Trénujte novoročné predsavzatia a znovu navštívte službu starostlivosti o vlak
Nový rok má teraz takmer šesť týždňov a pomaly sa rysujú prvé súvahy. Kto dodržal svoje novoročné predsavzatia, kto už dávno zabudol? Schudli ste, zmenili ste jedálniček alebo ste konečne začali opäť pravidelne cvičiť? Skoro by som povedal, že existujú dva tábory, ktoré možno poznáte aj sami:
Králik chce rýchle úspechy a po počiatočnej eufórii azda všetko opäť odhodil naruby. Aká škoda. Nuž, uvidíme sa budúci rok opäť vysoko motivovaní. S najväčšou pravdepodobnosťou sa hra začne odznova. Moje uši opäť krvácajú, len keď pomyslím na to, že sa nechám poučiť samozvanými guru pre výživu a cvičenie. Často sa tiež objavujú vyhlásenia, ktoré vás nútia prevrátiť oči dovnútra alebo sa pýtať samých seba, čo to tam vlastne je.
"Teraz jem veľa bielkovín.". Sacharidy sú úplne zlé! “
1. kolo v známej bitke odporcov výživy. Bielkoviny verzus tuk, dobro verzus zlo. Tieto dve živiny sú často umiestnené do rôznych rohov takým banálnym spôsobom.
Ach nie, kombinácia sacharidov, bielkovín a tukov. RIP malý avokádový krémový syr celozrnný chlieb, veľmi rád som ťa zjedol.
Úprimne? Aké kecy. Jesť s vysokým obsahom bielkovín, vyhýbať sa sacharidom a spaľovať tuky, tento výpočet funguje iba v obmedzenej miere. Dôvod je: „Tuky horia v plameni sacharidov“. V metabolickej biochémii sa toto porekadlo vzťahuje na skutočnosť, že produkt rozkladu sacharidov je nevyhnutný na odbúravanie tukov. Tento produkt sa nazýva oxaloacetát a je nevyhnutný na odbúravanie tukov. Nie je možné ho prijímať jedlom, ale musí sa vždy regenerovať štiepením cukru (glukózy). Ak nie je k dispozícii v dostatočnom množstve, spaľovanie tukov sa zastaví. Ale ak si chceš hneď vložiť šišku medzi žiabre, budem ťa musieť sklamať. Ak máte v krvi príliš veľa sacharidov, znamená to zastavenie odbúravania tukov a vytvárania vody pre tvorbu tuku. Rovnako ako v toľkých veciach v živote, rovnováha je dôležitá; jednoduché rozdelenie zdrojov energie na dobré a zlé nefunguje.
„Už dva týždne držím diéty a veľa športujem, ale pribrala som. No, svaly sú oveľa ťažšie ako tuk. ““
Začnime na konci vyhlásenia. Jedno kilo svalov váži toľko ako jedno kilo tuku. Prekvapenie viem Nie je vážne, čo sa myslí vyššie uvedeným tvrdením, je skutočnosť, že sval je hustejší ako tuk. To znamená, že pri rovnakom objeme je sval ťažší ako tuk. Ale "veľa„Ťažší je relatívny, pretože, prísne povedané, je to len okolo 12-15%, že sval je ťažší. Rozdiel je teda dosť malý. Aj keď budujete svaly, nerobí vás to oveľa ťažšími. Okrem toho môžete zdravo nabrať iba 2 - 3 kg čistej svalovej hmoty ročne (to by bolo za 2 týždne len 80 - 115 g). Citovať niekoľko týždňov silového tréningu ako dôvod na priberanie na váhe nestačí. Pes je zakopaný niekde inde. Pretože často a podvedome si rád po tréningu dovolíš trochu viac. Napokon ste spálili veľa kalórií. Typické „prejedanie sa“ nie je až také zriedkavé a podporuje ho aj skutočnosť, že rast svalov (nech je akýkoľvek veľký) stimuluje chuť do jedla.
„Cieleným tréningom teraz premieňam tuk na sval.“
To ma zaujíma. Aký je názov tohto tréningu, ktorý premieňa zrelé (diferencované) tukové bunky na svalové bunky?! Toto je vedecká senzácia! Všetci molekulárni biológovia, počúvajte, mám riešenie pre váš výskum kmeňových buniek. Odhoďte pipetu, choďte preč z lavice a zdvihnite niekoľko závažia.
Akokoľvek pekné by to bolo, tuková bunka vždy zostáva tukovou bunkou, rovnako ako svalová bunka zostáva svalovou bunkou. Každému sa v kolíske pridelí počet tukových a svalových buniek. Takže to nemôžete ovplyvniť. Ale to, ako tieto bunky vyzerajú, si môže každý určiť podľa svojho individuálneho životného štýlu. Niekto, kto má nadváhu, nemusí mať nevyhnutne viac tukových buniek ako niekto, kto je štíhly. Bunky vyzerajú inak. Pretože tukové bunky môžu ukladať veľa tuku a tým zväčšovať svoj objem. Objem sa zníži znížením tuku, napríklad pri vedomejšej a pravidelnejšej strave alebo zvýšením bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus je možné zvýšiť rôznymi spôsobmi. Buď viac pohybu, alebo budovanie svalov. Pretože rovnako ako tukové bunky, aj svalové bunky majú potenciál rásť, čo si však vyžaduje pravidelné silové tréningy.
To bolo iba niekoľko najbežnejších mýtov o fitness a výžive. Ak vás napadne tvrdenie, ktorému by sme sa mali bližšie venovať, použite funkciu komentár.