Trvalé chudnutie 7 tipov na dlhodobý úspech v strave
Príliš veľa kilogramov zaťažovalo našu psychiku - a telo. Teraz je najlepší čas na stravu! Internista, endokrinológ a diabetológ profesor Andreas Pfeiffer z Postupimi vysvetľuje, čo sa skutočne počíta.
1. Šťava vás robí tučnými
Šťava je čistá fruktóza a nenasýti vás. Jesť ovocie je lepšie. Ovocie nemá vysokú hustotu energie, ale obsahuje veľa vody: zasýti vás bez množstva kalórií. Koktejly sú tiež prospešné pri diéte, ale neexistujú spoľahlivé údaje. Mimochodom: Počas diéty je lepšie vyhnúť sa alkoholu. Pohár vína obsahuje 70 kalórií, štvrť litra až 200.
2. Vyhýbajte sa sacharidom, ako sú ryža, cestoviny a chlieb
Nie, pretože sacharidy v ňom nie sú nevyhnutné, takže ani zásadné. Po stáročia napríklad Inuiti žili bez chleba a spol. Celozrnné potraviny naopak obsahujú vlákninu, ktorá je dôležitá pre trávenie a metabolizmus. Poskytujú tiež strukoviny ako fazuľa a šošovica. Pozitívny účinok: znižujete riziko mozgovej príhody a cukrovky.
3. Vďaka bielkovinám sa cítite plní
Áno, pretože bielkoviny v tvarohu, vajciach a chudom mäse spôsobujú, že sa budete cítiť plní bez množstva kalórií. 100 gramov steaku obsahuje iba asi 125 kalórií. Ryby sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú zdravé nenasýtené mastné kyseliny, rovnako ako rastlinné oleje. Tie sú aj tak nevyhnutné, pretože samotné proteíny neposkytujú dostatok energie. Ideálny je napríklad repkový alebo olivový olej, ktorý obsahuje 90 kalórií na polievkovú lyžicu.
4. Je nebezpečné rýchlo schudnúť?
Č. Pri akejkoľvek diéte stratíte do týždňa dve kilá vody - a telo odbúrava tukové tkanivo. Funguje to však iba vtedy, ak prijme menej kalórií, ako potrebuje. Vyžaduje si to predovšetkým pevnú vôľu.
90 percent ľudí, ktorí schudnú desať až 15 kíl v krátkom časovom období, priberajú rovnako rýchlo znova - jojo efekt. Je dôležité, aby ste svoju váhu neustále „bránili“ zdravou stredomorskou stravou zo zeleniny, cenných olejov a orechov, pravidelne sa vážili a cvičili alebo - ešte lepšie - športovali.
5. Potrebujete na chudnutie pohyb?
Nie, ale je dôležité udržať si váhu! Pretože ak veľa cvičíte, môžete jesť aj viac. Nemusí to byť nutne jogging, hodinová prechádzka však spáli 100 kalórií. Je to dobré aj pre plavidlá. Záhradníctvo alebo práca v domácnosti na druhej strane často nestačí.
6. Tip celebrít: Kendall Jenner miluje detoxikačný čaj
Kráska Victoria's Secret Beauty sa spolieha na zelený detoxikačný čaj: Kráska z móla by mala vypiť dvanásť šálok denne. Jej hlavné jedlá pozostávajú z veľa zeleniny a bielkovín a ako občerstvenie má vždy pri sebe jablko.