Tretí týždeň diétny denník - my dvaja a dieťa

tretí

15. DEŇ (24. septembra) - sacharidy

Obed: Bulgurský šalát. Zloženie: bulgur, cherry paradajky, zelená cibuľa, červená paprika, žltá paprika, olivy, nastrúhaná mrkva, oregano, bazalka, kurkuma, zelená petržlenová vňať, soľ, korenie a olivový olej.

diétny

Večera: Palacinky s čučoriedkovým džemom + 40 g tmavej čokolády.

Povolené množstvo: 120 g bulguru.

16. DEŇ (25. septembra) - vitamíny

Raňajky: Smoothie. Zloženie: veľký plátok manga, banán, hrsť malín, čajová lyžička mletých chia semiačok, niekoľko sušených plodov goji a 150 - 200 ml kokosového mlieka.

týždeň

Večera: Zeleninový šalát. Zloženie: hlávkový šalát, zelená cibuľa, cherry paradajky, reďkovky a olivy.

17. DEŇ (26. septembra) - bielkoviny

Raňajky: Banány a figy.

Obed: 2 pečené kuracie stehná + kyslé uhorky + chlieb.

Povolené množstvo/deň: 3 celé stehná.

18. DEŇ (27. septembra) - Škrob

Raňajky: Banány a figy.

Obed: Fazuľová polievka + chlieb.

Povolené množstvo/deň: 500 g sušenej varenej fazule.

DEŇ 19 (28. septembra) - sacharidy

Raňajky: Smoothie. Zloženie: veľký plátok manga, banán, hrsť malín, čajová lyžička mletých chia semiačok, niekoľko sušených plodov goji a 150 - 200 ml kokosového mlieka.

Večera: Čokoládový puding + višňová zmrzlina s mascarpone + 40 g tmavej čokolády. Z každej som zjedol trochu, aby som uspokojil svoje chute:).

Povolené množstvo/deň: pizza z 250 g múky.

20. DEŇ (29. septembra) - vitamíny

Raňajky: Smoothie. Zloženie: veľký banán, hrsť čučoriedok, hrsť černíc, lyžička konopných semiačok a 150 - 200 ml kokosového mlieka.

denník

Snack: Kokosová tyčinka a tyčinka s orechmi a sušeným ovocím. Oba boli kúpené bez pridania cukru.

Obed: Huby plnené zeleninou (cibuľa, cesnak, cuketa a mrkva). Podvádzal som tu, pretože som pri varení zeleniny dal veľmi málo oleja.

Večera: Mrkvový šalát so zelerom a jablkom.

21. DEŇ (30. septembra) - bielkoviny

Raňajky: Banány a figy.

Obed: Morské plody s cesnakom + chlieb.

Večera: tuniakový šalát. Zloženie: tuniak v konzerve (ryby v konzerve jem zriedka), ľadový šalát, rukola, zelená cibuľa, cherry paradajky, olivy a krutóny.

Tento týždeň váha ukázala -900 g. Bekhendová strela minulý týždeň vyšla. Snažil som sa vyvážiť svoje vitamínové dni aj napriek tomu, že som nemal rád jednoduché šaláty. Večer nemôžem jesť pred 21:00.

Pozývam vás, aby ste lajkli stránku na Facebooku alebo sa prihlásili na odber bulletinu blogu. Pre extra gram inšpirácie ma nájdete na Pintereste a Instagrame.