Trik 17 a 16 ďalších trikov na úsporu kalórií

Počítanie kalórií nie je pre každého. Pomocou nasledujúcich tipov a trikov môžete ušetriť kalórie v každodennom živote a schudnúť bez diéty.

trikov

Prvotná otázka: Ste vonkajší alebo vnútorný typ?

Existujú ľudia, ktorí počúvajú svoje telá, aby zistili, či sú plné. Vnútorný signál sýtosti je nevyhnutný na to, aby ste prestali jesť. Iní jedia až za hranicu hladu, kým nie je tanier prázdny. Ako stopka pre nich funguje iba vonkajší signál, prázdna platňa. Ak patríte k jedákom tanierov, tipy 1 až 7 vám veľmi pomôžu. Triky 8-17 sú zaujímavé pre oba typy.

1. „Trik pre bábkové postroje“

Výskum ukázal, že ľudia jedia menej, keď používajú menšie taniere. Ak sa nezaobídete bez nealkoholických nápojov, fliaš alebo alkoholu, môžu vám pomôcť aj menšie poháre. Vodu a čaj by ste mali piť iba z veľkých pohárov alebo pohárov, aby ste vyhoveli potrebám tekutín. Malé vidličky a lyžice nám tiež pomáhajú jesť pomalšie a zároveň evokujú pocit, že sme toho zjedli viac. 1

Ušetrite kalórie použitím rôznych jedál

2. S páskovým meradlom do supermarketu

Jeme nielen menej, keď kupujeme menšie balenia, ale aj keď sa zameriavame na „menšie“ potraviny, ako sú menšie krajce chleba, mini banány alebo tenšie plátky syra.

3. Portálne myslenie

Varte iba toľko, koľko skutočne chcete zjesť. Je samozrejme praktickejšie variť vopred, ale často ich berieme viac, keď ich je viac. Alebo neskôr musíme vyhodiť jedlo. Ak už máte na sklade, uvarte si presne dve porcie a rozdeľte ich priamo na dva taniere, aby vás nelákalo vziať si ich po sebe

4. Minimalistická chladnička

Nechoďte nakupovať hladní. A keď idete nakupovať, obmedzte sa na to, čo je nevyhnutné. V chladničke nepotrebujeme 10 rôznych nátierok. Ak je väčší výber, jeme viac.

Obmedzte výber, ušetrite kalórie.

5. Pedantské občerstvenie

Nenechajte si občerstviť z vrecka a odpočítajte množstvo občerstvenia. To platí aj pre zdravé občerstvenie, ako sú orechy. Pretože orechy majú vďaka vysokému obsahu tukov veľmi vysokú hustotu kalórií. V 200 g vrecku je viac ako 1 200 kalórií. Takže sa obmedzte na 10 orechov alebo praclíkových tyčiniek na prestávku na občerstvenie.

6. tajomstvo: hustota kalórií

Nahraďte vysoko kalorické jedlá nízkokalorickými potravinami. Tu je niekoľko príkladov výdatných jedál a nápojov.

  • Čipsy (100 g: 557 kcal) ->Preclíkové tyčinky (100 g: 345 kcal)
  • Tuniak na oleji ->Tuniak vo vlastnej šťave (100 g: 110 kcal)
  • bratwurst (100 g: 250 kcal) ->kuracie prsia (100 g: 117 kcal)
  • hamburger (1 kus: 500 Kcal) ->Obal (1 kus: 280 kcal)
  • Zemiakový šalát so slaninou (200 g: 516 kcal) ->Zemiaková bunda s tvarohom (200 g: 160 kcal)
  • Bravčový rezeň pečený s hranolkami (Porcia: 968 Kcal) ->1/2 kuracieho mäsa s rožkom (Porcia: 342 Kcal)
  • ovocný jogurt (200 g/3,5% tuku: 202 kcal) ->Prírodný jogurt s čerstvými jahodami (3,5%/200 g: 93 kcal)
  • Latte macchiato s plnotučným mliekom (1 sklo: 220 až 380 kcal) ->Cappucino (1 šálka: 86 kcal)
  • Mliečny koktail (0,25 l: 210 kcal) ->srvátka (0,25 l: 122 kcal)
  • pivo (0,5 l: 220 kcal) ->Pivo bez alkoholu (0,5 l: 140 kcal)
  • pomarančový džús (0,25 l: 115 kcal) ->Apple spritzer (0,25 l: 70 kcal)

7. Princíp optickej ilúzie

Do balenia rovnakej veľkosti sa zmestí približne 125 g amarantu a nafúknutej quinoi alebo 300 g ovsených vločiek, potraviny s podobnou kalorickou hustotou. Ale nafúknutý amarant váži takmer nič, takže vaša misa s obilninami je už dobre naplnená 30 g. Čokoládovo obalená ryžová oblátka má tiež podstatne menšiu váhu ako rovnako veľká sušienka.

8. Vytvorte nové vzťahy

Veľkosť porcie je pre vás dôležitá? Polovicu zemiakov, ryžu, cestoviny a chlieb nahraďte dvojitou alebo trojitou porciou zeleniny. Zelenina, najmä kapusta, nemá takmer žiadne kalórie, takže kalórie môžete ľahko ušetriť aj pri väčších dávkach.

9. Prineste záťaž

Siahnite po plnení jedál, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Patria sem celozrnné cereálie, ľanové semienka, amarant, šošovica, hrášok, fazuľa, koreňová zelenina, bobule a jablká. Mnoho z týchto zložiek sa nachádza aj v jedle Slim Fruity Drinking Food. Ak z ponuky odstránite všetky výrobky z bielej múky a nahradíte ich celozrnnými výrobkami, skonzumujete ich zhruba o 100 viac kalórií denne, ako ukazuje nedávna štúdia Bostonskej univerzity. ²

10. Čo tam vlastne jem?

Jedzte jedlo vedome, pomaly, a to ani na ulici alebo pred obrazovkou. To platí aj pre občerstvenie. Pretože pozitívny pocit relaxácie, ktorý si spájame s jedlom, v týchto prípadoch absentuje. A len čo túžime po prestávke, opäť pocítime hlad.

11. Existuje ďalší spôsob, ako ísť na sladko

Ak je to možné, nepoužívajte v jedlách priemyselný cukor a prísady/konzervačné látky. Cukor má obrovský návykový potenciál, najmä ak je kombinovaný s tukom a soľou. Kvôli silným výkyvom hladiny cukru v krvi spôsobeným cukrom netrvá saturačný účinok sladkých jedál dlho. Prípadne ho možno osladiť agávovým sirupom.

12. Nové pikantné je slané

Znížte obsah soli v jedle a radšej ho dochuťte bylinkami, korením, chilli a zázvorom. Mnoho prísad ako parmezán, šunka alebo olivy už obsahuje veľa soli. Aj keď soľ nemá kalórie, voda sa v tele ukladá prostredníctvom soli. Navyše slané jedlo spôsobí, že budete chcieť opäť niečo sladké.

13. Spi sa štíhly

Snažte sa mať dostatok spánku. Zistite, ako spánok ovplyvňuje hladinu hladu.

14. Pražíme ďalšiu vrstvu

Na restovanie použite obalenú panvicu. Takže nepotrebujete veľa alebo žiadny olej.

Získajte dobrú panvicu a šetrite kalórie

15. Šaláty sú neplavci

Neutápajte svoj šalát v dresingu. Väčšina kalórií v šaláte je v zálievke. Takže s olejom buďte hospodárni. Hotové obväzy tiež obsahujú veľa cukru a často aj konzervačné látky. Stavte radšej na zálievku z jemného octu (condimento ocot). Potom budete potrebovať menej oleja na vyváženie kyseliny.

16. Žiadny čas na jedenie

16 hodín pôstu medzi večerou a raňajkami. Vďaka tomu telo uvoľňuje menej inzulínu a stimuluje sa spaľovanie tukov.

17. Najjednoduchší spôsob, ako ušetriť kalórie

Pite pol litra vody 30 minút pred každým jedlom a budete pociťovať menší hlad .³

Viac tipov na chudnutie nájdete tu.