Trvalý stres Dlhodobé následky; Účinky na telo
Stres je v dnešnej dobe takmer všadeprítomné slovo. „Stres je súhrnom všetkých vnútorných a vonkajších vplyvov a tiež našej schopnosti na ňu reagovať.“ To znamená nielen spúšťač, ale aj celú reakciu na stres. Spúšťač, ktorý sa tiež nazýva stresor, sa často nedá zmeniť, ale môžeme ovplyvniť jeho reakcie.
Stres - čo máme vlastne na mysli?
Stres ako slovo je však často zneužívaný. „Som v strese“ má vyjadrovať preťaženie. Toto tvrdenie však nezohľadňuje pôvodnú definíciu vyvinutú Hansom Seylom, „otcom stresového výskumu“. Podľa Selyeho sa hormóny z nadobličiek uvoľňujú na začiatku cvičenia ako výraz všeobecnej mobilizácie obranných síl v tele (poplašná fáza).
Dnes vieme, že stresové procesy vedú nielen k uvoľňovaniu klasických stresových hormónov, ako je kortizón a adrenalín, ale že v celom tele existujú veľmi zložité reakcie.
Rovnováha medzi napätím a relaxáciou
Naším cieľom by malo byť prijať terapeuticky účinné opatrenia na zabránenie alebo potlačenie týchto procesov. Je dôležité nájsť rytmickú rovnováhu medzi napätím a relaxáciou. Po každej fáze námahy by malo dôjsť k obdobiu zotavenia. Počas tejto zámerne zvolenej prestávky prebieha regenerácia a môžu sa zhromažďovať výkonové rezervy. Pokiaľ sú tieto pokojové fázy dodržané a súvisia s fázami stresu, je možné vyhnúť sa vyčerpaniu spôsobenému telom alebo hnevu.
Človek by teda nemal čakať, kým sa dostaví vyčerpanie, ale mal by venovať pozornosť potrebám tela. Vyhorenie nie je len známou reakciou na nadmerný stres, metabolické choroby, bolesti pohybového aparátu alebo predčasné klimakterické príznaky.
Zjavnými podporovateľmi stresujúceho životného štýlu sú horčík, omega-3 mastné kyseliny alebo antioxidanty, ako je šafran, vitamín C alebo extrakt zo zeleného čaju.
Aby sme mohli zaručiť normálnu reguláciu stresu, máme v tele rôzne systémy, ktoré sa navzájom blokujú a súčasne sa prirodzene podporujú. Dôležitú úlohu tu zohráva strava: vitamíny, minerály a stopové prvky sú rovnako dôležité ako dobrá hladina mastných kyselín. Zjavnými podporovateľmi stresujúceho životného štýlu sú horčík, omega-3 mastné kyseliny alebo antioxidanty, ako je šafran, vitamín C alebo extrakt zo zeleného čaju.
Acidobázická rovnováha je ďalším systémom regulácie stresu. Nakoniec však nadmerné požiadavky vždy skončia v nasledujúcich troch orgánových systémoch:
Dôležitú úlohu tu zohráva regulácia acidobázickej rovnováhy. Pretože sťažnosti spôsobené stresom sa môžu pohybovať od gastritídy po žalúdočné vredy. Vďaka tomu stres pokračuje v zažívacom systéme, čo môže viesť napríklad k rozvoju chronických zápalových ochorení čriev.
Naša pokožka je odrazom nášho blaha. Takže niet divu, že stres spôsobuje kožné problémy.
Náhle vyrážky na veľmi rôznych častiach tela môžu mať rôzne príčiny. Môžu to byť kožné ochorenia, ako je neurodermatitída alebo psoriáza, infekčné choroby, ako sú osýpky alebo ovčie kiahne, alebo alergie. Môže za to však aj stres.
Ľudia niekedy dostanú vyrážku bez „detekovateľného spúšťača“, čo sa dá obvykle pripísať psychickému tlaku. To, čo sa deje v koži, môže byť silne ovplyvnené psychikou. Psychický stres a stres môžu spôsobiť podráždenie pokožky a zhoršiť už existujúce. Dlhodobý stres vedie u mnohých ľudí k metabolickým poruchám, ktoré sa môžu prejaviť ako vyčerpanie, depresia a nerovnováha, ako aj poruchy spánku alebo trávenia. To zvyčajne ovplyvňuje pokožku a vedie k začervenaniu, suchej alebo mastnej pokožke a prejavom akné, ako sú stresové pupienky, čierne bodky a pustuly.
Štúdie preukázali, že za vznik príznakov akné sú zodpovedné stresové hormóny. Stresové hormóny noradrenalín a adrenalín uprednostňujú zápalové procesy. Kortizol sa navyše produkuje pri dlhodobej expozícii, čo je hormón, ktorý má akné podporujúci účinok.
Ďalšie štúdie obviňujú látky podporujúce zápal, ktoré vznikajú pri neustálom strese. Okrem toho sa pri strese hojenie rán zníži až o 40% a akné sa tak nemôže dobre hojiť.
Správna výživa a účinky na našu pokožku
V stresových obdobiach zvyčajne nemáme dostatok času na zdravú a vyváženú stravu. Vďaka stresu však náš organizmus beží na plné obrátky a práve tam potrebuje dostatok vitamínov a stopových prvkov. Zdravá strava je dôležitá pre naše metabolické funkcie, takže si telo dokáže lepšie poradiť so stresom. Na zníženie stresu sú dobré takzvané „nervové jedlá“, ako sú jadrá, orechy, semená, zelená zelenina, tmavá čokoláda, ovsené vločky, banány, losos a strukoviny, ktoré za to pokožke poďakujú dvakrát.
Štúdie preukázali, že za vznik symptómov akné sú zodpovedné stresové hormóny
3. Lymfatický systém
Lymfatický systém prechádza celým našim telom a v úzkom spojení s krvným obehom hrá rozhodujúcu úlohu v boji imunitného systému proti patogénom a cudzím telesám. Dlhodobý stres môže okrem iného spôsobiť zmenšenie lymfatických žliaz. Ak je tento systém funkčne obmedzený stresom, môže dôjsť k vyššej náchylnosti na infekcie, ako je výtok z nosa, pľuzgiere s horúčkou alebo chronické infekcie dutín. Toto predovšetkým vrhá nové svetlo na enormný nárast alergií a intolerancií, paralelne s rastúcim stresom v našich životoch.
4. Nadoblička
Nadledvinu možno považovať za predstaviteľa celého hormonálneho systému. Uvoľňovanie hormónov nadobličkou a aktivácia receptorov pre hormóny, ako je adrenalín, vedú k aktivácii známych obranných síl v tele. Regulujeme smerom k očakávanej výzve. Toto sa netýka iba akútnych život ohrozujúcich situácií, ale aj normálneho fyziologického zvýšenia kortizolu ráno, aby bolo možné zvládnuť výzvy dňa.
Môžeme pozorovať, že enormný nárast potravinovej intolerancie, prekyslenia a hormonálnych porúch je výrazom neustále sa zvyšujúcej, permanentnej stresovej situácie a v mnohých prípadoch aj výrazom vyčerpania a nadmerných požiadaviek na našu reguláciu. Telo sa len snaží neustále regulovať v smere výzvy a v určitom okamihu už nestíha a skĺzava do vyčerpania.
Je obzvlášť dôležité rozpoznať prvé príznaky, ktoré naznačujú riziko vyčerpania. Toto je doména ortomolekulárnej medicíny. Vhodná diagnostika dokáže identifikovať typické vzorce regulačnej poruchy v ranom štádiu a môžeme podniknúť protiopatrenia skôr, ako vyčerpáme všetky sprievodné príznaky.