Tri pravidlá podľa stravovania, aby ste si udržali svoju postavu

Existuje veľa diét a športových programov, prostredníctvom ktorých chcú ženy aj muži dosiahnuť svoju ideálnu formu a trápiť svoje telo rôznymi spôsobmi chudnutia. Zo všetkých troch pravidiel je nevyhnutné, aby ste si po diéte udržali svoju postavu.

stravovania

Vzdať sa soli. Znížte množstvo soli na 2 300 mg denne. Ak máte viac ako 51 rokov a trpíte hypertenziou, cukrovkou alebo chronickým ochorením obličiek, mali by ste skonzumovať maximálne 1 500 mg soli denne. Mnoho ľudí konzumuje až 3 400 mg denne, čo prispieva k zvýšenej pozornosti, rakovine a obezite.

Jedzte viac rýb. Jedzte najmenej 250 gramov rýb alebo morských plodov týždenne, čím zvyšujete množstvo, ak ste tehotná alebo dojčíte. Je nízkokalorický a bohatý na omega 3 kyseliny, čo pomáha udržiavať zdravé srdce. Najvhodnejší je losos a pstruh, ktorý obsahuje malé množstvo ortuti (považuje sa za nebezpečnú).

Jedzte menej „zlých“ tukov. To znamená neprijať viac ako 10% príjmu kalórií z nasýtených tukov. Ak hodnotu znížite na menej ako 7%, riziko kardiovaskulárnych ochorení sa výrazne zníži. To znamená konzumovať menej ako 22 gramov nasýtených tukov v strave, ktorá zahŕňa dennú konzumáciu 2 000 kalórií. Ukazuje sa, že je dobré venovať pozornosť červenému mäsu, syrom a maslu.

Tieto tri pravidlá po diéte sú mimoriadne jednoduchým spôsobom, ktorý vám pomôže udržať si postavu. Okrem toho ako korál troch pravidiel nezabudnite, že musíte každý deň piť veľa vody! (Otilia Ignat)