Triky na chudnutie, ktoré vám pomôžu zmeniť ranné rituály - FOCUS Online
Mnoho ľudí ešte predtým, ako sú skutočne hore, urobí podvedome niekoľko chýb, ktoré im bránia v chudnutí. Malé zmeny v rannej rutine môžu urýchliť úspech v strave. Ukazujeme, ktoré to sú.
Nejedzte večer žiadne sacharidy ani nič nejedzte po 18:00 - všetko dobre a dobre. Ak však chcete schudnúť alebo si udržať požadovanú váhu, mali by ste začať ráno a zmeniť niekoľko návykov.
Zvyk 1: Spí príliš dlho
Správne spanie cez víkend alebo na dovolenke je zvodné. Najmä preto, že štúdie preukázali, že z nedostatku spánku ste tučný. Je to spôsobené zvýšenou hladinou kortizolu. Stresový hormón stimuluje okrem iného aj chuť do jedla.
Rovnako zlé je však aj príliš veľa spať. V štúdii PLOS-One mali účastníci, ktorí v noci strávili viac ako desať hodín v posteli, vyššie hodnoty BMI ako tí, ktorí spali sedem hodín.
Zvyk 2: Pripravte sa za šera
Jasné svetlo otravuje mnohých ľudí hneď po prebudení. Radšej za súmraku pádlujú do kávovaru alebo do kúpeľne. Úplne nesprávna, tvrdí štúdia, ktorá bola zverejnená aj na vedeckom webe PLOS One: Po vstávaní by malo byť telo vystavené dostatku slnečného žiarenia alebo aspoň dennému svetlu. Týmto získate metabolizmus a spaľovanie kalórií. Iba 20 až 30 minút prirodzeného svetla denne má pozitívny vplyv na BMI.
Zvyk 3: Odchod z postele pokrčený
Znie to trochu absurdne, že ranná posteľ by vám mala pomôcť schudnúť. Ale existuje tu súvislosť: Po prvé, štúdia Americkej nadácie pre spánok ukázala, že ľudia, ktorí si po vstávaní správne vyrovnajú posteľ, spia lepšie ako ostatní. A dobrý spánok je faktorom, ktorý bráni prírastku hmotnosti. A po druhé, disciplinovaní „postele“ majú tendenciu správať sa kontrolovane aj na iných úrovniach - napríklad pri jedle.
Zvyk 4: ignorovanie váhy
Dvojročná observačná štúdia žien a mužov s nadváhou na Cornellovej univerzite zistila, že tí, ktorí každý deň stáli na váhe, boli úspešnejší pri chudnutí a udržiavaní svojej hmotnosti lepšie ako ostatní.
Najlepší čas na váhy je ráno po vstávaní a pred raňajkami - vtedy je meranie najpresnejšie. A ak je ich počet vyšší ako deň predtým, máte celý deň na to, aby ste chudnutie vynútili tým, že budete menej jesť a viac cvičiť.
Dostaňte sa konečne do fitka - získajte ponuku hneď teraz! (Displej)
Zvyk 5: vynechajte raňajky
Kto nemá ráno hlad, ľahko sa zaobíde bez raňajkových kalórií. Nie je to dobré, tvrdia vedci z Tel Avivskej univerzity. Podľa ich zistení je 600 kalorické raňajky s bielkovinami, sacharidmi a určitým cukrom ešte lepšie ako štíhlé 300 kalorické raňajky. Veľké jedlo ráno má depresívny účinok na chuť do jedla a na hormón hladu ghrelín po celý deň.
Dobré ráno zvyk: piť vodu
Nielen fanúšikovia ajurvédy oceňujú pitie veľkého pohára (teplej) vody ráno nalačno:
- Voda rehydratuje organizmus a stimuluje produkciu nových buniek.
- Vyplavuje z tela toxíny a degradačné látky, ktoré sa nahromadili vo fáze odpočinku v noci.
- Voda rozbieha metabolizmus, tráviaci systém reaguje obzvlášť rýchlo na teplú vodu.