Tri triky, ako po ukončení fajčenia nepriberať na váhe Evenimentul Zilei
Autor: Ioana Raluca Ghioarcă/Dátum uverejnenia: 25-01-2012 18:01
Jedzte zdravé jedlá z čo najmenšieho taniera, cvičte pol hodiny denne a pomôžte si náplasťami alebo nikotínovou gumou, ak máte pocit, že bez tabaku neodoláte.
Nevzdávajte sa cigariet, pretože sa bojíte priberania? Je to iba výhovorka, aby ste sa nedostali do práce. Podľa lekárov je nežiaduci účinok odvykania od fajčenia, priberanie na váhe menej nevýhod ako samotné fajčenie. Okrem toho existujú riešenia, ako zabrániť alebo obmedziť výkrm.
Zvážte nasledujúce tipy, aby ste znížili riziko priberania bezprostredne po ukončení fajčenia.
Aby sa telo mohlo adaptovať na život bez obsahu nikotínu, je dôležité stravovať sa zdravo.
„Vo vašej každodennej strave by nemali chýbať ovocné džúsy, obyčajná alebo minerálna voda, mrkva, jogurt (s nízkym obsahom tuku), jablká a iné ovocie,“ radí Magdaléna Ciobanu, pulmologička a koordinátorka poradne pre ukončenie liečby. Fajčenie na pneumologickom ústave „Marius Nasta“ v Bukurešti.
Nevynechávajte jedlo a jedzte toľko, aby ste sa nasýtili, nič viac. Navyše, ak jete pomaly, po malých dúškoch, môže váš mozog ľahšie prijímať signály tela o sýtosti. Medzi jedlami si vyberte zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie alebo jogurt.
Snažte sa vyhnúť sladkostiam a keď budete jesť, rozhodnite sa pre malé porcie.
Alkoholické nápoje nahraďte vodou, čajom alebo odstredeným mliekom. „Ďalším malým trikom je použitie menších tanierov na zmenšenie ich porcií, vstanie od stola, hneď ako dojedia, a čistenie zubov po jedle,“ hovorí lekár. Posledné gesto má úlohu prerušenia rituálneho jedla - cigarety, respektíve jedla - dezertu.
2. Cvičte každý deň pri strednej intenzite
Pravidelná fyzická aktivita vám pomáha vyhnúť sa masívnemu priberaniu a navyše vám dodá energiu a zlepší náladu. V ideálnom prípade by ste mali mať najmenej 30 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou denne, dokonca rozdelených do niekoľkých tréningov. Možno budete môcť ľahšie prestať dýchať počas fyzickej aktivity po ukončení fajčenia, ale záleží to na tom, ako ovplyvnia vaše pľúca.
„V podstate platí, že čím skôr sa cigariet vzdáte, tým väčšia je šanca, že sa vaše pľúca zotavia,“ vysvetľuje Magdaléna Ciobanu.
Prírastok hmotnosti bude mať navyše nepodstatný vplyv na vytrvalosť. „Osoba, ktorá prestane fajčiť, by mala v priemere pribrať 60 kg, aby bol vplyv na dýchanie (ukazovateľ, ktorý ukazuje funkciu pľúc), rovnaký ako v prípade nepretržitého fajčenia,“ upozorňuje pneumológ.
Ak nemôžete športovať alebo nemáte dostatok času, snažte sa o aktívny život. Prihláste sa na kurz tanca alebo jogy, absolvujte večerné prechádzky alebo sa pohybujte podľa svojich predstáv.
3. Nezabudnite na lieky alebo nikotínovú terapiu
Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že niektorí ľudia priberajú menej, ak užívajú nikotínovú terapiu (náplasti, žuvačky, nosový sprej alebo inhalátor) alebo antidepresíva.
Okrem biologického účinku existuje skutočnosť, že človek už toľko netrpí odvykaním (už nie je taký nervózny, už necíti urgentnú potrebu fajčiť), takže už nemá pokušenie uchýliť sa k „sladeniu“ upokojiť sa, rozptýliť atď. “, vysvetľuje lekár.
Medzi štyrmi a desiatimi kilami navyše
Nie každý po vzdaní sa cigariet priberie. „V priemere väčšina ľudí priberie maximálne 4 kilogramy, iba menšina presiahne 10 kg,“ hovorí pľúcna lekárka Magdaléna Ciobanu.
Všeobecne platí, že kto nadmerne priberá, je tým, kto nahradí gesto fajčenia gestom konzumácie „nezmyslov“, teda potravín s vysokým obsahom kalórií a nízkou výživovou hodnotou. Nadmerná chuť do jedla a pokušenie papať sušienky, sladkosti, chipsy sa vyskytujú v dôsledku zmiznutia účinku nikotínu, ktorý brzdí centrum hladu a sýtosti v mozgu.
Nikotín navyše urýchľuje spaľovanie a po vzdaní sa tohto zvyku váš metabolizmus spáli menej kalórií denne.
Prečítajte si tiež:
- Desať mýtov o fajčení, ktoré lekári odbúrali
- Revolučná metóda, vďaka ktorej prestanete fajčiť za šesť hodín VIDEO
Naše odporúčania
Agresorom je dievčenská konkubína. Incident sa stal na ulici v štvrti Mărăști
Zelenski bol hospitalizovaný po infikovaní novým koronavírusom začiatkom tohto týždňa,…