Trvalá zmena stravovania - aký je blog Lieferello
Pri každom trende v oblasti výživy bedrového kĺbu a pri všetkých nových revolúciách v stravovaní je potrebné mať stále na pamäti, že najudržateľnejší úspech je určite možné dosiahnuť trvalými zmenami stravovania. Princíp je vo svojich princípoch veľmi jednoduchý, spotreba kalórií musí byť jednoducho vyššia ako príjem kalórií, z tohto čo najviac trvalého rozdielu nasledujú prvé viditeľné úspechy zvyčajne pomerne rýchlo.
Aby ste si to celé mohli predstaviť trochu lepšie, tu je príkladný zoznam na jeden deň:
- 1 porcia ovocia v müsli (s čo najvyšším obsahom vlákniny) alebo s celozrnným chlebom obaleným v jogurte alebo syre
- ½ tanierovej porcie zeleniny, napríklad ako šalát
- 1 porcia plnenia sacharidov, ako sú zemiaky, celozrnné pečivo, proso alebo quinoa
- 1 dávka bielkovín, ako je mäso, ryby, miešané vajcia alebo tofu
- 1 porcia tuku, ako napríklad olej na vyprážanie alebo šalátový dresing
- 1 porcia ovocia
- 2 porcie zeleniny
- 1 porcia bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia, strukoviny, syr alebo bylinkový tvaroh
- 1 porcia náplne sacharidov
- 1 porcia tuku, napríklad oleja
Medzi jedlami (ráno, popoludní alebo neskôr večer):
- 1 porcia zeleniny, ako je zelené smoothie alebo surová zelenina s bylinkovým tvarohom
- 1 porcia orechov
- Prírodný jogurt alebo tvaroh
Výhody trvalej zmeny stravovania sú rozmanité: Môžete jesť všetko, samozrejme s mierou, čo by malo minimalizovať potenciálne chute na „zakázané“ jedlá. Okrem toho by ste mali byť schopní cítiť trvalý a príjemný pocit sýtosti vďaka relatívne vysokému obsahu bielkovín vo vašej každodennej strave. Prestávky medzi hlavnými jedlami poskytujú telu dostatok času na spaľovanie tukov, čo by pri trvalej zmene stravovania nemalo podliehať jo-jo efektu, pretože chudnutie býva pomalé, ale trvalé.
Dovoľte mi uviesť krátke zhrnutie toho, čo potrebujeme vedieť o dlhodobej zmene stravovania: Pomalé chudnutie môže odbúravať obzvlášť škodlivý tuk, čo neplatí pre „rýchle“ diéty. Spravidla môžete očakávať úbytok hmotnosti 1 - 2 kg mesačne, preto je potrebná vytrvalosť a disciplína, aby ste dosiahli svoje ciele. Je pekné, že malé hriechy sú občas povolené, pretože ich môžete kompenzovať väčším cvičením. Dbajte na to, aby ste jedli s radosťou a hlavne vedome: Tí, ktorí sa nenechajú rozptýliť počítačom, mobilným telefónom alebo televíziou, robia niečo dobré pre svoje telo, pretože sa môžu oveľa lepšie sústrediť na proces stravovania.
Celkovo sa vždy odporúča trvalá zmena stravovania, ak chcete schudnúť a dlhodobo pracovať na svojej kondícii. Ako vždy sa teším na vaše hovory a e-maily s otázkami a návrhmi. Tiež vám rád poskytnem podrobné tipy a pomôžem vám veľmi konkrétne, aby ste dosiahli svoje osobné ciele v oblasti výživy a pohody.
Váš tréner jedla Franzi
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.