Triky, ako schudnúť bez obmedzenia jedla a bez frustrácie

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Odborníčka na behaviorálnu výživu Anamaria Iulian nás učí, ako sa stravovať zdravo a chudnúť bez toho, aby sme sa cítili obmedzene alebo dokonca radi.

Prekážky, ktoré nám bránia v tom, aby sme mali radi čerstvú zeleninu a ovocie (najmä kyslé), ktoré nás nútia veriť, že nemôžeme piť kávu bez cukru a že neradi cvičíme - sú dôsledkom rokov trápenia. nechal sa oklamať potravinárskym priemyslom. Jedli sme koncentrované sladkosti a stali sme sa závislými na cukre, ako deti sme sa vzdelávali, aby sme chodili na horúce víkendy na grile, s mititei a bravčovým steakom, konzumovali sme biele pečivo, pretože od komunizmu zostalo cenené. Okrem toho nám reklamy a záujmy v oblasti módnej diéty poskytujú najrôznejšie protichodné informácie o zdravej výžive, ktoré nám pomáhajú chudnúť.

V tomto kontexte je ťažké šťastne prijať životný štýl, ktorý nám pomáha vyzerať a cítiť sa čo najdlhšie dobre.

Rodinný lekár Anamaria Iulian, odborník na behaviorálnu výživu a psychoterapeut nás učí, ako prekonať všetky tieto prekážky a schudnúť bez pocitu obmedzenia zvonka, a preto frustrácie.

„Namiesto toho, aby ste hovorili:‚ Musíte znižovať kalórie, musíte chudnúť a jesť menej ‘,‘ hovorím, ‚Musíte jesť tri jedlá denne.‘ “. Ale svojím spôsobom sa budete stravovať ráno, spôsobom napoludnie a večer úplne iným spôsobom. Pretože telo cez deň funguje inak. A ak ste osobnosť závislá od sladkých, dáte si dve povinné občerstvenie. Prečo? Aby vaša hladina cukru v krvi nekolísala, udržujte ju konštantnú. Pretože keď bude dole a miniem pečivo, som si istý, že niečo dostanem. Ak si ale dáme občerstvenie, nebudeme takí zraniteľní, “vysvetľuje lekár.

Neradi sa hýbete? Môžete použiť trik. „Kúpte si krokomer a najmä ak máte ambicióznu osobnosť typu A, začnete robiť ďalšie a ďalšie kroky. Ľahko dosiahnete 5 000 krokov, potom 10 000 a tak ďalej, “odporúča lekárka Anamaria Iulian. Navyše, namiesto toho, aby ste jedli niečo sladké, môžete sa ísť poprechádzať.

„Namiesto toho, aby som jedol neviem, čo muffin, radšej si doma urob zmrzlinu: jogurt, mrazené ovocie, sirup z agáve, ak potrebujete niečo sladké. Nie sladidlo! Pretože vaším cieľom je zvyknúť si telo na čoraz menej sladkých jedál. “Agávový sirup má nízku glykemickú záťaž, ktorá stimuluje uvoľňovanie inzulínu v tele. Z výživového hľadiska je med tiež dôležitý a hodnotný, ale z glykemického hľadiska má vyššiu náplň ako cukor.

Pite kávu bez cukru. Mnoho ľudí však tvrdí, že im nechutí a nemôžu piť kávu bez cukru. „Musíte si myslieť: pijete kávu preto, lebo je sladká alebo preto, že máte radi chuť kávy a dodáva vám energiu? Môžete ho začať piť s čoraz menším obsahom cukru, v žiadnom prípade nie so sladidlom. Kým nedostanete kávu kvôli káve, teda bez cukru. Ale to sa nestane zo dňa na deň “, dodáva špecialista.

Namiesto racionalizácie každého obmedzenia namiesto toho, aby ste povedali „nemôžem“, povedzte radšej „od dnešného dňa by som to mohol urobiť!“. „Keď použijem túto frázu, niečo sa stane na úrovni náklonnosti. Myslím, že som ochotný urobiť túto skúsenosť. Prechádzam z fázy racionalizácie a siaham hlbšie k svojmu energetickému substrátu: motivácii “, hovorí lekárka Anamaria Iulian (foto).

Prečo tri jedlá a dve občerstvenie denne

Raňajky znižuje „úzkosť z prežitia“ tela, ako ju nazýva lekárka Anamaria Iulian, a hovorí: „Pozri, už ju nemusíš odkladať, pretože sa o teba postarám a dám ti ju zakaždým raňajky. “ Raňajky nám pomáhajú spáliť náhradný tuk, ktorý je veľmi ťažké odstrániť.

Po raňajkách musíme zobrať desiata, každé dve až tri hodiny, v závislosti od raňajok, tj. ak to boli sacharidy alebo lipid-bielkoviny, dopĺňame to, čo sme do ranného jedla nezahrnuli.

Obed obsahuje typ jeden aj typ dva. Ale žiaden dezert!

Za dve alebo tri hodiny to zvládnete ďalšie občerstvenie.

A večera sa majú užiť dve až tri hodiny pred spaním. „Večer má telo inú mentalitu. Bojí sa, že umrie od hladu, kým my spíme. Preto je tendencia hromadiť sa, odkladať “, upozorňuje špecialista. Večera je teda špeciálna denná doba a musíme jesť inak:

Nepodávame telu presne tie živiny, ktoré majú energetickú kvalitu, teda koncentrované sacharidy alebo tuky. Dodávajú telu energiu, bielkoviny toho veľa nedajú, pretože „hádzaním tehál, to znamená bielkovín, nemôžete robiť oheň, potrebujete vetvičky, ktoré sú sacharidmi, a guľatinu, čo sú tuky,“ vysvetľuje lekár.
To, čo telu musíme dať na večeru, sú bielkoviny, ktoré pochádzajú z mäsa a zeleniny. Môžeme teda jesť chudý steak so šalátom. „Telo bude musieť spotrebovať energiu na strávenie toho, čo som mu dal. To sa deje za dve alebo tri hodiny, to znamená, kým ideme spať “, konštatuje špecialista. A ľudia, ktorí nejedia mäsové výrobky, môžu večer jesť šaláty, aby si dali orechy a semiačka. Je to len o tom, že potom musíte venovať pozornosť kilokalóriám, upozorňuje lekár. „Je známe, že majú orechy, mandle, lieskové orechy, pistácie (asi 500 kilokalórií). Ale tieto mastné jedlá obsahujú zdravé tuky, ktoré sa v čreve vstrebávajú o 19 - 20%. To je pätina. Takže ak spočítam, koľko kilokalórií asimilujem z 500 gramov mandlí, v skutočnosti som ich zjedol iba 100 kilokalórií “, vysvetľuje odborník na behaviorálnu výživu.