Triky na budovanie svalov pre vymedzený mužský prsník
Malé triky pre pevnú a definovanú hruď človeka
Budovanie svalov pre mužov: Správnymi cvikmi sa svaly hrudníka posilňujú a definujú. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Dobre vyladený hrudník je stelesnením mužnosti. Vďaka pár tipom sa muži môžu čoskoro tešiť na posilnené svaly hrudníka - a to nepotrebuje ani posilňovňu.
Život
Bočné zdvihy s činkami
Bočné zdvihy s činkami trénujú hlavne ramená a nadlaktie. k videu
Odmasťujte, aby ste videli na svaly
Prvým krokom je odpracovanie prebytočného telesného tuku, aby ste videli na svaly. Vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, pomáhajú rozpustiť prebytočné kilogramy - tiež na hrudi. Pretože nemôžete trénovať tuk v konkrétnej časti tela, musíte všeobecne znížiť svoj telesný tuk, aby ste boli úspešní v požadovanej oblasti.
Budovanie svalov pre definovanú a pevnú oblasť hrudníka
Každý, kto si vybuduje kilo svalov, každý deň skonzumuje zhruba o 100 kilokalórií viac. Svaly navyše nielen dobre vyzerajú, ale aj podporujú našu kostru. Investovať čas do budovania svalov sa teda oplatí. Ideálny tréningový cyklus je dva až trikrát týždenne. Po stresovej fáze majú svaly dostatok času na regeneráciu a prispôsobenie sa novému stresu - teda rastu.
Push-up pre silnú prednú časť
Okrem svalov paží tlaky posilňujú aj svaly hrudníka: Krátko držte pozíciu tlače, potom pomaly klesajte a ruky držte pri tele. Na chvíľu zostaňte na dne a potom znova stlačte nahor. Ak to pre vás nie je dosť namáhavé, môžete striedavo ťahať ľavú a pravú nohu dopredu k ramenu, zatiaľ čo držíte push-up v dolnej oblasti.
Robte čo najviac opakovaní a počas nasledujúcich niekoľkých tréningov sa snažte neustále zlepšovať. Môžete sa zapotiť.
Váhová lavica pre napnuté svaly
Svaly hrudníka a paží sa dajú posilniť aj pomocou činiek. Ak máte vo svojej hobby miestnosti ešte priestor, môžete si zaobstarať posilňovaciu lavicu a pravidelne tam trénovať. Činka sa drží trochu širšie ako je šírka ramien, chodidlá zostávajú pevne na podlahe. Potom činku zatlačíte hore na hrudník a potom ju spustíte dole tak, aby sa takmer dotýkala hrudníka. V tejto polohe vydržte dve sekundy a potom činku zatlačte späť nahor. Buďte opatrní: nikdy netlačte lakte úplne dole, z dlhodobého hľadiska to poškodí kĺb.
Cvičenie s činkami
Cvičenie je možné vykonávať aj pomocou činiek: Činky sa držia nad hrudníkom s natiahnutými rukami. Chrbát ruky smeruje k hlave. Potom roztvoríte ruky do strany a kontrolovane ich spúšťate, až kým nie sú vo výške hrudníka. Potom ju opäť zdvihnete. Je ale dôležité, aby sa opakovania a váha znovu a znovu obmieňali, aby svaly dostávali nové podnety. Tí, ktorí sústavne cvičia, zdravo a vyvážene sa stravujú a tiež trénujú svoju výdrž, sa čoskoro dočkajú úspechu - bez toho, aby sa museli potiť celé hodiny v posilňovni.
Nezabudnite na chrbtové svaly
Náš tip: Je tiež dôležité, aby sa okrem svalov na hrudníku posilňovali aj chrbtové svaly, aby ramená neklesali dopredu a nehrbili sa. Rovný postoj tiež umožňuje telu pôsobiť vzpriamenejšie a hrudník pevnejšie.
Proteínové koktaily nemusia byť
Odmeniť sa po cvičení pivom, hamburgermi a hranolkami nemá zmysel. Pretože týmto spôsobom sa kalórie, ktoré ste precvičili, vrátia navrch. Športoví odborníci neodporúčajú ďalšie proteínové tyčinky a energetické chvenie. Často majú vysoký obsah kalórií a vysoký obsah tukov a cukrov. Tí, ktorí konzumujú príliš veľa bielkovín, si z dlhodobého hľadiska poškodzujú aj obličky.
Správna výživa po cvičení
Telo a svaly sú primerane zásobené potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú chudé kuracie mäso, ryby, strukoviny, ovsené vločky, vajcia, jogurty alebo mlieko. Vedci tiež dokázali, že optimálny rast svalov je možný iba vtedy, ak je hlad uspokojený ihneď po tréningu. Takže: Jedzte po tréningu nízkotučné a vysoko bielkovinové, aby si telo mohlo budovať svalové vlákna a prijímať dôležité minerály.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.