Trvalé chudnutie Šport pomáha proti jojo efektu - FIT FOR FUN

chudnutie

Ak chcete diétou natrvalo schudnúť, musíte zabrániť jojo efektu. Funguje to s pravidelným tréningom, ako teraz zistili vedci .

Trvalé chudnutie - to chce každý. A mnohí vyskúšajú diétu. Koľko ľudí je však v Nemecku? Túto otázku si položil aj portál výživy Nu3.de, ktorý sa preto v reprezentatívnej štúdii opýtal viac ako 1 000 ľudí vo veku od 18 do 59 rokov. Výsledok:

  • 66% mužov držalo diétu aspoň raz
  • 77% žien chce natrvalo schudnúť
  • Stratiť by sa malo priemerne 5,5 kila
  • Každý štvrtý začne s diétou tesne pred letom

Hauptstädler sú vpredu

Diéty sú obzvlášť populárne u Nemcov, ktorí žijú vo veľkých mestách. Na prvom mieste sa umiestnil Kolín s celkovým počtom 82%. Na druhom mieste sa delia Berlín a Hamburg po 79%, za nimi tesne nasleduje Mníchov so 77%. Na východe a v Porúrí je záujem o diéty pomerne nízky. Bochum zaujíma posledné miesto s iba 29%.

Havarijné diéty sú medzi mladými ľuďmi trendy

Havarijné diéty by mali rýchlo priniesť veľký úspech, vyžadovať extrémnu zmenu stravovania a trvať nanajvýš týždeň. Štúdia zistila, že ľudia mladší ako 30 rokov sa snažia schudnúť pomocou nárazových diét viac ako dvakrát častejšie ako ľudia starší ako 30 rokov. Podľa nu3 sa však iba 14% z nich snaží o trvalú zmenu svojich stravovacích návykov. Väčšinou ide o rýchle chudnutie. Felix Kaiser, zakladateľ a výkonný riaditeľ nu3.de, považuje vývoj za alarmujúci. Zastáva názor:

„Tí, ktorí vyhladujú svoje telá nárazovými diétami, riskujú vážne zdravotné riziká!“

Pretože iba ten, kto konzumuje všetky dôležité živiny a vlákninu, môže chudnúť zdravo a natrvalo! Ale ani pri mnohých iných diétach nie je úspech často dlhotrvajúci. Štúdia tiež ukázala, že 44% opýtaných upadne po diéte späť do svojich starých stravovacích návykov a dostaví sa nepopulárny jojo efekt. Ale to nie je dôvod, aby ste na prvom mieste nezačali s diétou, pretože existujú spôsoby, ako môže každý natrvalo schudnúť!

Schudnite natrvalo cvičením

Aké frustrujúce je, keď po dlhej diéte opäť priberiete. Vina: obávaný jo-jo efekt. Existuje však riešenie, pomocou ktorého môžete schudnúť natrvalo. V skutočnosti: Športujte, pravidelne cvičte, cvičte! Americkí vedci z Coloradskej univerzity kŕmili potkany stravou s vysokým obsahom tukov počas 16 týždňov. Tiež obmedzili fyzickú aktivitu zvierat. Obéznym potkanom sa potom nasadila nízkokalorická diéta bez tukov - až kým neprišli o 14 percent svojej telesnej hmotnosti. Táto váha sa udržiavala ďalších 8 týždňov na diéte. V tomto období polovica potkanov „cvičila“ pravidelne na bežeckom bicykli. Druhá polovica sa nehýbala. V nasledujúcej osemtýždňovej fáze takzvaného relapsu dostávali obe skupiny toľko jedla bez tukov, koľko mohli zjesť.

Výsledok:

V porovnaní s neaktívnymi zvieratami aktívne potkany priberali menej a mali tiež menšiu chuť do jedla. Ráno ste spálili viac tukov a cez deň viac sacharidov. Čo sa z toho môžeme naučiť: Či už silovým tréningom alebo cieleným tréningom, ako sú cvičenie brucha, nôh, zadku - jojo efektu sa treba vyhnúť a môžeme schudnúť natrvalo!