu pomáhajú elektrolytické nápoje, ako je tento.
Tí, ktorí často trpia na lýtkové kŕče, môžu tiež denne užívať zmes horčíka a vápnika. Ak však nedôjde k zlepšeniu ani po dvoch týždňoch pravidelného používania, mali by ste sa o tom poradiť s lekárom.
- vysoké dávky vápnika a horčíka
- najkvalitnejšia z Nemecka
- na kosti, zuby a normálnu funkciu svalov a zrážanie krvi
- vegánske - čisto rastlinné bez želatíny
- bez prísad, magnéziových solí alebo magnézium sterátu