Trinásťdňová dánska kuracie diéta schudla rýchlo až na 10 kg

Dánska strava je extrémna, veľmi prísna strava, ktorá bola vyvinutá s cieľom zabezpečiť rýchly úbytok hmotnosti, okolo 22 kilogramov za pouhé dva týždne. Je známa tiež ako Kodanská diéta a svojimi výsledkami upútala pozornosť celého sveta.

Cieľom dánskeho režimu bolo pomôcť obéznym ľuďom čo najviac schudnúť, aby mohli byť pripravení na plánované operácie.

Ako funguje dánska strava?

Je to veľmi jednoduchá otázka. Koncept tejto diéty je založený na nízkokalorickom príjme (600 kcal). Pretože dospelý človek bežne konzumuje medzi 1 500 - 2 500 kcal denne, je rozdiel až 600 kcal tou časťou, ktorá vám pomôže pri chudnutí.

Vaše telo prejde do stavu kalorického deficitu a bude spotrebovávať tukové zásoby tela. Preto je táto strava vhodná pre tých, ktorí majú nadmerné množstvo brušného tuku.

Všeobecné pravidlá pôvodnej dánskej stravy

Hydratácia je veľmi dôležitá, preto vypite najmenej 2 litre vody denne.
Ak sa necítite dobre, prestaňte s touto diétou a poraďte sa s lekárom.
Káva sa nedá nahradiť čajom a naopak.
Medzi jedlami nie je povolené žiadne občerstvenie
Stravovanie musí byť v pevne stanovených hodinách (raňajky 08:00, obed 13:00, večera 18:00)
Nejedzte neskôr ako o 18:00
Nejedzte jedlá, ktoré nie sú súčasťou stravy dánskej stravy (čipsy, popcorn atď.)
Cez kód ho možno nahradiť pstruhom
Jogurt musí byť prírodný, bez pridania ovocia alebo sladidiel
V tomto období sa vyhnite návšteve posilňovne, pretože budete veľmi slabí a hrozí vám zranenie
Ak ste sa odchýlili od vynútenej stravy, čo i len s ľahkým občerstvením, vzdajte sa stravy. To už nebude fungovať a hlad prežijete márne. Dánsku stravu môžete vyskúšať znova po 6 mesiacoch.

Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť v dánskej strave?

popudlivosť
Všeobecný stav slabosti
Strata vlasov
Obtisky na nechty
Nadmerná ospalosť

To všetko môže nastať v dôsledku nesprávnej výživy a nedostatku vitamínov.

Aké výhody má dánska strava?

Táto diéta dá do pohybu aj váš lenivý metabolizmus budete chudnúť rýchlo. Za 13 dní diéty si všimnete, ako strácate centimetre od pása a znižujúce sa počty na váhe.

Nevýhody dánskej stravy

Je nemožné získať potrebné vitamíny, minerály a živiny každý deň z jedálnička ponúkaného touto stravou. Zahrnuté tuky alebo bielkoviny nie sú dostatočné pre organizmus, ktorý chce byť zdravý.

Z dôvodu náhleho chudnutia môžete pribrať, ak po tomto období neprijmete zdravý a vyvážený životný štýl.

Pri tak malom jedle denne budete vždy hladní a budete v pokušení jesť medzi jedlami.

Je to tiež dánska strava pre vegetariánov?

NIE. Túto stravu nemôžu dodržiavať vegetariáni, pretože nie je možné vzdať sa alebo vymeniť mäso z jedálneho lístka.

Čo si odborníci na výživu myslia o dánskej strave?

Každý odborník na výživu vám povie, že na chudnutie nepotrebujete tak prísnu diétu. Existuje oveľa tolerantnejších metód, ktoré poskytujú podobné výsledky.

Vďaka dánskej strave pripravíte svoje telo o väčšinu živín, ktoré každý deň potrebuje. Aj keď je táto diéta efektívna, nedáva vám zdravý spôsob chudnutia.

Aké potraviny sú povolené v dánskej strave?

Kodanská strava je dosť obmedzujúca a umožňuje iba tieto jedlá:

Šalát
Špenát
Zeler
Paradajky
Mrkva
Vajcia
Chudé mäso
jogurt
CITRU
Káva
Čo máš
Cukor
Maslo
Olej

7-denný nákupný zoznam

Menu sa opakujú po prvých 7 dňoch. Tento nákupný zoznam môžete teda znova použiť pre druhú polovicu svojej stravy:

4 paradajky
4 zelené šaláty
3 lamai
400g špenátu
2 zeler
3 mrkvy
7 vajec
2 jablká
4 pomaranče
600 g hovädzieho mäsa
200g medového mäsa
200g cez tresku
250g kuracích pŕs
200 g chudej lisovanej šunky
2 jogurty po 250 g s 2% tuku
3 krajce celozrnneho chleba
Káva
Čo máš
Cukor
Olivový olej
Maslo

Originálne menu na 13 dní dánskej stravy

Deň 1

Raňajky: 1 šálka kávy a 1 čajová lyžička cukru

Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka

Večera: 200 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a 1 čajová lyžička olivového oleja

2. deň

Raňajky: 1 šálka kávy a 1 čajová lyžička cukru

Obed: 250 g šunky a 1 prírodný jogurt

Večera: 200 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a 1 čajová lyžička olivového oleja

3. deň

Raňajky: 1 šálka kávy, čajová lyžička cukru a 1 plátok hrianky

Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g šunky bez tuku a 150 g šalátu

Večera: 1 paradajka, 1 varený zeler a 1 ovocie (jablko alebo pomaranč)

4. deň

Raňajky: 1 šálka kávy, 1 čajová lyžička cukru a 1 plátok hrianky

Obed: 1 prírodný jogurt a 200 ml pomarančového džúsu

Večera: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 strúhaná mrkva a 250 gramov tvarohu

5. deň

Raňajky: 1 strúhanú mrkvu

Obed: 200 g varenej treskovej ryby s lyžicou masla a citrónovou šťavou

Večera: 250 g hovädzieho a zelerového pyré

6. deň

Raňajky: 1 šálka kávy, 1 čajová lyžička cukru a 1 plátok hrianky

Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva

Večera: 250 g kuracích pŕs, 150 gramov šalátu s citrónovou šťavou a 1 čajová lyžička olivového oleja

7. deň

Raňajky: 1 šálka čaju, bez cukru alebo mlieka

Večera: jahňacie mäso 200 g a 1 jablko

8. deň

Raňajky: 1 šálka kávy a 1 čajová lyžička cukru

Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400g vareného špenátu a paradajka

Večera: 200 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a 1 čajová lyžička olivového oleja

9. deň

Raňajky: 1 šálka kávy a 1 čajová lyžička cukru

Obed: 250 g šunky a 1 pohár prírodného jogurtu

Večera: 250 g hovädzieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a 1 čajová lyžička olivového oleja

10. deň

Raňajky: 1 šálka kávy, 1 čajová lyžička cukru a 1 plátok hrianky

Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a šalát

Večera: 1 paradajka, 1 varený zeler a 1 ovocie (jablko alebo pomaranč)

11. deň

Raňajky: 1 šálka kávy, 1 čajová lyžička cukru a 1 plátok hrianky

Obed: 1 prírodný jogurt a 200 ml pomarančového džúsu

Večera: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 strúhaná mrkva a 250 gramov tvarohu

12. deň

Raňajky: 1 strúhanú mrkvu

Obed: 200 g varenej tresky, s 1 lyžicou masla a citrónovou šťavou

Večera: 250 g hovädzieho a zelerového pyré

13. deň

Raňajky: 1 šálka kávy a 1 čajová lyžička cukru a plátok hrianky

Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva

Večera: 250 g kuracích pŕs, 150 gramov šalátu s citrónovou šťavou a 1 čajová lyžička olivového oleja

Užitočná rada

Aby ste nerozmýšľali o jedle, venujte si čas celý deň.
Pite vodu čo najčastejšie.
Táto strava nie je vhodná pre dospievajúcich, deti alebo tehotné ženy, kvôli nízkemu počtu výživných látok v strave.
Dánska strava vám dáva asi 600 kcal/deň a váš hlad je normálny. Ak však pocítite akýkoľvek iný stav, mali by ste s touto diétou prestať a vyhľadať lekára.

záver

Dánska strava ponúka rýchlu príležitosť zhodiť nadbytočné kilogramy za 2 týždne. Je to však ťažko udržiavateľná strava, ktorá si vyžaduje zvýšenú pozornosť k zdraviu počas 13 dní. To, čo hovoríte, stojí za vyskúšanie?