Triceps workout 12 cvikov pre začiatočníkov až po profesionálov

cvikov

Okrem populárnych a dobre trénovaných bicepsov zahŕňa vyvážené svaly paží aj ich náprotivok: triceps. Nejde len o úzky pohľad, ale aj o prevenciu nerovnováhy a úrazov. Tu je 12 najlepších cvikov.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Triceps sú veľmi silné svaly a tvoria asi dve tretiny hmotnosti paže. Optimálne fungujúca svalová interakcia vždy zahŕňa agonistu a antagonistu, hovorovo nazývaného aj hráč a súper.

Oba svaly sa navzájom dopĺňajú v úlohách flexie paží (biceps) a extenzie paží (triceps) a mali by sa trénovať rovnako, aby sa zabránilo mukulárnej nerovnováhe.

Triceps je zodpovedný za natiahnutie ruky a rotáciu predlaktia. Prebieha pozdĺž celej zadnej časti nadlaktia.

Triceps ovplyvňuje funkčnosť ramena. Vytvrdenie v tejto oblasti sa odráža v pohybovej mechanike a nakoniec je viditeľné prostredníctvom bolesti.

Takzvaná „epikondylitída“ je hovorový tenisový lakeť - podráždenie šliach tricepsu.

V silovom tréningu alebo v kulturistike môžu rôzne cviky, ako je tlak na lavičke alebo zhyby, veľmi zaťažiť triceps a viesť k tomuto zraneniu aj mimo tenisového kurtu.

Ukážeme vám 12 najlepších cvikov na silný triceps!

Svaly používané pri tréningu tricepsu

Predtým, ako sa dostaneme k praktickým jemnostiam, objasnime si teóriu. Tu môžete vidieť, ktoré svalové skupiny sú trénované v nasledujúcich cvičeniach:

Nasledujúce svaly sa primárne aktivujú počas tréningu tricepsu:

  • Triceps - sval triceps brachii
  • Uzlový sval - sval anconeus

Vedľajšie požiadavky sú tiež:

  • Predná časť deltového svalu - musculus deltoideus pars clavicularis
  • Pectoralis major - sval pectoralis major
  • Dlhý radiálny extenzor ruky - extenzor sval carpi radialis longus
  • Krátky radiálny extenzor ruky - extenzor sval carpi radialis brevis

Tipy na tréning tricepsu

Predĺženie ruky je pomerne jednoduché a preto je veľmi vhodné pre začiatočníkov. Tu dbajte na správne dýchanie.

V koncentrickej fáze (sval sa stiahne) vydýchnete. V excentrickej fáze (sval sa predlžuje) sa nadýchnete.

Čistá technika má vždy prednosť pred (príliš ťažkou) hmotnosťou. Súčasťou každého tréningu je aj rozcvička, aby sa zabránilo zraneniam.

Mnoho cvikov na triceps je ideálnych na cestovanie alebo na domáce tréningy, pretože sa dajú vykonávať variabilne. Ak si nechcete kúpiť činky alebo činky, môžete tiež použiť thera pásky alebo vypustiť paru na TRX.