Triky na prevenciu mŕtvice a srdcového infarktu Vaša lekáreň
Mŕtvica a infarkt myokardu sú dve hlavné komplikácie aterosklerózy (tvorba ateromových plakov v cievach, ktoré môžu zastaviť prietok krvi). Môžu viesť k týmto závažným kardiovaskulárnym príhodám, ktoré môžu byť často smrteľné. Našťastie môžete zabrániť mozgovej príhode a infarktu.
Lieky môžu byť samozrejme užitočné, ale najlepšou metódou je prevencia prispôsobením vášho životného štýlu čo najbližšie k normálu. Tu je potrebné urobiť, aby ste zabránili mozgovej príhode a infarktu myokardu.
Cvičte každý deň
Sedavý životný štýl nie je pre telo zdravý, všetci to vieme. Niektorí možno ešte nevedia, že mierna fyzická aktivita výrazne znižuje riziko infarktu myokardu. Uistite sa, že cvičíte najmenej 30 minút denne, aby ste udržali funkciu srdcovej pumpy najmenej päťkrát týždenne. Aj prechádzky alebo plávanie môžu byť prospešné možnosti. Pre dobré výsledky nie je potrebné absolvovať intenzívne fyzické cvičenia.
Ak nemáte čas, urobte jednu alebo dve krátke prechádzky denne, najlepšie po jedle.
Snažte sa dosiahnuť normálnu váhu
Ak máte nadváhu (nadváhu alebo obezitu), je veľmi dôležité schudnúť, aby ste znížili riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu. Aj keď schudnete iba pár kíl, stačí znížiť hladinu cholesterolu, krvného tlaku a cukru v krvi.
Presne dodržujte lekárske ošetrenie
Nie je vhodné vynechať niektoré z liekov, ktoré máte na srdce. Mnoho ľudí nedodržiava liečbu predpísanú lekárom alebo nedodržiava otváracie hodiny. Identifikujte prekážky, s ktorými sa stretnete (vedľajšie účinky, vysoké náklady, zabudnutie) a spýtajte sa svojho lekára, čo s tým môžete urobiť.
Jedzte vyváženú stravu
Ak sa stravujete zdravo a vyvážene, môžete výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb alebo ich komplikácií.
Zahrňte do svojho denného menu veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb a chudého mäsa. Vyhýbajte sa čo najviac spracovaným alebo baleným potravinám, ktoré sú bohaté na soľ, cukor, tuky, konzervačné látky a farbivá.
Okrem toho sa vyhýbajte sýteným a kofeínovým nápojom.
Pite alkohol s mierou
Alkohol, najmä červené víno, je prospešný pre zdravie. Ale konzumované s mierou, tj. Jeden pohár denne pre ženy a dva pre mužov. Príliš veľa alkoholu zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Dajte si čokoládu
Čokoláda môže byť prospešná pre srdce, ale tmavá, s najmenej 75% kakaa. Je bohatý na živiny a antioxidanty, ktoré udržujú zdravie srdca. Konzumujte malé množstvo čokolády, aby ste sa vyhli nadmernej hmotnosti, obezite a následne kardiovaskulárnym chorobám.
Prestať fajčiť
Fajčenie významne zvyšuje riziko mŕtvice a infarktu myokardu. Požiadajte svoju rodinu a lekára o pomoc s ukončením tohto zvyku. Okrem toho sa vyhýbajte pasívnemu fajčeniu, ktoré je rovnako škodlivé.
Neignorujte príznaky
Ak máte akékoľvek príznaky (dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, výrazná únava), ktoré môžu naznačovať ochorenie srdca, neodkladajte svoju návštevu, najmä ak sa zosilňujú alebo sa vyskytujú často.