Trénujte SMART nie tvrdo, ako si vyberiete to pravé školenie pre vaše potreby

Ako viete, čo vaše telo potrebuje? Aký je správny tréning? Čo je správny vzdelávací program? Dnes odpovedám na tri otázky, ktoré vám pomôžu pochopiť, aké dôležité je, aby sa váš spôsob športu prispôsobil vašim potrebám.

Ako viete, čo vaše telo potrebuje?

Každý človek je iný, preto musíme ako tréneri, tak ako športovci alebo klienti telocvične chápať, že každý z nás má iné potreby a potrebuje osobný tréningový program.

Je dôležité vybudovať si pevný základ, kam môžete umiestniť pokrok a optimálnu kondíciu. Nemôžete postaviť dom bez pevných základov! Je dôležité začať posturálnou analýzou, aby ste zistili, či existuje svalová nerovnováha, nedostatky v držaní tela (kyfóza, skolióza alebo lordóza) a čokoľvek iné, čo môže proces spomaliť.

Konkrétne musíte prejsť nasledujúcimi krokmi, ktoré vás prevedie trénerom:

Posturálna analýza - kde možno zistiť svalovú nerovnováhu a nedostatky v držaní tela
Meranie tela - kilogramy, obvod, tukové tkanivo alebo viscerálny tuk, hmota kostrového svalstva
Funkčná analýza - kde sa pozorujú rozdiely medzi stupňami amplitúdy kĺbu
Testy vytrvalosti, sily, obratnosti, výbuchu atď

Čo je to správny tréning?

Teraz, keď ste si už „naskenovali“ všetko sami pre seba a viete, na čom ste, ako si zostavíte tréning? Podľa môjho názoru a podľa mnohých ďalších odborníkov na fitnes by dobré cvičenie malo obsahovať toto:

V prvom rade sa musíte postarať o správne prevedenie cvikov. Bez správnej techniky a dobre zvládnutého prevedenia nemôžete dosiahnuť požadované výsledky. Je dôležité riadiť sa pokynmi trénera.
Všeobecné a špecifické vykurovanie. Ak vaše parametre úsilia nedosahujú optimálny potenciál, nemôžete sa zahriať. Špecifická rozcvička obsahuje dynamickejšie cviky, zatiaľ čo všeobecná rozcvička obsahuje cviky s pomalým vykonávaním, dostatočnými a kontrolovanými pohybmi.
Cvičebné telo: musí obsahovať cviky zvolené podľa jasného účelu, aby bola dobrá kalibrácia medzi objemom, hustotou a intenzitou, 3 zo 4 základných parametrov pri navrhovaní dobrého a vyváženého tréningu.
Ochladenie na konci tréningu, ktoré znamená postupný návrat po námahe.
Strečing pri každom tréningu, bez ktorého nemôžete dosiahnuť dobrú pohyblivosť.

Čo je správny tréningový program?

Výcvikový program nie je len tréning. Program je ako mapa, ktorá obsahuje všetky podrobnosti o ceste a pomáha vám dosiahnuť cieľ.

Tu je potrebné zvážiť:

Cieľ - musíte presne definovať, čo chcete dosiahnuť. Úspech musí byť definovaný konkrétne a nie všeobecne. Ako chcete, aby vyzerala destinácia, koľko kilogramov chcete schudnúť, ako chcete, aby vaše telo vyzeralo, ako sa chcete cítiť atď.
Výživa - bez veľmi dobre vyvinutej stravy vo fitnes nič nedosiahnete. V 99,9% situácií je výživa nevyhnutná.
Odpočinok - bez správneho odpočinku a zotavenia je veľmi ťažké dosiahnuť zo svojho tréningového plánu svoj maximálny potenciál a úspech v tom, čo chcete.

Na záver musíte urobiť profesionálne hodnotenie, porozumieť parametrom, ktoré sú základom dobre štruktúrovaného tréningu, a zostaviť plán celého tréningového programu. Čím jasnejšie budete chcieť dosiahnuť, tým rýchlejšie sa dostanete do cieľa.

Zdroj fotografií: Shutterstock