Tri cenné tipy pre začiatočníkov
Cvičenie s vlastnou váhou je šport, na ktorý nikdy nie ste príliš starí a s ktorým môžete začať v každom veku. Ale nie je neobvyklé, že začiatočníci vo fitnes štúdiu sú ohromení a po často nie veľmi podrobnom pokyne trénera sa pred mnohými strojmi trochu stratia. Urobili sme malý zoznam dôležitých vecí, ktoré vám môžu pomôcť začať s tréningom.
# 1 Jedzte správne!
Okrem tréningu je správna výživa základným kameňom vašich tréningových úspechov. Ak sa budete stravovať striedmo, bude to mať výrazný vplyv na váš tréningový rekord. Správna výživa nie je taká ťažká, mali by ste sa zhruba orientovať v nasledujúcich vetách. 1. Jedzte dosť! 2. Nejedzte príliš veľa! 3. Stravujte sa zdravo! Zhruba zjednodušené to znamená vyváženú kalorickú rovnováhu s miernym prebytkom kalórií a dostatočným prísunom kvalitných bielkovín, sacharidov a tukov.
# 2 Od veľkého po malý!
Ak je ako základ použitá správna výživa, môžete začať vytvárať prvý tréningový plán. Tu je vhodné držať sa zásady „od veľkého po malého“. To znamená, že človek by mal najskôr pracovať s veľkými svalovými skupinami. Týmto spôsobom sa dá pomerne rýchlo vybudovať svalová hmota, zvýši sa bazálny metabolizmus a vycvičíte rôzne pomocné svaly. Iba ak je vybudované určité základné svalstvo, môžete svoj tréningový plán vyšperkovať niekoľkými izolačnými cvičeniami.
# 3 Zostaňte naladení!
Vytrvalosť a kontinuita sú súčasťou silového tréningu, rovnako ako lopta patrí futbalu. Ak chodíte do posilňovne iba raz za 3 týždne, nemali by ste byť prekvapení, ak sú výsledky (ak existujú) dosť skromné. Najlepšie by ste mali absolvovať dve až tri tréningové jednotky týždenne, aby ste videli pokrok a zostali motivovaní. A aj keď to nebude trvať týždeň alebo dva, nemali by ste byť demotivovaní. Plošiny sú súčasťou a sú skvelým pocitom, keď ste ich prekonali.
Záver
Cvičenie so závažím nie je atómová fyzika, ale bez niekoľkých základných vecí tu tiež nebudete úspešní. Tipy uvedené vyššie vám môžu pomôcť pri uľahčení vášho vstupu do sveta silového tréningu.