Trvanie spánku Koľko spánku skutočne potrebuje človek?

Koľko spánku človek potrebuje?

12. októbra 2019, 18:21 | aj, t-online, lk

Muž spí v posteli: potreba spánku môže byť veľmi odlišná. Muži potrebujú o niečo menej. (Zdroj: tommaso79/Getty Images)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Optimálna dĺžka spánku je pre každého iná. Hodnota je medzi piatimi a desiatimi hodinami denne. Väčšina ľudí vychádza dobre so siedmimi až ôsmimi hodinami. Niektorí ľudia ich však potrebujú aj deväť a viac.

Tipy pre lepší spánok

Fotoséria s 8 obrázkami

Ideálne: sedem až osem hodín spánku v noci

Koľko hodín by mal človek denne spať, sa nedá všeobecne povedať. Potreba spánku je u každého jednotlivca jednoducho príliš odlišná. Niektorí si vystačia s krátkym spánkom, ktorý trvá iba päť hodín, zatiaľ čo iní musia zostať v posteli dvakrát dlhšie, aby si mohli oddýchnuť. Všeobecne sa hodnota medzi siedmimi a ôsmimi hodinami považuje za optimálnu dĺžku spánku pre dospelého. Nemci v skutočnosti spia menej, ako by mali. (Zdroj: Statista/t-online)

Určenie dĺžky spánku: Ako ste odpočinutí po prebudení?

Väčšina ľudí má celkom presnú predstavu o optimálnej dĺžke spánku pre nich. Odchýlky od ideálnej hodnoty sú zvyčajne badateľné veľmi rýchlo. Ak bol čas spánku príliš krátky, budete sa cítiť ospalí a slabí. Ak ste zostali príliš dlho v posteli, naozaj nepôjdete.

Z vašej pohody na druhý deň môžete zistiť, či ste noc predtým dosiahli optimálne trvanie spánku. Únava, slabá koncentrácia a ľahká podráždenosť naznačujú, že ste hodinu alebo dve nemali dostatok spánku. V každom prípade sa uistite, že spíte v priemere minimálne päť hodín za noc.

Trvanie spánku klesá s vekom

Postupným starnutím potrebujete menej spánku, aby ste sa cítili fit a oddýchnutí. S vekom klesá aj hĺbka spánku.

Zodpovedajúce účinky možno pozorovať už u mnohých mužov vo veku 40 rokov, u žien až vo veku okolo 50 rokov: dôsledky zníženej potreby spánku majú častejšie prebúdzanie v noci a skoré ranné prebúdzanie.

Čo je dobrý spánok?

Americká národná nadácia pre spánok definuje dobrý spánok nasledovne:

Mali by ste spať 85 percent času, ktorý trávite v posteli
Spánok by mal byť maximálne 30 minút
Nemali by ste sa citeľne budiť maximálne raz za noc
Zaspanie by potom nemalo trvať dlhšie ako 20 minút

Niekoľko amerických odborných spoločností spoločne vypracovalo kritériá, vrátane Americkej neurologickej akadémie a Gerontologickej spoločnosti v Amerike. Odborníci vyhodnotili 227 štúdií o spánku.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.