Trik s pôžičkou a pôžičkou - konzultačná hodina lekára Stutza
Aeschbacherova lekcia 221. Počuli ste už o behaviorálnom psychologickom koncepte flexibilnej kontroly? Je to zasvätený tip pre väčší úspech pri chudnutí.
Ak chcete schudnúť, zvyčajne veľa plánujete, často až príliš veľa. „Odteraz už nebudem jesť žiadne sladkosti.“ „Na chlieb už nikdy nebudem dávať maslo.“ Podľa princípu „všetko alebo nič“. Mnoho diét funguje aj podľa tejto prísnej kontroly správania. Takéto prehnané požiadavky na seba samého však vedú k úplnému narušeniu kontroly pri najmenšom porušení pravidiel. „Už nikdy nebudem jesť čokoládu“ vedie k protiregulácii tým, že si pochutnávam na jednom kúsku jedla s myšlienkou „Teraz na všetkom nezáleží“, to znamená, že celá tyčinka alebo viac sa zje napriek. Toto sa nazýva aj fenomén porušenia hrádzí.
Flexibilné riadenie správania
Oveľa lepšie sú ciele na konkrétne, zvládnuteľné časové obdobie, ktoré umožňujú korekciu správania. Tento postup sa nazýva flexibilné riadenie správania. „Snažím sa vystačiť maximálne s jednou alebo dvoma tabuľkami čokolády na budúci týždeň.“ Obdobie jedného týždňa sa ukázalo ako ideálne. Je dôležité, aby sa stanovený cieľ mierne líšil od predchádzajúceho správania, aby sa zvýšila pravdepodobnosť úspechu. Prekvapivo je pri flexibilných cieľoch ešte jednoduchšie úplne sa vzdať čokolády, pretože konzumácia čokolády nie je porušením pravidla, a preto nespôsobuje protireguláciu.
Takto sa to robí:
- Tvrdé kontroly správania naprogramujú kontrareguláciu, a teda zlyhajú.
- Prísne stravovacie pokyny, či už vyrobené sami alebo niekým predpísaným, sú jedným z hlavných dôvodov, prečo majú diéty taký vysoký výskyt relapsov.
- Prísna mentálna cenzúra s cieľom chudnutia príliš obmedzuje stravovanie. Výsledkom sú návaly hladu a prejedanie sa.
- Ak zlyháte, robíte s najväčšou námahou presne to, čomu ste sa snažili zabrániť.
- Prísna kontrola vedie k striedaniu fáz prísnej diéty a neviazaného stravovania, a tým k poruche stravovania.
- Stratégie správania, ktoré bránia kontraregulácii, sa nazývajú flexibilné riadenie správania.
- Neexistujú ani žiadne povolené alebo zakázané jedlá.
- Pracujte s kreditmi a kreditmi. Opravy je možné vykonať medzi dňami.
- Namiesto „Nikdy viac nebudem jesť čokoládu“ si dajte týždenný kredit na tabuľku čokolády. Využite tento kredit flexibilne. Možno si do konca týždňa všimnete, že ste svoj kredit ešte nevyužili.
- Namiesto „Urobím 10 000 krokov každý deň“, uplatnite týždenný kredit 70 000 krokov. V deň nabitý schôdzkami môžete podniknúť iba 4 000 krokov, ale v bezplatnú sobotu dlhá túra s viac ako 20 000 krokmi.
- Nebuďte tvrdohlaví na narodeninovej oslave alebo vynikajúcej pracovnej večeri. Namiesto toho sa zamerajte na ľahšie jedlo a dostatok pohybu počas nasledujúcich dvoch dní.
- Flexibilné riadenie správania vedie k ďalším zážitkom z dosiahnutých výsledkov a posilňuje sebavedomie.
Záver:
Keď chudnete, rozlúčte sa s prísnymi predpismi a príliš ambicióznymi cieľmi a radšej si vytvorte priestor pre seba. Zmeny v správaní sú možné iba malými krokmi. Práca so zostatkami a kreditmi. Existujú aj odchýlky a dokonca aj sklzy, bez toho, aby sa zrútil celý projekt.
Náš tip:
Najpredávanejší „Aeschbacherova diéta“ sa predal viac ako 50 000-krát. Získajte objem 1 a 2 teraz za špeciálnu cenu 49 CHF. Na tému chudnutie dostanete celkovo viac ako 400 strán s celkovým počtom 100 lekcií a 10 úspešných príbehov.