Triky, ako sa zbaviť 500 kalórií denne

Máme zoznam trikov, ktoré znižujú 500 kalórií denne. A ak znížite kalorický príjem o 500 kcal za deň, celkovo stratíte okolo 500 gramov týždenne, tj. 2 kilogramy mesačne.!

zbaviť

Ak vaše telo spotrebuje 2 000 kcal denne a dáte mu 2 500, pridáte asi ½ kg týždenne. (Naozaj, koľko kalórií skonzumuješ?) Prečo radšej nepridať? Musíte urobiť malé náhrady. Necítite námahu, ale vaša postava pocíti rozdiel! Tu je niekoľko Triky, ako sa zbaviť 500 kalórií denne.

Arašidy drvené pred televízorom sú zdravé vďaka dobrým tukom, ale vysoko kalorické: 30 gramov vám poskytne 300 kcal. Vyberte si radšej dve celozrnné sušienky - majú iba 36 kcal.

Parmezán, ktorý nastrúhate nad pečeným zemiakom, nahraďte tvarohom. Asi 100 gramov kozieho syra má 250 kcal, zatiaľ čo syr presahuje 400 kcal.

Máte radi kávu, hlavne so šľahačkou? Áno, je plná, vydrží dlhšie v žalúdku, ale je oveľa kalorickejšia. Pite ho obyčajný, bez šľahačky a prípadne bez cukru!

Ak sa neviete vzdať džúsov, vyberte si mrkvový džús (100 ml má 100 kcal) alebo paradajkový džús (100 ml má 50 kcal)

2 poháre smoothie, nech je akékoľvek zdravé, bombarduje vás s viac ako 400 kcal. Jablko a sušienka vám ušetria viac ako 600 kcal.

Namiesto majonézy zvoľte horčicu. Jedna čajová lyžička má 3 kcal, jedna majonéza má 100.

Zmrzlina, čím je bohatšia na suroviny, tým je kalorickejšia. V priemere má porcia 300 kcal, takže zvoľte „ľad“ na paličke - prinesie vám menej ako 100 kcal.

Plán šetrenia kalórií

Raňajky: 2 plátky lisovanej šunky (150 kcal) nahraďte 2 plátkami slaniny (100 kcal) a namiesto 1 ovocného jogurtu (200 kcal) vyberte 1 obyčajný jogurt (120 kcal)
Ekonomika: 130 kcal

Obed: Nahraďte 1 porciu kuracieho mäsa s kožou, vyprážané (153 kcal) jedným bez šupky (110 kcal) a časť varenej cukety (115 kcal) rovnakou porciou surovej uhorky (14 kcal)
Ekonomika: 140 kcal

Večera: Namiesto makarónov a syra (1 porcia má 390 kcal) zvoľte jednoduché cestoviny (197 kcal) s varenou brokolicou (28 kcal)
Ekonomika: 165 kcal

Púšť: Namiesto čokoládového muffinu (200 kcal) sa rozhodnite pre 30 gramov tmavej čokolády (50 kcal)
Ekonomika: 150 kcal

Všetky tieto triky vám celkovo pomôžu stratiť 500 kalórií denne. Účinok: chudnete!