Trochu jete, ale priberáte Zistite prečo! Dávka pre zdravie

Možno to znie neuveriteľne, ale je to pravda: menej jete, ale priberáte. Ako je to možné? Čo robíš zle? Na tieto otázky sa pokúsime odpovedať v dnešnom článku.

Všetci poznáme ľudí, ktorí veľa jedia a sú slabí. Ale ty? Trochu jete a stále priberáte? Záhadou je, prečo máte problém s udržaním optimálnej hmotnosti. Je to koniec koncov ťažké, pretože často zažívate pocity zlyhania až pocitu viny, pretože ste nemohli schudnúť, a to aj napriek tomu, že ste jedli menej.

Vzorec na chudnutie je prakticky univerzálny. Je založený na prvom termodynamickom zákone a je dosť jednoduchý. Schudneme, keď spálime viac energie, ako spotrebujeme. Je to vedecky dokázané a mnoho ľudí pri dodržaní tohto princípu chudne. Avšak táto matematická rovnica sama o sebe nebude vždy viesť k uspokojivým výsledkom, pretože telesná hmotnosť má genetické, environmentálne, stravovacie a psychologické zložky. Keď sa teda snažíte schudnúť, musíte s tým všetkým počítať.

Jete málo, ale priberáte?

Energetická nerovnováha

Nadácia pre udržanie energetickej bilancie je založená na dvoch koncepciách:

Kalórie, ktoré konzumujeme z potravy, sú našim denným palivom.
Kalórie, ktoré používame, alebo rýchlosť metabolizmu.

Do hry vstupujú ďalšie faktory, ako napríklad:

Bazálny metabolizmus. Telo potrebuje minimum energie na vykonávanie svojich najzákladnejších funkcií. V skutočnosti predstavuje asi 70% až 80% celkových denných energetických popálenín.
Cvičenie a fyzická aktivita. Sú to kalórie, ktoré spaľujeme každodennými činnosťami alebo intenzívnejším cvičením.
Tepelný účinok potravín. Toto je energia, ktorú spaľujeme na príjem potravy a trávenie.

Priberáme, keď konzumujeme viac kalórií, ako spálime. Namiesto toho chudneme, keď spálime viac kalórií, ako zjeme. Takže na základe tohto jednoduchého uvažovania, jedným z najbežnejších spôsobov chudnutia je kalorické obmedzenie. Inými slovami, jeme menej.

Dobre, ale prečo priberáte, aj keď jete menej? Čo robíš zle? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili!

Úloha metabolizmu

Naše telo miluje rovnováhu po všetkých stránkach. Má svoje vlastné mechanizmy na vyrovnanie svojho pH, teploty, krvného tlaku a samozrejme hmotnosti. Keď zistí výrazné kalorické obmedzenie a dôsledné chudnutie, je znepokojený. Takže, telo vstúpi do režimu šetrenia kalórií - proti našej vôli. Preto sa kvôli úspore energie aktivuje rad hormonálnych reakcií. To sa deje automaticky.

Jednou z prvých vecí, ktoré sa dejú, je zníženie bazálneho metabolizmu a pocit sýtosti. Hormóny spojené s hladom sa zase vylučujú v nadmernom množstve. Ako vidíte, bazálny metabolizmus má veľký podiel na celkových kalóriách, ktoré konzumujeme počas dňa. Takže v tomto prípade, spálime menej kalórií, aj keď jeme menej a naša váha stagnuje. V skutočnosti sa v niektorých prípadoch dokonca zvyšuje.

Kalorické popáleniny

Jesť menej je spôsob, ako schudnúť, pretože prijímame menej kalórií. Ako sme však už uviedli vyššie, nemôžeme nekontrolovateľne znížiť príjem kalórií, pretože metabolizmus sa stáva oveľa pomalším. Okrem opačného metabolického účinku, nízkokalorické diéty vedú k nedostatku výživných látok a energie. Môžu nás teda viesť do stavu apatie, letargie až zlej nálady.

Preto je dôležitejšie spáliť viac energie namiesto znižovania prijatých kalórií. Cvičenie a denná aktivita sú nevyhnutné pre udržanie zdravého metabolizmu, modulácia regulácie hormónov, zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tukovej hmoty.

Čo sa stane so svalovou hmotou, keď jete málo?

Naše svaly sú jedným z energeticky najnáročnejších systémov v tele, aj keď nič nerobíme. Osoba s vyšším percentom svalovej hmoty bude mať vyšší bazálny metabolizmus ako človek s nižším percentom svalov. Preto je svalová hmota ovplyvnená hneď, ako začneme obmedzovať živiny. Napríklad telo bude hľadať ďalšie zdroje glukózy, keď telu chýba jedlo.

Možno ste to nevedeli, ale niektoré z nich hlavnými zásobami glukózy sú telesný tuk a svalová hmota. Keď je kalorické obmedzenie, začneme spaľovať zásoby. Výsledkom je strata svalovej hmoty, ktorá ďalej znižuje celkovú spotrebu energie.

Zníženie množstva jedla, ktoré jeme, má negatívne dôsledky, ktoré sme spomenuli vyššie. Dôvod, prečo niektorí ľudia priberajú, aj keď málo jedia, je dôvod fungovanie tela v poruchovom systéme z dôvodu príliš vysokého kalorického deficitu.

Paradoxne, jesť menej nie je vždy synonymom chudnutia. Najlepšie urobíte, ak sa poradíte s odborníkom na výživu a osvojíte si zdravé životné návyky, ktoré vám umožnia schudnúť a udržať si novú zdravú váhu.