Triky, ako prestať fajčiť

Fajčenie spôsobuje ročne 6 miliónov úmrtí a je hlavným faktorom pri 75% úmrtí ľudí s ochorením pľúc. Tabak je taký škodlivý, že každý rok zomrie z pasívneho fajčenia 600 000 ľudí. Podľa oficiálnych údajov sa 7 z 10 fajčiarov pokúsilo prestať fajčiť naraz. Ak neexistuje akčný plán, ľudia, ktorí prestali fajčiť, si vezmú 3 až 10 cigariet predtým, ako prestanú fajčiť natrvalo.

Aký je vplyv tela na fajčenie?

Fajčenie v priebehu času ovplyvňuje všetky orgány, čo často zvyšuje riziko chronických ochorení. Ďalej sú uvedené hlavné účinky fajčenia:

Obehový systém

Pri fajčení sa zvyšky cigariet dostávajú do krvi a môžu zahusťovať krv (čo vedie ku krvným zrazeninám), môžu zvyšovať krvný tlak (čo zvyšuje riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu) a môžu zmenšiť veľkosť tepien ( teda krv sa dostane do orgánov ťažšie).

V priebehu času môžu nastať cievne problémy (napríklad keď už krv s výživnými látkami nepríde v normálnom čase a nohy ochladnú) a dokonca aj problémy s nervovým systémom (v dôsledku oslabenia tepien, ktoré vedú krv do mozgu). Dobrá správa je, že ak prestanete fajčiť, po roku fajčením znížite riziko predčasného úmrtia na srdcové choroby fajčením o 50%. Po 15 rokoch bez tabaku sa riziko stane podobným ako u človeka, ktorý nikdy nefajčil.

Gastrointestinálny trakt

Fajčiari majú vyššie riziko vredov a rakoviny žalúdka, čriev, jazyka, hrdla a pažeráka. Fajčenie tiež oslabuje steny tráviaceho traktu, čo môže zvyšovať riziko žalúdočného refluxu. Fajčenie navyše farbí zuby, spôsobuje zápach z úst a môže viesť dokonca k problémom s ďasnami. Po 20 rokoch bez cigarety je u nefajčiarov riziko vzniku chronických gastrointestinálnych ochorení znížené.

Nervový systém

Fajčenie zvyšuje riziko mŕtvice (až o 50%) a aneuryzmy. Posledná uvedená nastáva v dôsledku oslabenia stien krvných ciev v mozgu. Akonáhle sú steny oslabené, môžu sa vyskytnúť perforácie, ktoré vedú k mozgovému krvácaniu, faktoru predčasnej smrti. Ak prestanete fajčiť, riziko mŕtvice sa za necelé dva roky zníži na polovicu a za päť rokov bude ako nefajčiar.

Pľúcny systém

Fajčením sú pľúca postihnuté najviac. Tabak zvyšuje riziko zápalu pľúc, emfyzému a rakoviny pľúc (85% ľudí, ktorí zomrú na rakovinu pľúc, sú fajčiari). Fajčiari sú tiež náchylnejší na prechladnutie, kašeľ a astmu.

koža

Fajčenie ovplyvňuje aj vzhľad pokožky. V prípade fajčiarov pokožka predčasne starne (v niektorých prípadoch o 10 - 20 rokov) a má nezdravý vzhľad (fajčenie spôsobuje zúženie krvných ciev, ktoré sa výživnými látkami dostanú na povrch kože). Tiež prítomnosť toxínov v cigaretách môže zvýšiť riziko celulitídy. Dobrá správa je, že tým, že prestanete fajčiť, zabránite progresii poškodenia kože.

Reprodukčný systém

U mužov fajčenie znižuje množstvo produkovaných spermií a zvyšuje riziko rakoviny semenníkov. Ženy majú ťažkosti s otehotnením (70% žien potrebuje na otehotnenie viac ako rok). Fajčenie tiež zvyšuje riziko rakoviny krčka maternice. Je dobré vedieť, že fajčenie počas tehotenstva môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu.

Ako prestať fajčiť?

Informovanie a stanovenie plánu sú kľúčovými faktormi úspechu, keď chcete prestať fajčiť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete zvážiť pri plánovaní prestať fajčiť.

Nájdite motiváciu

Musíte mať pádne dôvody, aby ste sa držali ďalej od cigariet. Jedným z hlavných dôvodov väčšiny fajčiarov je ochrana rodiny pred pasívnym fajčením. Osobné zdravie je ďalším dobrým dôvodom na to, aby ste prestali fajčiť. Je dôležité mať dostatočne silnú motiváciu na „zosadenie“ túžby zapáliť si cigaretu.

Pripravený

Vyhoďte popolníky, balíčky cigariet z domu a zapaľovače. Môžete dokonca použiť špeciálnu aplikáciu pre tých, ktorí prestali fajčiť; najobľúbenejšími aplikáciami tohto druhu sú Prestať fajčiť: Cessation Nation, Craving To Quit!, Kwit a SmokeFree - Prestať fajčiť pomaly.

Požiadajte lekára o pomoc

Niektoré lieky môžu upokojiť vedľajšie účinky odvykania od fajčenia. Napríklad proti depresiám alebo problémom s koncentráciou sa dá bojovať konkrétnymi liekmi.

Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi

Povedzte svojim blízkym, že sa snažíte prestať fajčiť. Môžu byť motiváciou nezapáliť si cigaretu (pretože nechcete sklamať ich sebadôveru). Môžete sa tiež obrátiť na psychologické poradenstvo alebo mimovládne organizácie, ako sú napríklad „anonymní fajčiari“ (mimovládna organizácia „Stop fajčeniu“ má napríklad kancelárie v každom kraji, kde poskytujú poradenstvo).

Uvoľnite sa

Jedným z dôvodov, prečo veľa ľudí používa fajčenie, je to, že (zdá sa) pomáha relaxovať. Len čo sa vzdáte tabaku, budete musieť nájsť nové spôsoby, ako odbúrať stres. Tanec, šport, meditácia alebo masáže sú len niekoľkými spôsobmi, ako zabudnúť na problémy.

Vyhýbajte sa alkoholu alebo iným návykom, ktoré môžu vyvolať nutkanie fajčiť

Možno fajčíte so šálkou kávy alebo pohárom alkoholu. Obmedzte tieto návyky, vďaka ktorým môžete znova začať fajčiť. Vyberte si namiesto kávy zelený čaj alebo presuňte šálku kávy v čase, keď ste predtým nefajčili. Ak ste zvykli fajčiť po večeri, nahradte teraz zvyk prechádzkou vonku, rozhovorom s priateľom alebo žuvačkami.

Vyčistiť

Keď už fajčíte poslednú cigaretu, nielenže odhodíte popolníky a zapaľovače, ale urobíte aj všeobecné čistenie, aby ste odstránili zápach tabaku z odevov, kobercov, záclon alebo čalúnenia. Ak ste v aute zvykli fajčiť, vyčistite ho aj tam.

Chodiť do posilňovne

Podľa niektorých štúdií, ak športujete, sú príznaky odvykania od fajčenia veľmi zmiernené. Aj keď nemáte čas stráviť hodinu v posilňovni, 15 minút behu alebo prechádzky so psom môže pôsobiť proti vedľajším účinkom odvykania.

Odmeňte sa

Okrem zdravotných výhod vám odvykanie od fajčenia pomôže ušetriť peniaze. Ako ďalšiu motiváciu vyberajú bývalí nefajčiari peniaze, ktoré by predtým minuli na cigarety, a odchádzajú na dovolenku s priateľmi alebo rodinou.

Aké sú najefektívnejšie triky, ako prestať fajčiť?

Je ťažké prestať fajčiť, ale nie nemožné, najmä ak sa pozriete na niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu prekonať obdobie, keď by ste chceli prestať fajčiť.

Čo sa stane v tele po ukončení fajčenia?

Priaznivé účinky ukončenia fajčenia sa prejavia od prvých 20 minút a časom sa stávajú optimistickejšími. Ďalej vidíte chronológiu priaznivých účinkov ukončenia liečby.

Aké sú výhody ukončenia fajčenia?

Okrem zlepšenia vášho zdravia môže mať odvykanie od fajčenia aj ďalšie výhody, ktoré ste možno nezvažovali.

Ušetríš - ak si predtým, ako fajčíš cigaretu denne, po jeho ukončení ušetríš 1300-2000 eur ročne
Cítite sa slobodnejší - ľudia, ktorí fajčia, sa často cítia ovládaní tabakom. Vzdanie sa vám pomôže vziať opraty a dá vám pocit slobody
Stávate sa vzorom pre svoje okolie - rodina a deti si túto zmenu všimnú ako prvé a je pravdepodobné, že to budú nasledovať aj vaši kolegovia alebo priatelia.
Budete mať energiu tráviť čas s deťmi a ušetrená suma vám umožní naplánovať si malú dovolenku
Váš dom už nebude páchnuť ako popolník; fajčenie tiež zvyšuje riziko zmeny farby steny. Ak sa vzdáte, ušetríte peniaze, ktoré by ste dali za nové dekorácie
Chrániš svoje okolie, najmä deti

Aké sú vedľajšie účinky odvykania od fajčenia?

Vedľajšie účinky ukončenia fajčenia sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť, pretože fajčenie ovplyvňuje každé telo rôznymi spôsobmi. Je dobré vedieť, že tieto vedľajšie účinky sú iba dočasné a že aj keď bude pár dní strašných, z dlhodobého hľadiska vám zdravie a zdravie ľudí okolo vás iba prospeje. Ďalej sú uvedené hlavné vedľajšie účinky ukončenia fajčenia:

Bolesti hlavy a nevoľnosť - sú najčastejšie, keď prestanete fajčiť a pretrvávajú, kým sa nikotín z krvi neodstráni.
Brnenie prstov na rukách a nohách
Kašeľ a bolesť v krku
Žiadosť o nikotín - trvá to maximálne štyri týždne
Podráždenosť, nervozita a frustrácia - myseľ sa musí prispôsobiť tomu, čoho sa vzdala; po niekoľkých dňoch tieto pocity zmiznú
Úzkosť a depresia - ak fajčíte, aby ste sa vyhli niektorým osobným alebo profesionálnym problémom, absencia tohto návyku vás môže deprimovať. Jedným z možných riešení je nahradiť prestávku na cigaretu prechádzkou, niekoľkými strečingmi, šálkou harmančekového čaju alebo 5 minútami meditácie. Ak depresia nezmizne po 1 - 2 týždňoch, odporúča sa vyhľadať pomoc lekára
Problémy s koncentráciou (mali by zmiznúť po 24-48 hodinách)
Zriedkavo zápcha - nikotín v cigaretách ovplyvňuje aj črevnú peristaltiku, takže odvykanie od fajčenia môže viesť k 1-2 dňom zápchy.

Aké sú najčastejšie mýty o odvykaní od fajčenia?

Je dôležité ľahko odlíšiť konkrétne veci týkajúce sa fajčenia od mýtov popularizovaných v médiách. Prestať fajčiť je dosť ťažké a bez toho, aby ste boli obklopení nepravdivými informáciami. Ďalej uvádzame hlavné mýty o odvykaní od fajčenia.

„Elektronické cigarety vám pomôžu prestať fajčiť“

Štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite dospela k záveru, že elektronické cigarety nie sú v súvislosti s odvykaním od fajčenia také účinné, ako sa doteraz myslelo. Tím vedcov, ktorý sa pozrel na viac ako 80 štúdií, uviedol, že ľudia, ktorí fajčia elektronické cigarety, skončia s väčšou pravdepodobnosťou ako ľudia, ktorí ich nikdy neskúsili.

„Ak prestanete fajčiť, priberiete“

Tento mýtus čiastočne platí pre ľudí, ktorí nahradia 5-minútovú prestávku na cigaretu kalorickými výrobkami. Existujú dokonca aj štúdie, ktoré hovoria, že fajčiari majú tendenciu priberať (necítia chuť niektorých jedál, takže riskujú, že budú jesť príliš veľa). Ak sa budete stravovať zdravo a prestávku v cigaretách nahradíte hrsťou mrkvy, nebudete mať problémy s hmotnosťou.

„Stačí stačiť prestať fajčiť“

Málokto má to šťastie, že prestal fajčiť už len tým, že na to myslí. Väčšina bývalých fajčiarov spojila svoju vôľu s podporou priateľov/rodiny, fyzickou aktivitou alebo dokonca s nikotínovými náplasťami (existujú štúdie, ktoré hovoria, že postupný pokles nikotínu zaisťuje vyššiu mieru úspechu pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť).

„Nemusíte prestať fajčiť, môžete si zvoliť svetelné možnosti.“

Zníženie počtu vyfajčených cigariet denne alebo prechod na cigarety s nízkym obsahom nikotínu neznižuje množstvo problémov spojených s fajčením. Dokonca sa verí, že ľudia, ktorí fajčia, extrahujú z cigariet viac škodlivých látok z túžby kompenzovať pokles nikotínu.

„Ak fajčíte viac ako 10 rokov, teraz je neskoro prestať“

Bez ohľadu na vek, v ktorom prestanete fajčiť, sa môžu negatívne účinky zmierniť (napríklad riziko predčasnej smrti sa zníži na 2 - 5 rokov po ukončení fajčenia).

„Ak prestanete fajčiť, stratíte kruh priateľov.“

V prvom rade, kaviarne, kluby, múzeá a ďalšie verejné priestory zakázali fajčenie, takže je malá šanca, že stratíte svojich priateľov. Na druhej strane, bývalí fajčiari hľadajú nové koníčky, aby zabudli na cigarety. Tanečné, športové, šachové, cyklistické atď. Kluby vám ponúkajú nové príležitosti na socializáciu, ktoré nezahŕňajú fajčenie cigariet.

Je veľmi ťažké prestať fajčiť, ale nie nemožné. Nahradenie tohto zvyku zdravou aktivitou (šport, meditácia, tanec atď.), Podpora rodiny, návšteva lekára za účelom zníženia vedľajších účinkov je len niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu prekonať prechodné obdobie.