Trvalo udržateľné zdravé chudnutie najlepšie tipy!

Radikálna abstinencia od jedla môže zhodiť kilá, ale je zdraviu škodlivá a vedie k známemu jojo efektu. Hneď ako sa opäť normálne najete, váha sa priblíži k svojej pôvodnej hmotnosti. Ak chcete zostať udržateľným a zdravým štíhlym alebo zdravým, mali by ste dbať na nasledujúce tipy.

Pomocou niekoľkých jednoduchých a udržateľných trikov môžete zostať dlhodobo štíhli a zdraví. Foto: Thinkstock

Cvičenie je dôležité: Chudnutie, zjednodušene povedané, znamená zníženie príjmu kalórií a zvýšenie spotreby kalórií. Ideálne sú na to vytrvalostné tréningy, ako napríklad chôdza, jogging alebo aerobik. Ale nebojte sa: na dosiahnutie pozitívneho efektu chudnutia nemusíte absolvovať maratónske trasy. Na programovanie metabolizmu na chudnutie stačí 30 minút cvičenia trikrát týždenne.
Lapač kalórií: Ak sa nechcete zaobísť bez živočíšnych tukov, mali by ste uprednostniť chudé mäso a údeniny, napríklad hydinu. Pri vyprážaní a varení používajte iba malé množstvo tuku a vyberajte za studena lisované oleje z rastlín, ako je olivový alebo ľanový olej.
Orechy na chute: Ak sa žalúdok vzbúri a dôjde k záchvatom hladu, môžete sa občerstviť orechmi. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, podporujú odbúravanie tukov.
Ryby vás robia životne dôležitými: Ryby sú chudé a bohaté na cenné živiny. Okrem dôležitého jódu morské ryby obsahujú bielkoviny a cenné omega 3 mastné kyseliny, ktoré nielen tlmia zápaly, ale priaznivo pôsobia aj na kardiovaskulárny systém.

Tu sú najlepšie recepty, ktoré vám uľahčia chudnutie: