Triky na chudnutie pre začiatočníkov

Počet kalórií

znížiť počet

Myšlienkou, ak chcete schudnúť, je znížiť počet kalórií konzumovaných denne. Pol kilogramu znamená 3 500 kalórií, ktoré je možné znížiť o 500 denne. To znamená, že 30 minút cvičenia denne a zníženie 500 kalórií spôsobí, že stratíte pol kilogramu týždenne.

Jedzte 5 krát denne

Aby ste sa vyhli pocitu hladu počas dňa, rozdeľte si jedlo na 5: ráno, raňajky, po dve a pol hodine občerstvenie, po ďalších dvoch a pol hodinách obed, potom občerstvenie pred večerou, pred 19. hodinou a večeru. Vynechajte jedno z jedál, aby ste sa zbavili kalórií navyše, pretože tak spomalíte metabolizmus zodpovedný za chudnutie alebo výkrm. Pamätajte, že posledné jedlo musí byť najmenej 2 hodiny pred spaním.

Zahrňte toľko bielkovín, aby ste sa cítili plní, a tiež vlákninu, ktorá vám pomôže pri trávení, a zdravé sacharidy, ktoré vám dodajú potrebnú energiu. Raňajky, obedy a večere by mali byť od 300 do 500 kalórií a občerstvenie okolo 10.

Zbavte sa kalórií navyše

Ak chcete znížiť ich počet, nahraďte dávku sýtenej šťavy vodou, namiesto dvoch plátkov sendvičového syra použite jeden a vzdajte sa cestovín v prospech celozrnných výrobkov.

Odmerajte porcie jedla

Ak máte riad, ktorý meria množstvo jedla, ktoré chcete zjesť, je to perfektné. Porcie musia byť stanovené presne, pretože márne sa stravujete zdravo, ak zjete dvojitú porciu, najmä keď pociťujete hlad.

Rozmaznávajte sa po každom úspechu

Chudnutie je dlhá cesta, takže veľmi pomôže, ak si stanovíte krátkodobé ciele, napríklad kilogram do dvoch týždňov, a potom sa odmeníte relaxačnou manikúrou v salóne alebo po mesiaci cvičenia, s nakupovanie vo vašom obľúbenom obchode.