Trvanie diéty a chudnutie

Trvanie

z plávať »06. decembra 2010 11:06 hod

Ako dlho trvá dobre naladený plán výživy s telesnou hmotnosťou 94 kg, trochu sacharidov v tréningové dni a večer žiadne sacharidy, iba potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú ryby, hydina atď.

Robte 3 rozdelené stupne týždenne a potom vždy robte dobrý kúsok kardia asi 30 až 45 minút, s niečím medzi tým
každú chvíľu?

Re: trvanie

z Svetový požiar »06. decembra 2010 12:07 hod

„Každá slabosť je slabá vôľa.“

Re: trvanie

z plávať »8. decembra 2010 8:27 hod

Ďakujem za odpoveď, stojí za to vziať napríklad chitosan, pretože údajne viaže tuk?

Má už niekto s tým skúsenosti?

Re: trvanie

z Obetný baránok »9. decembra 2010 20:46

Re: trvanie

z hans666 »09. decembra 2010 20:53

toto je typická diéta brigitte. s normálnou správnou výživou a kardiom môžete získať asi 10% kfa bežiacich pri 2500 - 3000 kalóriách denne.

Re: trvanie

z Alex0906 »09. decembra 2010 21:59

@ Hans25: niečo, čo ste už v najlepšom prípade uviedli v inom vlákne. Je m.M.n. Nezmysel, pretože požiadavka na kalórie sa líši od človeka k človeku. Pokiaľ však nerobíte každý deň kardio, kým nepríde sanitka.

Paradajková šťava s rýchlym občerstvením predtým tiež nie je žltá od vajíčka

Re: trvanie

z abdulaaah »12. decembra 2010 18:14

Dúfajme, že si nikto nebude brať také kecy na srdce. Máte dosť vody a paradajkovej šťavy, ktoré fungujú, až kým telo nemá viac horúcich tukov na spálenie, a potom sa bavte chuťou a nasledujúcim jojo efektom. Môžeme o tom hovoriť znova o šesť mesiacov.

Re: trvanie

z Svalovec »12. decembra 2010 18:20

swimm napísal: Ahoj chlapci

Robte 3 rozdelené stupne týždenne a potom vždy robte dobrý kúsok kardia asi 30 až 45 minút, s niečím medzi tým
každú chvíľu?

Problémy so zdravými = nie sú badateľné v krátkom časovom období, ale v priebehu rokov. Takže sračky nechajte „bez zdravotných problémov“, ani o tom neviete. To, čo robíte, sa klinicky používa [nie, s paradajkovým džúsom] u veľmi obéznych ľudí. Ľahko vážia trikrát toľko ako vy a pravdepodobne by pri pohľade na paradajkový džús vyhodili.

Re: trvanie

z plávať »16. decembra 2010 09:35

V prvom rade ďakujem za rýchle odpovede.

Myslel som, že pre vás zostavím svoje ep a tp, potom to môžete okamžite kritizovať.

16.12.2010: (deň voľna od tréningu)
Raňajky: cca 85 gr. Ovsené vločky s 300 gr. Štíhly tvaroh + 50gr. mrazené maliny spolu zmiešané
Obed: asi 200gr. Čerstvá brokolica so 155gr. tuniak.
Večera: 250 g morčacieho steaku s polovicou cukety a štvrtinou papriky, 1 stredná mrkva

17. decembra 2010: (tréningový deň)
Raňajky: cca 85 gr. Ovsené vločky s 300 gr. Štíhly tvaroh + 50gr. mrazené maliny spolu zmiešané
Obed: 250gr. Morčací steak s polovičnou paprikou, polovičnou cuketou, 3 ružami karfiolu
Pred tréningom: Beta alanín s Krealkalyn
Tréningový plán: ramená + žalúdok až na doraz, nevoľnosť, závraty. Potom asi 30 až 45 minút kardia. Pred kardiom si dám trochu tekutého Aminosu na ochranu svalov.
Ihneď po kardiu sa objaví srvátkový koktail (asi 35 g).

Po 60 minútach jazdy domov je večera.
2 žĺtky a 6 bielkov so zeleninou

PS: Momentálne trénujte so supersetmi s 3-4 rôznymi cvikmi.

Čo si o tom všetkom myslíte?
Mimochodom, začiatkom novembra som zmenil stravu na 98 kg a teraz som uviaznutý na 94 - 95 kg.
Vlak po, st. + Piatok

Môžete mi dať nejaké tipy?

Som vďačný za každú informáciu.

Re: trvanie

z Gladiátor »16. decembra 2010 15:50

Re: trvanie

z plávať »16. decembra 2010 16:13

Môže to byť aj menej zeleniny, len som niečo uviedol, takže si spätne myslím, že to bude ešte o niečo menej.
Považujem túto kritiku za zvlášť nezmyselnú, pretože sú dni, keď napríklad večer ťažko zjem, napríklad iba konzervu tuniaka so zeleným šalátom a to je všetko.

Málokedy jem veľa eire, ako je uvedené v ep vyššie. to bola výnimka, pretože som mal dosť intenzívny tréning.

Môže mi niekto dať solídne nápady pre EP?

Re: trvanie

z plávať »16. decembra 2010 19:18

Re: trvanie

z Trápenie »16. decembra 2010 19:59

nezáleží na tom, koľko jedál zjete. ak chcete stlačiť všetko svoje jedlo z celého dňa do jedného - prosím. úplne irelevantné, najmä s vašimi údajmi a úrovňou vašich znalostí. (je myslené priateľsky)

zamerajte sa každý deň na určité množstvo kalórií, ktoré si musíte ešte spočítať, bielkoviny (2,0 gramov na kilogram telesnej hmotnosti a maximálny limit obsahu uhľohydrátov, ktoré by spočiatku nemali obsahovať viac ako 180 gramov denne. obsah tuku by mal byť najmenej 50

200g sacharidov = 800 kalórií
min. 50 g tuku = 450 kalórií
188 g bielkovín = 752 kalórií

(výpočet: 1 g sacharidov = 4 kalórie
1 g tuku = 9 kalórií
1 g bielkovín = 4 kalórie)

2002 kalórií, čo môže byť trochu príliš málo, ak nie ste zvyknutí na tak málo jedla, ale nezabudnite, že by ste mali skonzumovať MINIMÁLNE 50g tuku (to znamená, že by ste sa nemali skrývať pred potravinovým tukom). Teraz môžete zvýšiť obsah tuku, ak chcete, alebo môžete zvýšiť obsah bielkovín ďalej. Jediná vec, ktorú by som NECHALA na tvojom mieste, by boli sacharidy. 200 g sacharidov nie je nijako zvlášť vysokých (bohužiaľ nie dosť na raňajky s chlebom a cestovinami na obed), ale na to, aby fungovali a zachovali si určitú kvalitu života.

ak si myslíte (to je v tomto športe/diéte veľmi individuálne), že sa vám zdá 2002 kalórií za deň príliš málo (musíte počúvať svoje telo!), potom kalórie zvyšujte, ale iba do maximálnej hodnoty 2500 kalórií. každý deň. na športové aj nešportové dni. je to dôležité, aby ste sa do veci ľahšie dostali. Postupom času zistíte, že veľa vecí je potrebné vylepšiť alebo ich možno jednoducho vylepšiť LEPŠIE a EFEKTÍVNEJŠIE, ale dovtedy by ste to mali mať čo najjednoduchšie a prepracovať sa k veci KROK ZA KROKOM.

Pre psychiku (a to by ste nikdy nemali podceňovať!) Radím, aby ste mali najneskôr každé 2 týždne deň, v ktorom skonzumujete až - maximálne - 3000 kalórií, ktoré skutočne obsahujú to, čo chcete. Pizza? ok šišky? Ok. Coca Cola? tiež v poriadku. čo chceš Jedinou dôležitou vecou je, že disciplinovane poviete, zastavte sa na 3 000 kalóriách a po tomto dni sa vráťte späť do fázy stravovania s maximom 2 500 kalórií denne.

nezabudnite - konzumujte rovnaké množstvo kalórií v tréningové aj netréningové dni.

teraz robíte celý program po dobu 12 týždňov bez prerušenia. po tych 12 tyzdnoch nas mozes znova kontaktovat a nahlásiť ako dieta prebehlo. Po týchto 12 týždňoch budete pravdepodobne sami schopní prísť s 1–2 rozumnými návrhmi na zlepšenie, pretože ste sa aspoň v malej miere naučili, ako vaše telo funguje a na čo reaguje.

ps: sacharidy (200 g denne) by sa mali prednostne rozložiť po celom tréningu. to by bolo najlepšie, ale ani to nie je nevyhnutnosťou. ak chcete získať 200g sacharidov z coka coly a skonzumovať ich tesne pred spánkom, smelo do toho! je len dôležité, aby ste prvých 12 týždňov disciplinovane dodržiavali tieto obmedzenia počtu. všetko ostatné prichádza automaticky alebo s dodatočnou externou pomocou.