Tri recepty na domáce proteínové koktaily OneDayMore

školenia - Doprajte si jedlo - regenerácia. Ak trénujete pravidelne, pracujete na svojom tele a snažíte sa zostať dlho vo forme, túto schému veľmi dobre poznáte. Aby sa v praxi osvedčilo, musí byť založená na znalostiach, dôslednosti, pozorovaní individuálnych potrieb organizmu a dobre zostavenom jedálnom lístku.

Ako by malo vyzerať jedlo po tréningu?

Dnes sa zameriavame na druhý pilier efektívneho tréningu, a to jedlo, ktoré sa konzumuje ihneď po fyzickej námahe. Z čoho by mala byť vyrobená? Samozrejme vyrobené z bielkovín - materiálu na budovanie svalov, ktorý poskytuje najlepšiu podporu regenerujúcemu telu!

Aby ste zdravo nabrali silu, ktorú potrebujete na dosiahnutie ďalších športových úspechov, nemali by ste robiť žiadne kompromisy. Hotové proteínové doplnky sa javia ako ideálna voľba, ak nemáte dostatok času, ale rovnako rýchlo si môžete pripraviť proteínové koktaily na báze rastlinného mlieka alebo mliečnych výrobkov (t. J. Tvaroh) s ovocím a obilninami OneDayMore doma! Sú ľahko stráviteľné, výživné a mimoriadne chutné. Vyberte si jeden z našich receptov a uvidíte sami, ako môžete po tréningu rýchlo a pohodlne nabrať sily, a to aj pri vegánskej strave!

Náš sortiment koktailov obsahuje dve polohy, ktoré sme vyvinuli pre vegánov, ktorí hľadajú zdroj rastlinných bielkovín.

Domáci proteínový kokteil - tri recepty pre zdravých aktívnych ľudí

Vegánsky kokteil vyrobený z chia, banánu a manga

Vždy radi používame chia semiačka! O ich vlastnostiach a zodpovedajúcich nápadoch na recepty sme už informovali v našom blogu. Salvia hispanica nemohla chýbať v receptoch na proteínové koktaily. Je ideálny pre aktívnych ľudí, menovite bohatý na bielkoviny, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
Chia, ktorú uprednostňujeme, vás môže podporiť pri zdravom tréningu. Vďaka nemu zlepšujete fungovanie kardiovaskulárneho systému, posilňujete kosti a pripravujete jedlá, ktoré vás na dlhšie zasýtia. Salvia hispanica má tiež hydratačné vlastnosti! Zvyknite si piť vodu s chia semiačkami a citrónom. Po tréningu však najlepšie zaberá banánový kokteil s chia semiačkami. Pripravte si ho sami alebo vyskúšajte naše zmesi: Semená Salvia hispanica nájdete v müsli pre športovcov, v müsli s vysokým obsahom vlákniny a v müsli pre tých, ktorí sa koncentrujú, ako aj v müsli na každý deň Jeden deň viac!

Sójové mlieko - 300 ml
Semená Salvia hispanica - 1 kopcovitá lyžica (cca 10 g)
Banán - 1 kus
zrelé mango - ½ kusa
studená voda (podľa ľubovôle) - zriediť
Med - 1 čajová lyžička

Sójové mlieko zmiešajte v mixéri s plátkami banánu a nakrájaným mangom. Mixujte, kým zmes nemá jednotnú konzistenciu. Ak je koktail príliš hustý, zriedte ho trochou vody a znova ho premiešajte.

Ak chcete, pridajte med. Potom prosím pridajte chia semiačka, premiešajte koktail a nechajte ho stáť asi pol hodiny, aby mohli chia semienka nabobtnať. Po uplynutí tejto doby znovu skontrolujte konzistenciu kokteilu a podľa potreby ho zrieďte trochou sójového mlieka alebo studenej vody. Opäť zamiešajte.

Vegánsky jahodový sezamový kokteil

Jahody a zdravá chalva na pitie? To nie je ťažké. Recept vám už predstavujeme! Viac alebo menej takúto chuť môžete očakávať od nášho kokteilu so sójovým mliekom od Tahini. Aj keď sa táto pasta zo sezamových semienok zvyčajne používa na nesladké jedlá, ako sú hummus a dipy, v sladkých kompozíciách sa osvedčila aj jej relatívne neutrálna chuť, ktorá trochu pripomína oriešky. Môžete si kúpiť hotové tahini alebo si ich vyrobiť sami. Prečo ich používať pri príprave koktailu? Proteín obsiahnutý v tahini sa skladá z 20% vysoko kvalitných aminokyselín. Nie nadarmo je tahini súčasťou stravy vegetariánov a vegánov. Dúfame, že od dnešného dňa bude aj súčasťou vášho jedálnička, ktoré bolo zostavené pre efektívne školenie.

Sójové mlieko - dva poháre
Jahody - 200 g
Tahini - 1,5 lyžice
Med 1 lyžica
opekané sezamové semiačka (podľa chuti) - hrsť
Himalájska soľ - štipka

Vložte sójové mlieko a tahini do mixéra spolu s jahodami. Mixujte, kým zmes nemá jednotnú konzistenciu. Pridajte med a himalájsku soľ a miešajte koktail. Môžete tiež podať koktail so sezamovými semiačkami, ktoré boli opečené na suchej panvici.

Ovocný koktail s tvarohom a müsli pre športovcov OneDayMore

Nájdete v ňom tri zdroje bielkovín: Müsli pre športovcov spĺňa potreby aktívnych ľudí. Tvaroh a mlieko poskytujú osviežujúce a výživné spojenie s plodmi, najmä s malinami a čučoriedkami. Ich prítomnosť v proteínovom kokteile má značný význam. Plody obsahujú antioxidanty a vitamíny, vďaka ktorým znižujete riziko zápalu v tele. Počas ďalších tréningov vás navyše nebudú trápiť bolesti svalov a kĺbov. Táto príjemne kyslá kokteilová kompozícia je najlepšie obohatená o med. Pridajte toľko, koľko chcete, aby hotový koktail vyhovoval vašej chuti.

Müsli pre športovcov OneDayMore - 100 g
Čučoriedky - 120 g
Maliny - 100 g
Med - 1 lyžica
Tvaroh alebo krémový syr - 200 g
Mlieko - 1,5 pohára
studená voda (podľa ľubovôle) - zriediť
čerstvá mäta - nejaké listy

Tvaroh (alebo smotanový syr) spojíme v mixéri s mliekom. Pridajte müsli pre športovcov OneDayMore a umyté ovocie, konkrétne maliny a čučoriedky, a mätu. Mixujte, kým zmes nemá jednotnú konzistenciu. Ak je koktail príliš hustý, pridajte trochu mlieka alebo vody a znova premiešajte.

Hotový koktail oslaďte medom a premiešajte.

Stačí, keď sa pozriete na naše tri recepty, aby ste sa sami presvedčili, ako rýchlo a ľahko sme schopní pripraviť domáce proteínové koktaily. Každý z nich predstavuje trochu odlišný návrh, ktorý sa vyznačuje prekvapivou kombináciou chutí, zaujímavou prílohou, bylinkovým zložením alebo prísadou, ktorá dodáva superveľmoci, ktoré by mali byť obsiahnuté v strave, ak je to skutočne určené na podporu našej fyzickej aktivity.

Pre ľudí, ktorí dbajú na svoje zdravie a kondíciu, by mala byť voľba jednoduchá: ovocné koktaily na báze rastlinného alebo živočíšneho mlieka a müsli pre športovcov OneDayMore, obohatené o prísady, ktoré vďaka svojim vlastnostiam podporujú regeneráciu organizmu, sú tým lepším Možnosť ako použitie hotových výrobkov, ktoré nie sú z hľadiska ich zloženia až také rozmanité. Skombinujte svoje obľúbené príchute, siahnite po známych produktoch plných bielkovín a dodajte telu cenné výživné látky. S našimi receptami na lahodné koktaily je to ľahké!

Podľa opísaných receptov môžete pripraviť asi dva až tri poháre koktailu. Ak to nedokončíte hneď, môžete zvyšok zamraziť a pomocou mixéra kedykoľvek pripraviť chladivý proteínový koktail. Dobrú chuť!