Tricepsové cvičenia
Tricepsové cviky a tréning tricepsov! Toto je správny spôsob, ako trénovať triceps
1. Tricepsový tréning na veži pomocou lana
Toto je klasické cvičenie pre Trénujte triceps, Myslím, že to robí každý, kto chodí do posilňovne. Ale len veľmi málo z nich robí toto cvičenie správne. Najdôležitejšie pri tlačení tricepsu je to, že držíte napätie v spodnej časti po dobu 1-3 sekúnd a potom pomaly opäť stúpate rukami.
Stojíte tvárou k prístroju, ruky zovierajú rukoväť zhora, lakte sú pri tele. Pri nádychu natiahnite ruky v lakťovom kĺbe a uistite sa, že lakte sú počas celého pohybu v kontakte s telom. Na konci pohybu vydýchnite. Toto cvičenie pracuje s tricepsom a korálovými svalmi. Ako variáciu môžete použiť bočnú hlavu Triceps trénujte viac pomocou lana. Ak toto cvičenie robíte so založenými predlaktiami, posilňuje sa stredná (stredná) hlava tricepsu. Ak trénujete s vyššou váhou, odporúčam telo nakloniť dopredu, aby sa stabilizovalo. Najlepší výsledok je dosiahnutý pri 10 až 15 WDH.
Toto cvičenie trénuje hlavne:
2. Cvičenie tricepsu v stoji na veži s lanom a vlečenými predlaktiami
Držte stlačenie tricepsu v „reverznom úchope.“ Inými slovami, úplne inak ako obvykle. Toto cvičenie je zriedka viditeľné v štúdiu, ale je to jedno z najefektívnejších cvičení na triceps, aké som doteraz poznal. Aj tu by sa mali trizpesové cviky skôr obmieňať, ako meniť, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.
Stojíte pred prístrojom, vaše paže ležia pri tele, lakte sú pokrčené a obe ruky uchopia rukoväť. Pri nádychu sa pomaly naťahujte. Je dôležité, aby lakte vždy držali pri tele. Na konci pohybu vydýchnite. Pozícia supinácie vám neumožňuje trénovať s ťažkými váhami. Preto sa cvičenie na triceps vykonáva s nízkou hmotnosťou, aby sa vytvorila stredná hlava tricepsu. Pri naťahovaní sa precvičujú aj triceps, chrupavkové svaly a zápästie. Svalové extenzory ruky a extenzory prstov stabilizujú celý pohyb a tým sa dodatočne posilňujú.
Toto cvičenie trénuje hlavne:
3. Cvičte triceps s činkami
Samozrejme ako vždy je rozhodujúca variácia. Ak budete celé mesiace cvičiť to isté, nemalo by vás prekvapiť, prečo nepribúdajú svaly. Tak prečo nie? Tricepsové cvičenia S Činkan urobiť.
Ležíte na rovnej lavičke, vaše paže sú vzpriamené a v každej ruke držíte činku. Pri nádychu regulovaným pohybom natiahnite ruky. Na konci námahy vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. S týmto veľmi efektívne Cvičenie na triceps všetky 3 hlavy tricepsu sú trénované súčasne.
Toto cvičenie trénuje hlavne:
4. Natiahnite si ruky s činkou na lavičke
Tentokrát s normálnou činkou a nie s tyčou EZ. Toto cvičenie je možné vykonať aj s tyčou SZ. Ako vždy je dôležité robiť celý pohyb pomaly a čisto a nechcete sa predvádzať s váhou.
Ležíte vodorovne na rovnej lavici, vaše paže sú vzpriamené a činku držíte predlaktím v pronačnej polohe. Pri nádychu natiahnite ruky alebo lakte a uistite sa, že lakte nie sú príliš ďaleko od seba. Činka je spustená na čelo alebo za hlavu. Na konci námahy vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je veľmi dobré základné cvičenie, ktoré sa stane jedným masívny triceps vedie.
Toto cvičenie trénuje hlavne:
5. Tricepsové cviky bez náradia (natiahnutie ruky medzi dve lavice)
Všetko, čo stlačíte, si nárokuje Triceps. V tomto teda neexistujú žiadne obmedzenia Tricepsové cviky bez prístrojov pre vaše dokonalé Tricepsový tréning
Ruky spočívajú na okraji jednej lavice, chodidlá spočívajú na druhej lavici. Vaše telo je vo vzduchu medzi 2 lavičkami.
Toto cvičenie trénuje hlavne:
- Hrudný sval
- Predný deltový sval
- Triceps
6. Spätný ráz (paže natiahnuté dozadu s ohnutými činkami)
Toto cvičenie na triceps by ste určite mali občas zahrnúť do svojho tréningového plánu. Buduje triceps skutočne rýchlo.
Stojíte s mierne pokrčenými kolenami, hornou časťou tela sa mierne predkloníte. Chrbát je rovný a nadlaktie je priložené k telu. Keď sa nadýchnete, natiahnite ruku a krátko ju podržte.
Toto cvičenie trénuje hlavne:
Tip: Cvičte s mnohými opakovaniami, aby ste dosiahli najlepší výsledok. Sval musí horieť a pokojne držať chvíľu, kým sa napne.
Trénujte triceps
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Classic Bodybuilder (@tim_athlete) 17. januára 2018 o 9:12 PST
Tricepsové cvičenie žena
Je len málo žien, ktoré majú triceps také krásne ako Vanessa