TRX Ako na to a aké sú riziká spojené s tréningom
Dnes je to o úplne novej forme výcviku, ktorý dobýva svet. Hovoríme o TRX. Je to o slučkách, nepružných pásoch a ďalších. Máme pre vás všetky podrobnosti.
Čo je to TRX?
Dvaja nórski fyzioterapeuti vynašli tento šport, ktorý je tiež známy ako tréning praku alebo „suspenzný tréning“.
Hlavnou myšlienkou tohto typu tréningu je, že sa obesíte vo veľmi špeciálnom systéme opaskov. Pásy nie sú elastické, pretože ako odpor pracujete iba s hmotnosťou vlastného tela.
Jednou z výhod tejto „nestability“ je, že sa tiež využívajú a stimulujú svaly, ktoré sú v blízkosti kĺbov. Existujú veľmi odlišné spôsoby stimulácie vašich svalov. Niekoľko z nich by sme vám radi predstavili nižšie.
Čo robí TRX a aké sú požiadavky?
TRX bol vyvinutý s podporou amerických námorných síl. V podstate si precvičíte koordináciu a vytrvalosť, pretože tento šport bude spočiatku vyžadovať od vás neskutočné sebakontroly. Množstvo cvičení dokáže precvičiť aj veľa svalov, pretože vo väčšine prípadov sa sami rozhodnete, ako cvičíte a na ktorú oblasť svalov chcete zacieliť. TRX je určite silové cvičenie ako každé iné.
Požiadavky na TRX sú na jednej strane pásy a vhodné prostredie. Ale to je tiež veľká výhoda, pretože týmto cvikom môžete trénovať svoje svaly kdekoľvek. Optimálna výška remienkov sa pohybuje od dvoch do troch metrov. TRX tréning by mal trvať približne 20 minút. Predtým sa však nezabudnite zahriať.
Rôzne typy školení od TRX
- Cvičenie v stoji: Na jednej strane môžete trénovať svoje svaly tak, že ruky zavesíte do remienkov a vytiahnete ich smerom k zdroju tréningu. Stupeň obtiažnosti tu závisí od uhla, ktorý ste nastavili.
- Plávajúce: Ak pokrčíte ruky v pásoch, môžete dosiahnuť ideálne precvičenie nôh, kvôli tomu musia nohy zostať vo vzduchu. Tieto typy cvičení môžu vyžadovať vysokú úroveň koordinácie.
- Klamstvo: Polohy v ľahu majú tiež za cieľ precvičiť nohy. Tieto cviky zároveň posilňujú aj vaše chrbtové svaly.
Majte na pamäti, že existujú stovky cvičení. Ako sa ich všetky môžete najlepšie naučiť, sa dozviete nižšie.
Pre koho je TRX určený a aké sú riziká?
TRX je určený pre každého, kto môže čeliť veľkej výzve. Bez ohľadu na to, či ste žena alebo muž, rýchlo si všimnete, že určitý stupeň športovosti bude prospešný. Z dôvodu neznámej nestability môže byť po niekoľkých minútach neuveriteľne vyčerpávajúca.
Pretože TRX nie je ľahký typ tréningu, riziko zranenia je vyššie ako pri iných tréningoch. Preto je nevyhnutné, aby ste sa vopred zahriali a ponaťahovali a príliš nenamáhali svoje telo.
Najlepší spôsob, ako začať s TRX
Pretože TRX je na trhu veľmi nový, ako začiatočník by ste si nemali kupovať remene a hneď začať. Najlepšie je vopred skontrolovať, či vaša telocvičňa ponúka kurzy pre TRX, pretože iba tak si môžete zabezpečiť najlepší vstup do tohto športu pre seba.
Iba po dostatočne vedených tréningových tréningoch by ste mali začať športovať sami. Celému tomu potom už nič nestojí v ceste! Dúfame, že vám poskytneme malý prehľad o tomto inovatívnom športe. Len čo potečie prvý pot a prvé slzy, budete sa pri tomto športe určite cítiť príjemne.