Trik s kalorickým účtom - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova diéta - lekcia 210. Chcete schudnúť a napriek tomu každú chvíľu popúšťať uzdu? Potom je kalorický účet pre vás to pravé.

Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa veľa ľudí vyhýba diéte alebo zmene stravovania, je strach z toho, že budú musieť iba zápasiť a nebudú si môcť nič vychutnať. Táto obava je celkom oprávnená, pretože väčšina diét predpisuje fixné výživové plány, ktoré je potrebné starostlivo dodržiavať. Ak to nestihnete, budete frustrovaní. A práve z tejto frustrácie sa trestáte podľa hesla „Teraz je pre mňa všetko klobásou!“

Existuje spôsob, ako schudnúť bez stresu, aj keď sú dni, keď to jednoducho nejde dobre. Môže to byť spôsobené tým, že nemáte dobrú náladu alebo ste pozvaní na honosné jedlo. Potom sú dni, keď máte menší hlad a skutočne by ste mohli prijať oveľa menej kalórií, ako ste plánovali.

Určitý počet kalórií za týždeň

Najlepším riešením je kalorický účet. Funguje to takto: Každý týždeň profitujete z určitého počtu kalórií. V ktoré dni v týždni si uplatníte, je len na vás. Začať by ste mohli v pondelok iba s 1 000 kalóriami, pretože ste deň predtým večerali s rodinou. V utorok jete o niečo viac, pretože chodíte so spolupracovníkmi. V stredu košík s chlebom visí opäť vyššie a podobne.

Ale prosím, nemysli si, že musíš začať počítať kalórie. S trochou zdravého rozumu a potrebným pocitom v črevách môžete odhadnúť, koľko kalórií má jedlo bez tabuliek. Bratwurst s bielym chlebom, kečupom a colou alebo pizzou môže ľahko dosiahnuť 1 000 kilokalórií. Ak si myslíte, že žena spáli v priemere 2 000 kilokalórií a muž asi 2 500 kilokalórií za deň, rýchlo vyjde najavo, že je v nich pizza alebo klobása, ale iba ak bol účet prezeraný celý týždeň nie je prečerpaná.

Príjem kalórií sa mení zo dňa na deň

Najväčšou výhodou kalorického účtu je, že je oveľa jednoduchšie držať sa diéty z dlhodobého hľadiska, pretože každý jeden deň už nie je dôležitý, počíta sa iba kalorická bilancia po týždni. Ďalším veľkým plusom kolísavého príjmu kalórií je výrazne nižšie zníženie metabolizmu. Jednoducho povedané: Ak meníte príjem kalórií zo dňa na deň, telo nemá šancu prejsť na metabolizmus hladu a znemožniť chudnutie.

Takto sa to robí:

Ľudia, ktorí sa ťažko držia pokynov alebo samy stanovených cieľov, pracujú najlepšie s kalorickým účtom. Tento účet môžete uplatniť v priebehu týždňa.
Ak chcete schudnúť dve kilá za mesiac, čo je rozumné a mierne, musíte zjesť o 500 kilokalórií menej za deň, ako môžete použiť.
Plánujte si najlepšie dni na zníženie týchto kalórií. Určite nie v nedeľu, keď je na návšteve svokra.
Ženy potrebujú 1 900 až 2 400 kilokalórií denne, v závislosti od ich veľkosti a fyzickej aktivity. Muži medzi 2 500 a 3 000.
Váš kalorický účet bude naplnený každý pondelok. Napríklad pre ženu 7-krát 1 500 kilokalórií, teda spolu 10 500 kilokalórií. Tieto kalórie musia trvať až do nedele.
Veľkou výhodou kalorického účtu je, že nemusíte dodržiavať každý deň rovnaký príjem kalórií.
Takže ste veľmi flexibilní a môžete jesť bez svedomia bez toho, aby sa váhal celý stravovací plán.
To nielenže spôsobuje oveľa menej stresu, ale aj znižuje riziko, že telo aktivuje metabolizmus hladovania.
Pamätajte: čím viac sa hýbete, tým väčší máte kalorický účet vo vrecku!

Záver:

Vďaka účtu s kalóriami máte v ruke vynikajúci nástroj na chudnutie bez stresu a zároveň na udržanie maximálnej flexibility pri jedle. Týmto spôsobom tiež oklamete metabolizmus hladu.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.